有什麼技巧，怎麼改善睡眠

1、改善睡眠，必須通過改變自身的生活方式、生活習慣、輔助藥物治療，當睡眠不好時要通過自身調理，保持良好的作息習慣，按時睡覺，按時起牀使生物鐘恆定。保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕鬆的音樂，避免壓力過大。

2、白天可以適當的從事體力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過於飢餓，過飽和過飢都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在牀上看手機、看電視，通過良好習慣的調理都會有很好的改善。如果經積極調理後睡眠質量仍不好，考慮需藉助相關藥物改善睡眠。