懷孕後期腰背痛怎麼辦？
明確腰背痛的原因
首先，每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經痛，那還是需要請骨科醫生幫助診斷治療。如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，不用過於擔心，甚至包括痛感強烈的恥骨聯合分離痛，也不需要急於進行醫學處理，不可以隨便用止痛藥，也不可用鍼灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，因為膏藥裏面常含麝香，對胎兒不利。
注意休息，不可長時間卧牀
孕媽媽出現腰背痛後，要適當休息，但不可長時間卧牀，特別不可仰卧，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致孕母一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全。這時候，要儘量側躺着，最好是向左側躺着，因為這樣能增加流向胎盤的血量，同時把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。如果你的腰部陷進軟牀裏，你可以試着在腰下放一個捲起來的小毛巾。或者，你還可以買一個長條狀的枕頭。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調整姿勢更方便些。
保持正確的坐姿
正確的靠背坐位姿勢可減輕腰背肌肉負擔。實驗數據顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。這就是説，如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒有靠背可傾斜的座椅，也可以墊上腰墊，腰背向後傾斜地靠在沙發背上，這樣也可以減輕腰肌負擔，緩解疼痛。如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候不要駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，儘量把背直起來，你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。
按摩腰背部
按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。孕媽媽可以試試趴在椅背上或者側躺着，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。
鍛鍊腰背肌
首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運動結束時慢慢放鬆肌肉。另外，研究表明，產前的水中訓練課程能有效緩解背痛。
