上班的時候犯困怎麼辦

每天的工作都很多，很累人。長時間一個姿勢對着電腦屏幕，就會感到眼睛痠痛、胸悶、雙腿脹痛，有時還會瞌睡。這種工作疲憊是很正常的，有一些小動作可以有效緩解工作疲勞，比如做做擴胸運動、打個哈欠、揉揉指尖等等

犯困揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

眼睛痠痛打個哈欠

用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

大腦疲勞深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。

腰痠背痛伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被趕回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5-10次。

肩頸緊張繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。

胸悶做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

雙腿脹痛平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在牀上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。