怎麼提高學習和記憶效率

改善記憶，開啟記憶之門的鑰匙。無論你的記憶有多棒，都想它能再好一點，到底怎樣才能是記憶更好呢，下面讓我們來看看去和提高記憶。（1）結果反饋 有反饋的學習是最好的學習方法，反饋能使我們知道哪些方面需要增加練習，還能使我們記得的加強

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何提高學習和記憶效率：優化大腦、學習方式、積極學習、運用記憶工具、7 參考

每當考試來臨時，你是不是覺得所學的沒記住多少？學習不是簡單的事情，正如大腦的構造十分複雜。研究表明，學習方法有正確和錯誤之分。也許你用錯了方法。無論你想改善學習習慣、培養記憶方法還是運用認知工具，按照本文的步驟，能夠助你在學習和考試中如魚得水。部分 1優化大腦

中學生學習，課堂學習不容忽視。 ①課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；②參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極思考老師講的或提出的問

第1步：保證足夠的睡眠。

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。 2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。 3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必

睡眠是首要問題。如果睡眠不好，大腦狀態不佳，再怎麼學都沒用。當你暫時學習遇到問題時，暫停聚會和遊玩，先調整好狀態。

鍵是學習方法,你需要做的就是能總結出一套適合自己的學習方法,可以事半功倍的哦,多向學習好的同學討教下他們的學習方法,然後自己在隨後的學習中慢慢吸收對自己有利的,逐漸找到一套合適的,還有你需要 上課專心聽講,不懂的問老師或則同學.課外要多

新的科學研究表明，身體在睡眠中排出廢舊物質，大腦獲得更新。若睡眠不足，體內毒素累積，大腦工作效率就會降低。

很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點： 一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持

有些人需要8小時睡眠，有些只要6小時，還有的需要9小時甚至更多。因人而異，你要找到適合自己的。

學習能力主要體現在：閲讀、理解、歸納分析能力；記憶力；注意力；思維、創造力；寫作能力；自我管理能力 等方面。關於提高學習能力，給你一些我的思路和經驗參考。 學習掌握速讀記憶的能力，速讀記憶是一種簡單、高效的全腦開發的方法。它激活

第2步：均衡飲食。

恢復狀態：首先接受自己現在的狀態，這是可以允許的，不要過於自責。因為每個人的天生氣質是不一樣的，就拿我來説吧，我的天生氣質是憂鬱型的，我會選擇朋友，喜歡獨處，需要被肯定、接納、讚美、認同等，憂鬱型的人是任務導向的，有任務就

保證健康均衡的飲食也很重要。身體需要多種不同的營養素才能正常運作。若缺乏營養，大腦無法專注，無法吸收知識。均衡飲食不等於吃很多蔬菜（儘管蔬菜十分有益健康）。均衡飲食指：吃多種不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情況相應調整，健康的營養配比如下：

高效學習，要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是説聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極

30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘藍、甜菜、菠菜、西蘭花，因為深色蔬菜含有更多營養素。

1、高效的學習，要學會梳理自身學習情況，以課本為基礎，結合自己做的筆記、試卷、掌握的薄弱環節、存在的問題等，合理的分配時間，有針對性、具體的去一點一點的去攻克、落實。哪塊內容掌握的不好就多花點時間，複習的時候要系統化，不要東一下

20%水果。選擇富含營養的水果，如柑橘類和獼猴桃，或高纖維的水果，如蘋果、梨、香蕉。

學習要講究效率，大致有以下幾點： 一、每天保證充足的睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。 二、記憶是學習的關鍵。 ①間隔重複記憶法。在學習中，要學會時不時的來重複記憶和檢測一下自

30%全穀物。富含營養的穀物：黑米、藜麥、燕麥，選擇全穀物。

你好，學習的本質是記憶，所學的知識記憶率高，學習效率就高。 記憶這個東西，有很多方法和巧門，同時記憶力也可以提升。 A、十種方法增強記憶力 一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發

20%蛋白質。選擇瘦肉蛋白（火雞、雞肉、魚肉），以及堅果、豆類等植物蛋白。

1、交替記憶法。 又叫分佈記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。長時間單純識記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過於單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，容易

控制每日總熱量。奶類食品中的營養素在別的食物中也有。牛奶所含脂肪較高，最好選擇低脂的。其他補鈣的渠道還有：羽衣甘藍、沙丁魚。

增加記憶力的具體方法很多，總體來説就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

第3步：多喝水。

增強方法 1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也

身體的大部分成分是水，所以很好理解，補充足夠的水分有利於提高專注力。缺水會導致注意力不集中，進而影響記憶力。

學習力主要體現在：閲讀、理解、歸納分析能力；記憶力；注意力；思維、創造力；寫作能力；自我管理能力 等方面。關於提高學習能力，給你一些我的思路和經驗參考。 學習掌握速讀記憶的能力，速讀記憶是一種簡單、高效的全腦開發的方法。它激活我

如果尿液顏色淺，較為清澈，説明你喝的水足夠。一般每天喝8杯水，具體量因人而異。

高效學習語文的原則及方法，給大家參考： 1、循序漸進。語文學習應注重基礎，切忌好高騖遠，急於求成。 每天，能認真的練幾十個字，每週能熟練的背幾首詩，仔細的讀幾篇文章;一個學期讀幾本名著，做幾本讀書筆記，語文水平就會大有長進。 2、熟

第4步：穿着舒適。

首先，要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是説聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極思考

只有穿得舒服，才能靜下心來學習。確保不冷不熱，褲子不勒，你才會專心。

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛

第5步：小心使用咖啡因。

提高學習效率，要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是説聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，

咖啡、紅牛等能量飲料要慎用。咖啡因或許能幫助提起精神，但只有在學習之後喝才有用。 如果學習前喝，你會興奮，很難集中注意力。咖啡因還有其他副作用，儘量不要依賴它。

1、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習、複習方法，其訓練原理就在於激活“腦、眼”潛能，培養形成眼腦直映式的閲讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟件練習，每天一個多小時，

咖啡因的副作用包括：上癮、頭痛、脱水、疲勞、焦慮、睡眠不良。

人的學習過程是受人的心理支配的。我們每個人都會有這樣的感受：當你處於良好的精神狀態時，你就會對書本感到親切，樂於學習；當你的心情不好時，你可能見書就討厭，注意力難以集中，即使強迫自己去學習，學習效率也難以提高。可見，學習時的心

部分 2學習方式

您好，這位同學，希望你能耐心看完這長篇大論： 經驗一： 1、不妨給自己定一些時間。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，

第1步：判斷你的學習方式。

首先，要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是説聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極思考

不同的人適合的學習方式不同，如果找到最適合自己的方式，學習會更有效率。關於這個問題也有反對意見。但無論如何，你可以嘗試一下，説不定能夠提高你的學習效率。

1、初中學習，課堂是基礎也是重點，所以首先要學會高效聽課。 ①課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；②參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者

網上有很多測試學習方式的題，但結果也許不是非常準確。最好的辦法還是認真地自我衡量一下，用哪種方式學習效率最高。

高效的學習，首先要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是説聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶着知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者

第2步：視覺型學習者。

經驗一： 1、不妨給自己定一些時間。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如

圖表更能加強你的記憶？回憶上課內容，你是否記得演示文稿比老師的解説更清楚？如果是這樣，那麼你是視覺型學習者。嘗試把信息變成圖表的形式，更有助於你的記憶。

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛

比如，運用不同顏色的熒光筆勾畫書本上的重點信息。

第3步：聽覺型學習者。

相比書上的內容，你是否更清楚地記得老師講了什麼？伴隨着音樂學習效率更高（有時一首熟悉地歌能讓你回想起某些知識點）？如果是這樣，那麼你是聽覺型學習者。嘗試把信息變成可聽的形式，更有助於你的記憶。

嘗試給課程錄音，有空的時候拿出來重複聽。

第4步：動覺型學習者。

你更喜歡動手操作？也許上課時你會不自覺地擺動腳或手。如果是這樣，那麼你是動覺型學習者。這種類型比上面兩種更為罕見。

學習間歇時跑動一下或者做些簡單的運動。這樣能夠促進你吸收消化知識，讓你在學習時不多動。

部分 3積極學習

第1步：發現你喜愛的方面。

對於感興趣的信息，往往更容易記住。在校學習的內容，肯定有你覺得有趣的，也有看起來無聊的。就算看起來無聊，你也要想辦法對其產生興趣。辦法有多種，比如：

找一個理由，説服自己這些知識將來會有用。如，學數學能幫你提高理財能力，計算退休前需要儲蓄多少錢。説不定你還能想出如何提早退休呢。

把知識編成故事。如，把歷史知識改編成屬於你的“權利的遊戲”。學習科學，就想一想科學能夠幫你實現超級英雄夢。

第2步：積極聽講。

上課時認真聽講，不僅容易記憶，而且提高學習效率，因為當你第一次記住了，下次回憶起來更簡單。積極參與課堂，主動提問。

第3步：做筆記。

輔助聽講的一個好辦法是做筆記。這會督促你集中注意力，筆記也是複習時很有用的資料。做筆記時，不需要記下老師説的所有內容。而是記重點。記下提綱以及核心概念，補充要點和精煉的闡釋。

比如，如果你給指南類的文章做筆記，首先把筆記分成幾個章節，然後記下各章節的步驟，每個步驟用一兩句話簡要概括。

第4步：獨立思考、研究。

主動學習，找尋課堂內容以外的相關信息來輔助學習，這樣你也會更感興趣，記得更牢。你不僅能夠理解核心概念，也有了如何拓展相關信息的思路。説不定你還會找到特別有趣的內容！

比如，你學化學，老師講到十九世紀末至二十世紀初發現的新化合物。這時候你可以問自己“這些發現被如何運用到生活中？”通過調查，你會發現新的化合物可以製成彩色顏料，也成就了偉大的畫家梵高和莫奈。

第5步：情境化。

若遇到難以理解的概念，試着獲得更多背景信息。當你對背景信息有了更多瞭解，能為你理解核心概念提供線索。

比如，學習歷史時覺得很抽象。你可以去博物館或者看相關紀錄片。通過形象的展示，你會得到和課堂內容不一樣的解説。

部分 4運用記憶工具

第1步：思維導圖。

思維導圖是個很棒的輔助記憶的方式。把需要學習的信息分類。把單個信息寫在卡片上，按照類別貼在牆上。用繩子或彩色筆連接相關知識點。

考試前，在腦中重温思維導圖，搜尋你需要的信息。

第2步：創造自己的記憶法。

記憶法是指以歌曲、短語或單詞的形式輔助記憶複雜知識點。有現成的口訣，你也可以自己創造新的。

比如記憶二十四節氣的口訣：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏署相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

第3步：建立學習小組。

和其他人一起學習。這個方法有多種好處。首先，它會集合不同學習模式，向彼此闡釋一個概念有助於加強自身對該概念的理解。而且，當你有遺漏的或不理解的知識點，其他人可以為你補充。

小組學習需要互相交流，但不是閒聊。學習夥伴不一定是你的好朋友，應該是認真聽講、努力學習的人。

第4步：每次專注一項任務。

研究表明，如果注意力分散，通常需要20分鐘以上才能重新集中注意力。 大腦在一定時間段內的專注力有限度，身體也有限度。所以應該在安靜的地方學習，排除干擾，學習時不幹別的事。

也要排除音樂和電視的干擾。每次專注一項任務，就是説學習時不能看電視或者聽有歌詞的歌曲。研究表明，那樣做弊大於利，因為大腦負荷太高不能專心學習。

第5步：聯想。

學會把新知識和已學知識聯繫起來。這樣能夠促進理解，加深記憶。而且可以跨越學科界限。如果你發現某個歷史知識點和數學有聯繫，完全可以聯想到一起。

比如，也許你發現英語中有很多奇怪的單詞和句子結構。你可以聯想到，英國有很長一段殖民時期，因此它的歷史和文化是多元的。

第6步：儘快開始學習。

防止忘記新學內容的最佳辦法就是趁早温習。越早温習，需要花的時間越短。考前臨時抱佛腳真的沒什麼用，最多多做對兩三個選擇題。而考前一個月隔天覆習，則會取得優秀成績。

小提示

做同類題時嚼同種口味的口香糖。大腦會將味覺和知識點連接起來。這很奇怪，但確實有助於回憶。

如果需要記住一個短句子，抄寫6遍以上，然後邊嚼口香糖邊默在識記卡上，看10遍以上並朗讀。

學會使用識記卡。卡片一面寫主題概念，另一面寫定義和細節。

聽講和閲讀時輔助筆記效果更佳。寫的次數越多記得越牢。

考前複習重點。

多練習有助於記憶。

握緊雙手加速腦部血液循環。

用圖片輔助記憶。除了記住詞句內容，更要嘗試記住圖表。讓大腦把知識以圖片形式儲存。

重複回想知識點。

自己畫圖，輔助理解、記憶複雜句子和信息。

參考

http://arstechnica.com/science/2014/01/caffeine-helps-you-nail-down-memoriesif-used-after-the-study-session/

http://www.how-to-study.com/study-skills-articles/visual-learner.asp

http://www.phy.ilstu.edu/pte/310content/case_studies/resources/learning_styles.pdf

http://www.campusexplorer.com/college-advice-tips/085D99BE/5-Study-Tips-for-Tactile-Learners/

http://examples.yourdictionary.com/examples-of-mnemonics.html

http://www.nytimes.com/2005/10/16/magazine/16guru.html?_r=1&pagewanted=all

http://www.wired.com/2014/07/neuroscience-music-app/

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怎樣學習效率最快啊，

1、高效的學習，要學會梳理自身學習情況，以課本為基礎，結合自己做的筆記、試卷、掌握的薄弱環節、存在的問題等，合理的分配時間，有針對性、具體的去一點一點的去攻克、落實。哪塊內容掌握的不好就多花點時間，複習的時候要系統化，不要東一下西一下，最後啥都沒複習好。

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種眼腦直映式的高效閲讀學習複習方法。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟件練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閲讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、複習效率，取得好成績。如果你的閲讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、温習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯繫起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。遇到錯的題（粗心做錯也好、不會做也罷），最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集（錯題集要歸類），當我們進行考前複習的時候，它們是重點複習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。

怎樣提高學習效率 作文 400字

學習要講究效率，大致有以下幾點：

一、每天保證充足的睡眠。

晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

二、記憶是學習的關鍵。

①間隔重複記憶法。在學習中，要學會時不時的來重複記憶和檢測一下自己對知識的掌握，至於重複的頻率，可以根據知識的難度和重要程度來設置。②比起死背，理解才是記憶的捷徑。覺得自己生來記性就差而想放棄之前，請再一次確認是不是真的都理解了。③專門的訓練提高記憶力。這一類的訓練比較多，比如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導圖記憶。速讀記憶是一種快速閲讀之後的重點記憶和理解記憶；編碼記憶是一種將編碼信息與恰當的線索聯繫起來的個性化記憶；思維導圖記憶是一種將所需記憶內容整合成關鍵詞句後的思維記憶。這三種記憶，是我個人用下來比較好用的方法，但都需要系統的訓練，具體內容比較多，可以參考《精英特速讀記憶訓練軟件》，軟件中有具體的講解和訓練。

三、學習興趣不能少。

興趣是學習中最難得的，但不要想着怎麼培養學習興趣，因為興趣是在做的過程中被激發的，而不是想出來的，在學習中，因為解出了難題，獲得的激動、成就感；或者讀書中，精彩的情節打動、吸引了你，實用的內容幫到了你......這些往往都是激發學習興趣的關鍵所在。所以，不要想着如何激發學習興趣，而是去嘗試，在這個做的過程中，興趣往往就自然而然的產生了。

四、學習要主動。

學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果往往是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。

每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。

六、堅持體育鍛煉。

身體是學習的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？

如何提高學習效率？

你好，學習的本質是記憶，所學的知識記憶率高，學習效率就高。

記憶這個東西，有很多方法和巧門，同時記憶力也可以提升。

A、十種方法增強記憶力

一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現*、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽着節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合着音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

二、背誦經典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口唸，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人羣中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複説某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一週鍛鍊三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛鍊能增強智力。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種説法。相反，研究發現體育鍛鍊實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛鍊引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悦身心防腦衰

大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悦的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

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B、12種能增強記憶力的食品

*腦中有無數億個神經細胞在不停的進行着繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮着十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。

營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品K

參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/29328104.html

怎樣增強記憶力提高學習效率

1、交替記憶法。

又叫分佈記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。長時間單純識記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過於單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，容易疲勞，將會由興奮狀態轉為保護性抑制狀態，表現為頭暈腦脹，注意力不集中，這就不利於記憶。

心理學的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對後記憶的事物有抑制作用，叫後遺抑制(我們用 表示);後記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用 表示);那麼，記憶的序列則為： A B C D E F

可見開頭A和結尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。為了降低這種抑制，可以採用間隔法。也就是説把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。

有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長課文、階段複習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。也就是説，把不同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復下午與晚間學習的精力。

怎樣利用記憶的這一特點呢?

(1)把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應該把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。

(2)記憶大篇幅的材料，可採取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結尾，就人為地製造了增進記憶條件。

(3)一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個開頭和結尾，平均分配複習的力量。

(4)合理地組織識記材料，儘量使前後相鄰的學習內容截然不同，防止抑制作用的發生。例如，剛學完歷史，不要去學語文，以減少材料之間的相互影響。

(5)合理安排時間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學習過後就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個“黃金時間”不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是10—15分鐘，這樣，又增加了開頭和結尾的次數。

總之，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進行的。第一天讀十遍，第二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分佈識記法。這種方法比較省力，也比較科學。心理學家沙爾達科夫，曾做過這樣的測試：分別讓兩組學生識記同一詩篇，一組採用集中識記的方法(即集中在一個時間內，將識記的材料反覆學習，直到記熟為止)，另一組採用分佈識記的方法(在三天內，每天只讀一遍，最後記熟)。測試的結果發現，分佈識記比集中識記的方法好。在分佈識記時，人的大腦神經細胞可以得到適當的休息;反之，老是重複同一材料，單調刺激容易引起大腦皮層的保護性抑制。分佈識記也就是分散記憶。所謂分散也有一個限度，不能認為越分散越好。過短的材料不宜分散記憶。同時還要掌握好間隔時間。間隔時間太長容易造成遺忘，間隔時間太短，又容易受到干擾。

2、自測記憶法。

這是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。

首先，它可以幫助我們確切瞭解自己的“底數。”通過經常性的自測，我們就能知道還有哪些知識沒有學好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養我們隨機應變的能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時大不一樣;在工作中，也常常會碰到這樣或那樣棘手的問題。如果經常運用自測記憶法，對所學知識從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由於平時訓練有素，也會得到很好的處理。

具體來説，自測記憶方法如下幾種：

(1)定期測驗。從時間上可分為當日測、週日測兩種。①當日測：晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點複述一下或默想一遍。②週日測：星期天休息，可將一週來所學課程的內容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內容上可分為單元測、全書測兩種。①單元測：一個單元學完後，可問問自己這個單元學了些什麼，有哪些主要內容，取得了什麼收穫。②全書測：一本書學完後，可翻開目錄，逐章回憶內容，並可挑選那些重要內容進行自測。

(2)默寫自測。默寫出文字符號比只看不寫的記憶效果顯著。這是因為默寫時注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識得到很好的鞏固。

(3)設問自答。“假若我是老師，我希望學生掌握哪些問題呢?”如果經常對自己這樣提出問題，從多種角度設問自答，就會收到意想不到的效果。因為設問自答能使人進一步明確學習的目的，增強學習的興趣，激發學習的熱情。而這些都是增進記憶的有利因素。

3、系統記憶法

系統記憶法，就是按照科學知識的系統性，把知識順理成章，編織成網，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。把知識條理化，系統化了，就會在腦子裏留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關係：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然後再把幾種圖形面積的公式串起來。這樣記憶起來，就不困難了。

把知識系統化，往往還可以採用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫裏不能雜亂無章，應該把各種知識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過程中，也可以培養比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來了，知識在腦子裏也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。

4、爭論記憶法。

這是通過與別人對識記材料進行爭論探討以強化記憶的方法。

在進行爭論的時候，爭論雙方都處於高度緊張狀態，一方面全神貫注地聽取對方的意見，同時分析其中的正誤;一方面積極思維，評論對方的見解，闡述自己的觀點。這種情況下，信息輸入大腦容易留下較深刻的印象。

爭論可以幫助我們檢查記憶的準確性。通過爭論，錯誤的暴露出來，得以糾正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識也得到了檢驗和應用，並得到鞏固和強化。

爭論還可以使爭論雙方開闊視野，拓寬思路，互相受到啟發。在爭論中，由於注意力高度集中，無論是聽到一個新觀點，還是發現一個新論據;無論是自己被駁得體無完膚，還是被對方佩服得五體投地，都是一種強刺激，都能留下深刻的印象。

運用爭論記憶法應該注意以下幾點：

(1)動機要正確。進行爭論的目的是辨明知識的準確性，從而加深理解和記憶，而不是為了鬥高低、出風頭，更不能逞強好勝，中傷對方。

(2)態度要端正。進行爭論要保持善意的、平等的態度，不應鑽進牛角尖。既要允許對方有錯誤見解，也要承認自己的不當之處。對別人的謬誤要善意指正，對自己的錯處要勇於改過，決不能固執己見。

(3)方法要對頭。爭論中切忌跑題，如果離題太遠，就很難得出正確的結論。爭論中要堅持獨立思考，不能人云亦云，不懂裝懂。

5、理解記憶法

心理學認為，理解是通過利用現有的知識在事物與事物之間建立起一種邏輯聯繫。在閲讀比較容易的文章時，理解僅表現為感知，也就是説一下子想到從前所掌握的知識，或者馬上能夠從現有的知識裏抓住所需要的東西並把它同新的印象結合在一起。但是，在閲讀學習不熟悉的和不易理解的知識時，就要利用知識建立新的邏輯聯繫。理解記憶是以對學習內容的理解為前提的。這種理解，並非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要學習的內容，特別是各部分之間的邏輯聯繫，及它與以前的知識經驗之間的聯繫。

理解記憶法，理解是關鍵，是記憶的基礎。要理解，就應對記憶的內容進行分析、判斷。掌握它們內在的邏輯聯繫和層次關係，抓住表現內容實質的關鍵處(或重點詞語，重點句、段，重點步驟等)。這樣，也就在理解中識記了。

如何提高人的記憶力？

一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現*、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。

二、背誦經典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。

因為當你記憶時，應該用腦想，也要口唸，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。

你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。

如我們在觀察人羣中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複説某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。

專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。

科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種説法。相反，研究發現體育鍛鍊實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛鍊引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悦身心防腦衰

大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悦的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

擴展資料：

提高記憶力的方法：

1、曬太陽

多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

2、健走

有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。

冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

4、挑戰自己

人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!

具體方法：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

參考資料來源：百度百科-記憶力