如何獲得平坦小腹
方法1：運動
1、每天做有氧運動。有氧運動會促進血液循環，提高新陳代謝速度，有助於腹部脂肪的燃燒。保持每天至少做30分鐘的有氧運動，一週可以休息一到兩天。
2、培養一項體育愛好。學習跳舞、跑步、跆拳道、游泳、騎自行車或是快走都不錯。
3、激烈運動和緩和運動相結合。你可以先試着快跑，到累得跑不動為止再轉換成快走，等緩過一口氣候再繼續快跑，這樣可以消耗更多的熱量。20分鐘為一組進行轉換。
進行肌肉增強式訓練。肌肉增強式訓練將有氧運動和塑肌運動結合在一起，需要極強的爆發力。你可以試試以下的運動：
跳躍練習。身體站直，高高跳起並同時張開雙臂和雙腿，讓身體呈X型。再回到起始姿勢。你可以重複這個動作直到不能做為止。
跳躍俯卧撐。先做出俯卧撐的姿勢，做一個俯卧撐，再把重心移到雙臂，兩腿向前方跳躍，呈蹲姿，使雙膝正好抵在胸部，再重新跳回到俯卧撐的姿勢，做一個俯卧撐，以上動作為一組，儘量保持動作標準，做到不能做為止。
4、做力量訓練來打造肌肉。肌肉會促進新陳代謝，幫你消耗更多的卡路里。做仰卧起坐鍛鍊上腹肌，做提腿運動鍛鍊下腹肌。做左右卷體來鍛鍊側腰部。每個動作做15-25次就足夠了。如果你能做更多，那就試着加一點重量。但是要記住，仰卧起坐只會讓脂肪下面的肌肉增長，而不會燃燒脂肪。
鍛鍊身體其他部位的肌肉也能加速新陳代謝促進脂肪燃燒，如上舉運動等。
方法2：飲食
1、健康飲食，杜絕垃圾食品。用蔬菜和水果來代替甜點和薯片。你會看到顯著的變化。
2、吃大量的瘦肉、豆子、果仁來攝入蛋白質。
3、吃大量的穀物。儘量選擇全麥食品而不是精製麪粉。全麥食品能給你帶來飽腹感，並能幫助減肥，獲得平坦小腹。
4、攝入低脂奶製品。低脂奶品含脂肪量低，並富含蛋白質和維他命B6。
5、少量多次進食。在覺得8分飽時就停止進食。不餓的時候就不吃飯。儘量攝取健康食物，並少吃糖，糖只會讓你感到疲倦，並會讓你上癮。這可是惡性循環！
吃飯時放慢速度會讓你很快有飽腹感。
6、吃低血糖指數的食物。消化低血糖指數食物需要的時間較長，營養也會被一點一點吸收。你不會這麼容易感到餓。低血糖指數的食物包括：白菜
胡蘿蔔
菜花
芹菜
黃瓜
西葫蘆
生菜
洋葱
梨
西紅柿
水芹菜
西蘭花
香蕉
蘋果
樹莓
7、睡前兩小時不要吃任何東西。在睡覺前，身體的新陳代謝會變慢，你的身體不能消化食物。
8、喝水。用水代替所有的飲料，特別是蘇打水和含糖飲料更是別碰。水能能夠幫助減肥，如果你不喜歡喝水，那麼可以在水裏加一點檸檬。檸檬水能夠促進新陳代謝，將檸檬擠入冰水中在運動後飲用既提神，又健康。
觀察小便的顏色，應該是淡黃或透明的，暗黃色或是帶有臭味則意味着你該喝水了。
9、不要吃過多的鹽。攝入過多的鹽類會導致浮腫，讓你的腹部看起來更大。儘量低鹽飲食。
10、少喝酒。一瓶紅酒就含有600大卡的熱量！
小提示
在飯前喝一杯水會讓你吃得少一點。按時吃飯，不要讓自己捱餓。否則反彈會讓你變得更胖。
飯後喝水也會讓你覺得飽，你就不會再吃了。
要耐心！有些人覺得減肚子上的贅肉是最難的，這和你自身的身體狀況有關，所以不要着急。
在鍛鍊身體時聽音樂或是看電視能讓你感到不那麼無聊。在沒有動力時想想自己瘦下來的樣子並繼續堅持。
用橄欖油代替黃油做飯。橄欖油沒那麼油膩，含脂肪量也低，味道也沒什麼太大的不同。
如果你的肌肉痠痛，那麼就小心地拉伸一下。
即使是全麥麪包也不要吃很多。雖然全麥麪包中富含纖維，吃過的全麥麪包還是會導致腹脹。
在運動前先熱身一下防止運動受傷。
早上做運動會加速你整一天的新陳代謝。
每天早上起來先喝水。這不僅會加快你的新陳代謝，還能給乾渴的皮膚帶來水分。
吃早飯有助於減肥。
在做運動時看電視能讓時間在不知不覺中流逝。
拉伸和做運動一樣重要，並能讓你的肌肉變得更有型，不容易受傷。
在鍛鍊腹肌時也要鍛鍊背部肌肉讓自己看起來平衡一些。
永遠不要讓自己捱餓。
用黃瓜泡水其實味道不錯，而且非常健康。
和別人一起鍛鍊能夠讓你們相互鼓勵。如果你找不到別人，那麼就想象一下其實你在和別人一起運動。
照照鏡子，想象一下自己理想中的身材來刺激自己。
不要總是想讓自己變得和明星一樣。你應該是為了健康而運動。
不要只鍛鍊小腹，其他的部分也要加強鍛鍊。
保持充足睡眠，充足的睡眠能減輕壓力，並讓你不那麼想吃飯。
運動！
不要和別人互相比較身材。每個人都各有各的魅力，不要和別人對比。
聘請私人教練能讓運動簡單許多，並讓你較快達到理想的體重。
保證充足的睡眠。睡眠不足會導致新陳代謝變慢。
警告喝果汁看似健康，但其實外面賣的果汁裏多含大量的糖，如果你喜歡喝果汁就儘量自己榨。
不要做過多的仰卧起坐。注意你身體的反應，當身體疲倦時，你也應該好好休息。
不要過分節食。過分節食會導致營養不良、易怒、疲倦、嗜睡等症狀。而且等你停止節食就會導致反彈，讓你變得更胖。
不要讓自己捱餓。雖然你可能會收到不錯的效果，但是你會很快就感到無聊並放棄。而且，當你讓自己捱餓時，身體會自動放慢新陳代謝，並放慢減重的速度，最終不但會傷害的身體，並讓減肥變得越來越難。
跳躍式俯卧撐有一定難度，如果你沒有足夠的肌肉，最好先別嘗試它。
