保護嗓子方法

1、講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過來，可以試着邊嚼口香糖邊説話，或是嘴巴含着東西説話，雖然不太雅觀，卻是降低説話速度的好方法。

2、保持輕鬆自然的姿勢説話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，採用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。

3、不要説悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲説話但不要講悄悄話。

4、常喝温開水，保持喉部的濕潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。

5、感冒時儘量少説話，因為聲帶可能已經水腫發炎，千萬不可雪上加霜。

6、生活規律，充足的睡眠和休息，儘量放鬆心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通，和講話的對象距離不要太遠，多用麥克風。

8、上課以外的時間少説話，有機會休息就多休息。

9、好好控制自己的情緒。

10、不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉。