來看看正確方法，俯卧撐你做對了嗎

俯卧撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，並且它簡單易行，沒有受場地的限制。正確練是有增肌效果的。下面給大家介紹一下俯卧撐正確方法：

1、動作不要快

進行俯卧撐的時候，動作速度不能太快，否則身體慣性作用完成，肌肉的刺激就會減弱。我們在俯卧撐推起的時候，可以稍快，但是下降的過程中儘量慢一點，這樣的俯卧撐訓練效果會提高。

2、雙手保持距離

俯卧撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗到更強的牽拉感。還有窄距俯卧撐和寬距俯卧撐，這兩個變式對於雙手間的距離沒有特別的規定，大家可以根據自己所能承受的範圍，靈活地調整。但是，雙手間的距離過大我是有害無利的，超過我們所能承受的範圍，就會對我們的肌肉造成一定的傷害。

3、雙腳保持距離

標準的俯卧撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。相對於雙手間的距離，雙腿的間距就沒有具體的範圍了。在上斜式俯卧撐和下斜式俯卧撐中，我也可以選擇雙腳併攏。還有一點值得休息的是，雙腿一定要伸直，不要彎曲。

4、挺直身體

做俯卧撐時，雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上。