如何防止白天犯困

現在夏季了，我工作學習時常出現疲憊犯困的現象，雖然工作並沒有很累，但是工作1、2個小時好就疲憊犯困，而很多情況下又不允許我打盹，甚至要我保持全天精力充沛的狀態，我很多朋友由於白天打盹而沒有完成自己工作計劃，釀成了很多本該可以避免的錯誤。這裏，我把我的預防措施分享給大家，希望對大家有幫助。

步驟/方法：

首先，保證好睡眠是白天不犯困最基本的，成年人要保證7、8個小時的睡眠，青少年更要保證9個小時，而且儘量在23點之前睡着，最遲也別超過零點，否則睡眠質量會大打折扣。另外，若遇到節假日，也不可賴牀多睡，白天過多的睡眠對身體益處很少，反而會讓身體更疲憊。

其次，要有適宜的飲食和運動。三餐要規律，以清淡、低熱量為主，少吃油膩肉製品，多吃蔬菜水果，且飲食達到七分飽為宜，否則，會加重腸胃負擔，讓身體更顯疲憊。建議做些有氧運動，且在下午5、6點做最佳，有助機體快速恢復。久坐或常站的人要適當起身散散步或慢跑、瑜伽等伸展肢體運動，且不宜過量運動，以免加重身體負擔。

最後，在感到自己將要犯困的時候，去泡杯茶，個人喜歡薄荷茶、菊花茶、檸檬茶，提神醒腦很有效，對身體益處多，價格還便宜。不建議喝咖啡，或者其他碳酸飲料，長期飲用對身體都有害處。