怎樣喝茶不影響睡眠

1、晚上喜歡喝茶的話可選擇發酵茶，因為紅茶經過發酵後，茶葉中的茶多酚會形成茶紅素和茶黃素等多酚類氧化物，這些物質和咖啡鹼共同作用下產生乳酪狀物質，能減少喝茶時攝入咖啡鹼含量，防止失眠。

2、引起失眠的主要因素是茶葉中的咖啡鹼，咖啡鹼帶來的刺激是持續性的。只要不是大量喝濃茶，大約3~4個小時內温和劑量就被髮揮掉。儘量睡覺前3~4個小時不要喝茶。另外，也不能喝頭道茶，因為咖啡鹼溶解對温度具有很高的敏感性，高温泡茶大部分咖啡鹼會在頭道茶中溶解。