春分時節的三大養生要點

春分節氣養生口訣

春分清明口訣：春分清明，月高風清，一陽升騰。形實鬱氣，風鬱內生。

春分清明口訣含義：這個時候萬物復甦，土地鬆軟，草木開始生長，但 尚幼嫩。人體也是一樣，肝木和脾土正虛，所以服藥或食物應以辛散味重為宜(如香菜、茴 香、薄荷、…)如果長吃零食或飲冷水，加重脾胃的負擔，遇到風寒就會容易感冒。 小孩子發熱要用清腸消積的藥物。

春分時節的三大養生要點：

起居養生：日常生活中應當起居有常，勞逸結合，使生活節奏隨着時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，利用生機盎然的好時機，多做户外活動，多曬太陽，放鬆身心。

1、適時添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來，仍不時會有寒流侵襲，天氣變化較大，要注意添減衣被。不能着涼，也不要太熱。不能太急於脱去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特別是腳部的保暖。春捂還要繼續。

2、早起。春分之後，白晝變長，順應大自然的規律，要適當的早起，不能懶牀。一般6點左右起牀就可以了，這個正是一天當中春分的時間，有利於陽氣的生髮。

3、居室舒適衞生。可以將居室安排得舒適而有序，保持室內衞生和室外衞生清潔，注意調節好室內的温濕度，經常開窗，使室內空氣流通。

飲食養生：這個時候的飲食主要原則在於尋求平衡。因為肝旺，需要補脾潤肺平。

1、宜多食用温涼性的食物。總的原則是忌大熱大寒，力求中和，如吃寒性食物，則佐以温熱之品，比如海鮮配上葱姜;如服益陽之品，則配以滋陰之物，以達陰陽平衡，比如韭菜炒雞蛋，禁忌偏熱、偏寒的食物。

2、省酸增甜。中醫講肝氣旺盛之時，脾胃虛弱，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，應少食酸味食品，增加甘味食品(比如大棗、蜂蜜)的攝入，以補養脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物，多吃清淡新鮮、容易消化的食物，比如粥類等。

3、多吃時令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物，那味道和春天一樣——清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會，可以到田野裏挖野菜，既能放鬆身心，又能吃到時令菜，一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質，以維持各種元素的平衡。新生的時令蔬菜水果，能為人體提供更多維生素、礦物質等營養素。順應肝膽之氣的生髮，我們還應該吃一些具有升發之性、味道偏於辛的食物，比如葱、姜、蒜，有助於冬天儲藏的精氣發散出來。

另外，可以根據自己的體質選一些花茶喝，適宜春天喝的花茶很多，大多數花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用;芬芳的香味和天然的營養物質，又能夠促進調節血氣和陽氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

運動養生：春分時節嚴寒基本上已過去，但冷暖不定，加之風多，各種病邪容易滋生，很容易出現感冒流涕、高血壓、月經失調、過敏性疾病等，甚至一些舊疾會發出來。因此，運動要增加，以鍛鍊身體，增強免疫力。

1、平時多散步，也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動作為宜。

2、多些户外運動。天氣晴朗的時候，可以郊遊踏青，青綠色是入養肝臟的。多看綠色，多運動，可以舒肝養肝。春分前後清氣上升，微風飄蕩，正是放風箏的最好季節，可清內熱、養肝氣、明目。因為需要眼睛盯着風箏不停地跑，對於城市裏坐辦公室的人來説是很好的放鬆眼睛，保養眼睛的機會。但是無論什麼運動都不宜過於劇烈，以微微出汗為度。

3、傳統養生功法。推薦一套導引術。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導引坐功圖勢。這套導引按季節練綜合吐納導引，深合“天人合一”之理。具體做法：每日醜、寅時，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。經常做做，除了保健作用外，還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒慄、熱腫、耳聾、耳鳴、耳後肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。