冬至中醫養生的方法

冬至節開始為什麼要強調養生？隨着天氣逐漸的越來越冷，容易感冒或者誘發疾病，所以根據自身的身體狀況，選擇合適的飲食食療方法提高免疫力，或者選擇運動保艦飲食調理、熱水泡腳、精神調養、常曬太陽等方法來促進養生保健的效果。 1.健康運動

今天就是冬至了，大家有沒有吃餃子啊?民間傳説，冬至不吃餃子會凍耳朵。冬至，意味着一年中，最冷的時候要來臨了，因此，做好各種保暖防病養生工作很有必要。

1.調整飲食。 冬至時節應當食用性温的食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、温腎的功效。可以增加人體的熱能，提高抵禦嚴寒的能力。 2.多吃堅果。 冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏温熱，有

冬至養生的注意事項都有哪些呢?

1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15-2O℃。在低温環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統疾並肝

一、起居有常

冬至如何養生？ 1.多做運動 2.定時起居 3.快樂情緒 4.食補温腎 5.藥補要對症 6.防低温損傷 冬至應該吃什麼養生---冬至養生食譜 1.早餐要吃黑---如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗黑木耳羹、黑魔芋餅、烏骨雞肉、紫菜等； 2.午餐巧搭配---

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的户外活動，防止陽氣過度的消耗。

冬至養生，“吃穿動養”四者缺一不可，四方面做好了，更容易長壽。2019年12月22日，是傳統二十四節氣裏的“冬至”。 打開百度APP，查看更多高清圖片 冬至冬至，也意味着進入了一年中最寒冷的時間段。那麼，冬至養生，和平常時候有何不同呢？ 俗話説“

“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”。

1、冬至養生起居養生：冷水洗臉 冬至天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。 2、冬至養生

冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲”。

穿着暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的説法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那麼，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生脖。所以，進入冬季後，要把防寒作為養生的第一要務，不可硬撐。無論是在

冬至前後睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時着涼。其次，要注意防風防寒。

冬至為二十四節氣之一，並且是最重要的節氣之一。冬至是按天文劃分的節氣，古稱“日短”、“日短至”。冬至這天，太陽位於黃經270度，陽光直射南迴歸線，是北半球一年中白晝最短的一天，相應的，南半球在冬至日時白晝全年最長。《月令七十二候集解》

再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

冬至是我國24個節氣中的倒數第三個。這一天太陽直接照射在南迴歸線上，意味着也是北半球居民接受陽光最短的一天。冬至日過後，開始數九，而且天氣一天比一天冷。如何在寒冷的冬至節氣期間保持健康，讓我們簡單看一下。 首先，防寒保暖。飲食要温

冬至節氣不適宜進行高強度的體育鍛煉，這樣可以避免損傷陽氣，可以選擇太極拳、八段錦等動靜結合的運動。

穿着暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的説法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那麼，“外寒侵入機體，

二、壯不競時，精神滅想

冬至這天，陰極陽生，我們身體內陽氣蓬勃，是最容易吸收到外來的營養的，然後發揮它的滋補功效，所以冬至這段時間是進行食療進補的好時間。但是飲食調理也是要看每個人的體制的哦，選擇適宜補益的食品，這樣才能夠達到真正的養生功效哦，下面我

養生重點是要養心。

1.冬至養生重在養心 冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。 2.冬至出外要保暖 進入

要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

1、紅糖水 寒冷的冬季強調温補，紅糖水是最好的温補品。其好處在於“温而補之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。 2、山楂 冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又

三、固先天之本，護後天之氣

樓主你好。冬至養生遵循3個基本原則 1、起居 冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄鋭的最佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人羣應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。 2、

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄鋭的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。

2018年的冬至是12月22日星期六，是二十四節氣中第二十二節氣，表示寒冷的冬天已經到來了。 1、寒冷的冬季強調温補，紅糖水是最好的温補品。其好處在於“温而補之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣

藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。

冬至養生的食物 1、餃子 冬至吃餃子幾乎已經成為一種習慣，冬至餃子是漢族風俗，流行於全國大部地區，指冬至節吃水餃或餛飩的習俗。 2、湯圓 北方冬至吃餃子，南方冬至吃湯圓。冬至吃湯圓除有團圓、之意，也具有“取圓以達陽氣”之意。因為自

所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。 腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;

起居宜忌 冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。 因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來説，要特別

所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。

1、冬至節氣養生習俗 ： 冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。 2、嚴冬時節還要注意老人的低體温。低體温是以35℃

因此，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點。

冬季是健康“儲蓄”的最好季節。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。人在這時只要順應這一時令，遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。 中醫理論食補 潤肺益胃 枸杞羊肉高粱潤肺益胃 飲食調養：不妨多吃具有潤肺益胃、補益

用藥要遵循一下原則：

冬至適合進補，鹿茸、人蔘都是補品中上品，保健品中推薦先生口服液，補陰不抑陽，補虛不上火。 冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過成食品。冬天陽氣日衰，脾喜温惡冷，故宜食温熱-

多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食並舉，因勢利導。

冬至是每年公曆12月21日-23日之間，冬至有很多習俗，主要表現在飲食上，如吃狗肉、餛飩、餃子、湯圓、赤豆粥、黍年糕、釀酒等。有些地方還要冬至祭祖。 從中醫養生學的角度看，冬至是“冬令進補”的大好時節。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同

這有遵循這些用藥原則，才可以真正做到補偏救弊，防病延年。

冬至有什麼忌諱【篇一：辟邪方法大全】辟邪方法大全一些宗教的聖物，是不可放在褲袋的，不可以放低於自己的腰，這代表着不敬。還有不可以帶進廁所。比如在的時候身上帶的聖物應儘量摘下來。這個你們懂的！給神佛上香的時候，拿香拜祭的時候

四、多用温補少食寒涼

1.羊肉 北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，中醫認為，羊肉、狗肉都有壯陽補體的功效。事實上，在江南地區，蘇州人從冬至這天起也開始進補，所吃的正是馳名中外的吳中藏書羊肉。 2.豬肉 相比於羊肉和牛肉，豬肉的蛋白質含量比較低，而脂肪含

冬至是“冬令進補”的最佳時節，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之説。”

方法/步驟 1 蘿蔔 民間有言：“冬至蘿蔔夏至姜，適時進食無病痛。”又説：“冬季蘿蔔賽過小人蔘。”所以冬至吃蘿蔔最滋補，在冬至夜，正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿蔔排骨湯，一家人團團圓圓，過這個歷史悠久的“亞歲”節。 2 湯圓 在江南地區，湯圓是冬至

冬至以後“陰極陽生”，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，充分説明在這一天前後進補最為適宜。

冬至遵循3個基本原則 1、起居冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄鋭的最佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人羣應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。 2、藥補在這個階段，

俗話説：“藥補不如食補。”

冬至養生五大注意事項 冬至時期，氣温下降到了一年之中最寒冷時期，同時也是我們養生進補的好時期，然而冬至養生主要包括：起居、飲食、藥物、養心、進補禁忌等五個方面，下面就一起來了解一下吧。 一、起居有常 在起居上，應早睡晚起，等待陽光

冬至之後，多吃温性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

1、温補類食物,如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等,但過多地進食温補類食品,容易上火。 2、平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士螈銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏温的特性,又無滋膩妨胃的不足。 3、滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓

在飲食調養方面，營養專家建議，公眾尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。

1.立冬時節的保健養生立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄鋭，為來春生機勃發作準備。 人類雖沒有冬眠之説，但民間卻

冬至時節的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當地選用高鈣食品。

1.羊肉 北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，中醫認為，羊肉、狗肉都有壯陽補體的功效。事實上，在江南地區，蘇州人從冬至這天起也開始進補，所吃的正是馳名中外的吳中藏書羊肉。 2.豬肉 相比於羊肉和牛肉，豬肉的蛋白質含量比較低，而脂肪含

宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹的食物，還不可過食太過辛辣刺激的食品。

冬天陽氣日衰，脾喜温惡冷，因此最好吃一些温熱食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

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冬至養生，知道不能做什麼更重要

穿着暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的説法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那麼，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生病”。所以，進入冬季後，要把防寒作為養生的第一要務，不可e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337626264硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿着暖和。

早睡早起 冬季夜長，人們不可過分熬夜。每當到了夜間10～11點就應*睡覺，到早晨到了6～7點就應按時起牀。古人云，早睡以養陽氣，遲起以養陰氣，後者對健康不利。

開窗通風 寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

運動鍛鍊 寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中，不外出或很少外出參加運動，其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降，經常感冒。因此，冬季也要加強鍛鍊，只要不是颳大風的日子就可外出鍛鍊，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病。

樂觀向上 冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣。因此，冬季要注意情緒調節，平日要注意保持樂觀情緒，而當遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發怒，以避免焦慮和抑鬱等負性情緒。

涼水洗臉 冬季天冷，多數人喜歡用熱水洗手、洗臉，這是沒有錯誤的；但採用涼水洗手、洗臉，這卻對身體非常有益。研究表明，冬季堅持用涼水洗手、洗臉，可增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助。