3種方法來快速恢復體形

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方法1：改變生活方式1、減少每天久坐不動的時間。2、制定一個目標。方法2：改變飲食方式1、把卡路里的攝入量減少到建議數量的25%（性別不同，卡路里攝入量也會有所不同）。2、不吃油炸食品、高糖食品、高鹽度食品以及加工食品。3、多吃農產品、瘦肉蛋白和全穀物食品。4、加強鍛鍊的同時，定期吃些小食。5、別不吃早餐。6、吃一些可以促進新陳代謝的食物。改變（恢復）體形需要花大量的時間，並且要養成健康的生活習慣。如果你想縮短減肥的時間，你可以加大運動量，改變健身策略，同時注意均衡飲食，這個過程大約需要6個星期。接下來，讓我們學習如何快速恢復體形吧！

方法1：改變生活方式

1、減少每天久坐不動的時間。醫生建議每天久坐不動的時間最好不要超過3小時。所以，在未來的這一個半月內，記住這一點。每天散步30分鐘。如果你沒有那麼多時間，你可以每頓飯後都去散步10分鐘，你也可以拿午休的時間去散步。

工作時儘量站在。買一張可以提升電腦顯示屏和鍵盤的站式/坐式辦公桌。站立可以讓你燃燒更多的卡路里，並使你更加精力充沛。記住，慢慢的增加站立的時間，因為長時間站立會讓使的腿腳變得痠痛。

晚上或者週末時，別長時間坐在電視前面。如果你主要依靠看電視的時間與家人在一起，那麼建議你有點追求。如果你非得看電視（電影），那麼你可以在播商業廣告的時候做做運動，或者出去走走。

買一個計步器。醫生建議每天大約要走10000步，所以，儘量達到這個目標吧。

2、制定一個目標。如果6周後你完成了目標，那麼給自己一些金錢或者物質的獎勵。你的目標不能單單以體重作為依據。脂肪減少的同時，你的肌肉也在慢慢增長，這也許會掩蓋你的成果。因此，要科學測量你的身體，看看自己的體形有沒有變得更好一些。

方法2：改變飲食方式

1、把卡路里的攝入量減少到建議數量的25%（性別不同，卡路里攝入量也會有所不同）。記住，也別太少了（不要低於25%）。在頭兩個星期，要控制食慾，逐漸地把卡路里的攝入量減少到25% 。研究表明，這種方法十分有效，因為在這段時間內，你仍然可以吃自己喜歡的事物。

買一些低熱量的食物（你可以吃很多，但是攝入的卡路里又很少）。很多情況下，少攝入卡路里並不意味着必須少吃東西。

2、不吃油炸食品、高糖食品、高鹽度食品以及加工食品。因為，這些食品既沒營養，又富含熱量。如果你真的很喜歡吃這些食品，你可以特殊安排，允許自己每週吃1~2次。最初的那幾口會讓你很享受。

3、多吃農產品、瘦肉蛋白和全穀物食品。在開頭的幾周，買些包裝好的沙拉（或者水果）和蔬菜。如果你確實很忙的話，也可以這樣做。幾周之後，你會慢慢習慣於吃健康的事物。當你有空時，你可以自己學着做菜。例如，你可以在週末的時候，用健康的方法做些自己最喜歡的食物。

上班時，從家裏帶午飯。帶上些健康的食品，包括點心。

4、加強鍛鍊的同時，定期吃些小食。小食要吃些低熱量的、健康的食物，例如炒芥蘭、胡蘿蔔條、脱脂酸奶以及杏仁。如果你沒有吃飯的計劃，那麼請在運動前2個小時和運動後1個小時吃些小食。

5、別不吃早餐。你應該有規律地進食，這樣才能保持身體的血糖水平，所以，別不吃飯。其實，節食更容易造成脂肪堆積。

6、吃一些可以促進新陳代謝的食物。促進新陳代謝的食物包括肉桂、西柚、綠茶以及辛辣的事物。