應該怎麼提高記憶力

增加記憶力的具體方法很多，總體來説就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

有一個好的記憶力對於生活學習都是很有必要的，人們都會羨慕記憶力好的人，認為他們都是天才，其實人腦目前還是有很大的發展潛力的，可以通過後天的努力提高的。

方法

首先，飲食要健康。多吃核桃，雞蛋，魚肉等蛋白質含量高的食物，可以有足夠的營養補充。

增強記憶力十法 記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只

其次，保證充足的睡眠，不要想着用補覺來解決熬夜的問題，久而久之會增加身體負擔，引發一系列問題。頭腦得到足夠的休息，，機能恢復正常，記憶自然會提升。

記憶力下降常見於長期的睡眠不好，或腦血管疾病引起的血管性痴呆，以及變性疾病引起的記憶下降，比如阿爾茨海默玻對於記憶力如何提高，首先要針對原發的病因積極的治療，如果病人長期睡眠不好，建議病人改善睡眠，提高睡眠質量，有利於記憶力的

鍛鍊，不管是在健身房進行指導性的健身還是進行户外運動，在擁有一個良好的體魄同時，腦部進行強化，更有活力，也有抗衰老作用。

記憶有兩個重要的要領： 第一，要儘量全面領會記憶材料的意義。對於沒有意義的材料，或者沒有內在意義聯繫的一組材料，應該設法賦予他們人為的意義，而且這種意義與人的關係密切，越富有情感色彩越容易記，這就是使材料意義化。 第二，儘量利用

利用艾賓浩斯遺忘曲線進行記憶，掌握記憶的規律，進行科學有效的複習，養成習慣，記憶可以保持的更長久。

增加記憶力的具體方法很多，總體來説就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

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怎麼可以提高記憶力

一切的記憶其實都需要依靠想象：

1.宮殿記憶法

記憶一段話——找出關鍵詞，然後想象一個自己熟悉的空間位置，比如説家。然後根據自己的想象串聯出一個生動具體的故事，越具體越生動就好。

青陽，羅西遊，滿麥提，埃爾加斯

這是幾個完全沒有邏輯的詞。現在進入你的房間，這是個四方形的空間，你房間的進門左手有一個巨大的青色太陽，散發着青色的熱氣，在青色太陽的對面角落有個巨大的胡蘿蔔他正在看西遊記的書，在蘿蔔的右邊角落，阿凡提正提着一個裝滿麥子的桶，他指着你的右邊，也就是進門的右手邊，你猛然回頭，發現一個埃及*，她的耳朵很長很大垂到了地上，並且她不停得往自己的耳朵裏面加絲線。

打出來很多字，但是想象就是幾秒鐘的時間。這就是利用到了空間記憶和畫面記憶。

2.關鍵字和古詩詞記憶法

縱觀中國古詩詞，其實是很好的記憶素材，因為用簡短的幾個字就能表達出豐富的畫面感和情景意義。我們記事就應該這樣，e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333335316565提取關鍵字，組成短句，創造自己的畫面，一定要自己想畫面，這是個很有意思的過程，而且記憶都是依靠每個人自己的既有知識網絡，這才是每一個人的祕碼。

如：停車坐愛楓林晚——坐在車裏看傍晚時分的楓林

3.諧音記憶法

4.形象記憶法

5.複述記憶法

考試複習的時候最好看着知識點目錄，複述一遍這個知識點，這種記查的形式非常好，基本上能很快就把所有的知識過一遍，而且很有成就感

6.過電影複習

和上面複述類似，一般都是睡覺前進行，但是問題就在於因為是閉目進行，很容易就精神分散了，這個看各人能力，有的很快，利用腦海中的知識樹，一步步復看知識

7.腦海對話法

也許對於很容易分散注意力的學生比較實用，就是也是閉目，如果過電影很容易分神，可以重新在腦海中刻畫一位自己師長的形象，比如你要考研面試，你可以想象一位面試官和你在一個房間裏面，然後，這個老師拿着知識目錄，一個一個的問你問題，然後你一個一個回答問題，這就是一個問答互動的過程，經歷比較容易集中

8.列思維導圖，知識樹，章節目錄大綱

9.圖像定位法

上面第八個方法是知識目錄，但是有時候你會發現你也許連知識大綱也不是記得很清楚，。於是你可以採用畫圖記憶大綱法。比如一本書有八章，你在一張紙上畫一個圓圈，圓圈上畫8個巨型事物，然後比如人本主義心理學可以畫成一個大人偶，結構主義心理學你可以畫出一個大積木。。。。諸如此類。然後在一個大人偶肚子裏畫好多小知識點的代表標記。這種方法可以在你實在記不住知識之間的聯繫運用，但是實際上當你真正理解之後，是直接可以從字面記住這些知識的。理解才是王道。

10.英語單詞記憶

英語單詞最大的問題就是太多了，比較記憶，圖像記憶對於一個單詞來説，很繁雜，如果每個單詞都用圖像記憶也是很大的工程。所以對於英語單詞的記憶，我比較贊同不斷重複，就是迅速的過，我各人的記單詞的方法是找一個手機單詞記憶軟件，很多軟件都用這種功能，以單詞大詞典為例，基本就是給給英文，四選一中文意思，這樣的話，一分鐘可以迅速的過80個單詞左右，不斷反覆的重複，利用坐車的時間，可以迅速大量的重複好多單詞，這比每天只學30個單詞拉長戰線要快。當然有的拉長也學得很好，這個看選手類型，我各人就是爆發力比較強，強調短效出擊。本回答被提問者採納

怎樣提高記憶力

提高記憶力其實也沒什麼特別的方法，有些人説補腦什麼的，也就是那樣説而已，平時多注意休息就好了，壓力不要過大。

1．積極的信念。許多人面對厚厚幾本書，“這麼多，我能記住嗎？這個消極的想法就給抑制了記憶細胞的發揮，想想你對感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過目不忘，就知道自己e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333337613836的記憶力還是可以的。應該給自己積極信念：“我一定能記住”會使記憶細胞興奮增強記憶效果。

2．濃厚的興趣，積極主動，心情愉快地學習，注意力高度集中，提高記憶神經興奮度，

容易記憶。反之對所學內容不感興趣，漫不經心，不容易記。

3．明確目的。要給自己提出明確的記憶任務，適當的壓力是必要的，沒有明確的目的，

將會漫不經心。

4．瞭解自己的記憶優勢。每個人的記憶特點都不太一樣，比如有的人善於理解式記憶，有的人歸納總結比較好記，有的人擅長在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。

5．選擇時間。要弄清自己的大腦記憶規律，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞；上午做一些嚴謹工作，上課認

真聽講，做好課堂筆記；下午做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。

6．保證營養、定時休息、體育鍛煉，不斷總結。

7．平心靜氣，大腦安靜下來，有助於記憶。情緒起伏劇烈時，不利於記憶。

8．集中注意力。聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦就會留下深刻的記

憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。

9．多樣和充分的刺激，比如集中注意力，視，聽，説，寫並舉，記憶效率很好，比單

一默讀效果好得多。

10．使用科學的記憶方法。各種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的侷限性。經常

總結出適合自己的方法，多種方法綜合運用，會增強記憶力。

11．複習。對剛記住的內容要趁熱打鐵，反覆複習。以後要定期複習,記得牢固。

12．適當休息，是記憶力的潤滑劑。人腦在連續工作一定時間後，就會疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦消除疲勞，恢復效率。如工作30分鐘後，休息5分鐘，或者工作1小時，休息20分鐘。

怎樣提高記憶力？

如何提高記憶力（一）：記憶術（圖像記憶）

記憶術，又叫全腦記憶法、圖像記憶法、聯結記憶法等，即通過聯想把要記憶的事物和某個特定圖像聯繫起來，然後編成一個故事（圖景）來達到牢固記憶的方法。

舉一個例子，我們要按順序記住十個成語，就先分別用十個圖像來代換1~10這十個數字，比如用“一棵樹”來代替“1”，用“鴨子”來代替“2”，用“耳朵”來代替“3”，依此類推。然後，用這十個圖像來依次綁定（通過“編故事”的方法）那十個成語即可。假如第2個成語是“圍魏救趙”，我們就可以想象“一羣鴨子（趙國的鴨子）把魏國團團圍住了，最終救出了趙國的公主”，於是，我們一想到“2”就想到了“鴨子”，一想到“鴨子”就想起了“圍魏救趙”。這樣，要按順序記住十個成語簡直就是小菜一碟啦。

關於記憶術，推薦大家在量子祕密網站論壇下載這兩份資料來看看：圖像記憶法 和 世界記憶大師（袁文魁）推薦的記憶術資料全集（免費註冊會員即可下載）。

如何提高記憶力（二）：全腦速讀記憶

全腦速讀記憶，即協調左右腦分工不同的機能，在快速閲讀的同時實現快速記憶。

右腦的記憶容量是左腦的的記憶容量的100萬倍，全腦速讀記憶可以最大限度的開發右腦的記憶潛能，同時協調左腦的邏輯潛能，從而創造超級記憶的奇蹟。

全腦速讀記憶在國外很早就流行了，國內近年來也已經開始起步。

全腦速讀記憶更多學習資料可以在量子祕密網站全腦速讀記憶版塊瀏覽。

全腦速讀是時代發展的產物

文/蔣順忠 廣州大學

19世紀初 人類的知識每50年翻一番

20世紀初 人類的知識每10年翻一番

上世紀70年代 人類的知識每5年翻一番

上世紀80年代 人類的知識每3年翻一番

進入21世紀，人類文明發展的前5000年所積累的文獻還沒有現在1年多!

如今已經進入信息社會，我們該做些什麼呢？

我國著名科學家錢學森曾經深有感慨地説：“我當研究生時，搞超音速空氣動力學，那時敢説全世界的有關論文我都看過，因為一共也沒多少。而現在，有關的論文我搬都搬不動，更別説看了”。

德國未來學家哈根.拜爾豪感歎道：“今天，一個科學家即使夜以繼日地工作，也只能閲讀本專業全部出版物的5%。”

二十一世紀的文盲不再是那些沒有知識的人，而是那些不會學習的人。

——阿爾温. 托夫勒

快速閲讀與高速鐵路、高速公路、超高速電子計算機一樣，都是時代的需要。

——顧振彪

如何提高記憶力（三）：思維導圖

思維導圖又叫心智圖，是世界大腦先生託尼•巴贊發明的一種表達發射思維的圖形學習工具。

思維導圖因其強大的圖像整合功能，可以幫助決策者從整體大局上統籌規劃，激發我們大腦的圖像直覺力，還可以把知識系統化的儲存在大腦裏，從而大大提高我們的記憶力。

一本書，通過思維導圖工具，可以簡化為一張圖。這種簡化功能是驚人的強大，同時，圖形化＼圖像化可以充分開發右腦的記憶潛能。

如何提高記憶力（四）：超級學習法

這是一種優秀的學習法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫學院都在推廣這一種學習方法。日本長野吉田高中應用該方法使學生平均成績提高20分，日本東海大學的關英男教授用這種方法使180名短期大學的學生在二年內獲得了與四年制長期大學的學生相匹敵的學歷。如果用以記憶英語，13分鐘內你可輕易記住100個生詞！

超級學習法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創造的。據羅扎諾夫博士在國內的實驗結果來看，超級學習法有如下特點：

學習效率高，用於學習的時間是通常學習時間的三分之一。

學習中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學習經驗，所有的學生都能很輕易地掌握這種方法。

記憶過的內容遺忘率低，可經久不忘。

超級學習法以其高效率和多方面的功用，成為世界優秀學習方法中最優秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內的所有人的關注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學習法向美國做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學習法。

世界上雖然有很多國家推行了超級學習法，但利用盒式磁帶應用超級學習法學習要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告説，同一教師任課的不同班級，用超級學習法教學的班級比其它班級的平均分數約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開的〈〈全國語言學研究學會大會〉〉上曾詳細報告説，應用超級學習法學習過的內容，經四周時間也幾乎全部記得。日本〈〈語言探求〉〉雜誌的副總編齋藤先生，通過學習超級學習法，由厭倦英語學習到輕鬆愉快地取得了滿分；日本東海大學的關英男教授應用超級學習法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學的學生在2年的時間內獲得了與4年制長期大學學生相匹敵的學歷

超級學習法可以用來學習任何科目的知識，尤期對學習基礎課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞彙和名稱的學科，如解剖學、地理學、歷史學和生物學等會大有裨益。當然，它更適合學習各種語言。總之，超級學習法可以幫助你記住所要記住的一切。

超級學習法大體分為兩個部分；一是把精神引導到鬆弛狀態，使學習者在呈α波狀態下最大限度地提高學習效率的方法；二是為了在這種狀態下，按着一定的節奏進行學習而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結的、在日本廣為流行的超級學習法。

學習前的準備

第一階段：消除身心緊張

消除身心緊張是由呼吸法、身體鬆弛法和心理鬆弛法三種方法構成。如果學會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節奏呼吸的刺激。內腔受到舒暢而有節奏呼吸刺激，通過中樞神經傳向大腦，刺激並分別增強大腦的潛在功能。

訓練時可舒適地坐在椅子上，挺直後背。坐沙發上或躺在牀上也可以。儘量讓身體放鬆、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。e799bee5baa6e4b893e5b19e31333262376132輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣後屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。儘量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時抬起下頦，放鬆面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體鬆弛舒適的感覺。

然後用下述方法按次序進行練習。吸氣數四下；屏氣數四下；呼出數四下；屏氣數四下；

吸氣:1、2、3、4；

屏氣:1、2、3、4；

呼氣:1、2、3、4；

屏氣:1、2、3、4。

重複這種四拍的呼吸練習四次，然後放鬆。

呼吸放慢些，進行六拍練習，方法同上，重複四次：

吸氣:1、2、3、4、5、6；

屏氣:1、2、3、4、5、6；

呼氣:1、2、3、4、5、6；

屏氣:1、2、3、4、5、6；

最後，把這種有節奏的呼吸再放慢到八拍，也重複四次：

吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8；

屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8；

呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8；

屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身體鬆弛法

這是參照美國生理學家傑布遜博士的階段鬆弛法制定的。其練習要點是：讓身體的各個部位用力，使其緊張，然後邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有鬆弛的感覺。隨着這種放鬆感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕鬆愉快的狀態。

這種訓練方法如下：

首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，儘量挺直後背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重複做一次。

搖頭。把下頦靠近*，最大限度地向左側旋轉，然後向右側旋轉。再向左側旋轉，再向右側旋轉。

用輕鬆舒適的姿式閉上眼睛，進行深呼吸，反覆三次。呼氣時要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體。恢復正常呼吸，要儘量慢慢呼氣，同時感覺身體鬆弛。

身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然後，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉鬆弛的同時，請在心中默唸“真舒服”，造成輕鬆良好的心理狀態。

接下來做臀部練習。請使臀部緊張，然後邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉鬆弛後心情舒暢的感覺。

使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。

兩肩用力向後翹，使*和肩部以及後背肌肉緊張，請在心裏默唸“真舒服”。尋味鬆弛後的感覺。

緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然後邊慢慢呼氣邊消除緊張 。兩手自然下垂，放鬆。

使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙脣，把嘴向左右兩邊用力擴張。然後，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放鬆面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放鬆。

從腳尖到頭頂連續緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然後，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從*向上到後背部用力。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。

突然鬆懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張 ，尋味鬆弛後的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放鬆的部位再緊張、放鬆一下。充分感受到擴展到全身的輕鬆、舒適，請把這種愉快的心情持續下去。

如果你已感到心情愉快，那麼，便可發揮潛在功能了。現在，閉上眼睛，雙手緊握、放鬆，反覆數次，清晰地感覺手的抓握動作，然後伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。

●心理鬆弛法

對於不同的人來説，使用象徵性的心理練習，比上面提到的身體鬆弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：

悠閒地坐在椅子上，將衣物寬鬆。輕輕地閉上眼睛，反覆五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。牆壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅牆壁上寫着一個白色的“7”字。深呼吸 ，呼氣的時候心裏説着“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閒地下降。那包圍着你的紅色靜靜地向後退去……降到六樓，走出自動扶梯。牆壁的顏色是温曖的橙*，清楚地看見這橙*的温曖，走到下一節自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在温曖的橙*中緩緩下降。悠閒自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動扶梯。牆壁的顏色是明亮的*，亮*的牆壁上有個白色的“5”字。深呼吸，呼氣時心裏默唸“5”。邊欣賞這明快的*，邊來到下一節扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶着一種被突然放鬆出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動扶梯。牆壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的牆壁上寫着一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默唸“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧靜……降到第三層，走出扶梯。牆壁的顏色是天藍色，在這藍色的牆壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默唸着“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍天，蔚藍的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍色的包圍中走出自動扶梯。牆壁的顏色是醒目的富貴藍色，在這深藍色的牆壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時候心中默唸着”2“。置身臨其境於這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來到下節扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終於降到一樓，走出自動扶梯。牆上的顏色是發亮的深紫色。在這深紫色的牆壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時心裏默唸”1“。被這發光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最後數1、2、3三個數，睜開眼睛，緊張感完全消除了。

(二)從鬆弛狀態進入α波狀態

第二階段：感受平靜反應

隨着身心的鬆弛，便出現瞬間的平靜反應。主要表現為手掌和腹部發熱，額頭髮涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實際感覺中各人是有差異的，也會出現不同於以上感覺的現象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現這些感覺也沒有關係。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：

用舒適的姿式挺直後背，輕鬆抬起下齶，閉上眼睛。用力深呼吸三次，儘量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身儘量放鬆，在心裏默唸“心裏特別平靜”。

恢復正常呼吸，儘可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放鬆，試探將意念轉向眼瞼，放鬆眼晴周圍的肌肉使其鬆弛，放鬆上額，下齶等部位的肌肉，使其整個面部鬆弛，保持片刻，體會額頭鬆弛後的愉快舒暢的感覺。

隨着一次次的呼吸，鬆弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會這種感覺。

把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發熱。

把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發熱。

把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。

如果沒有感覺也不過於拘泥，請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。

體會、維持一會兒這種狀態。把手握起，鬆開，反覆數次，清晰地去捕捉手的感覺。把手鬆開，儘量伸直，睜開眼睛。

第三階段：視覺映像α波強化法。

單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習，可以更有效地強化α波狀態。具體做法如下：

身體放鬆，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時全身放鬆，心中默唸“心情非常平靜”。恢復正常呼吸，放慢呼氣速度，同時消除全身緊張，隨着呼氣使身體漸漸鬆弛。

將意念自然地移向手掌，感覺手掌發熱，全神貫注地體會約束30秒鐘。然後以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。

想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍的天空飄着白雲，白雲在沙灘上空擴展，海浪有節奏地響聲扣人心絃。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把乾爽温暖的細沙，掌心熱乎乎的，多麼愜意。把腳埋在乾熱的細沙裏，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風習習吹過，額頭涼絲絲的。

想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風吹拂着額頭，帶來絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會兒，遠處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常鬆弛，心情格外平靜。

把手握起來，鬆開，反覆數次。清晰地捕捉這各體內的感覺。就這樣閉着眼睛體會周圍的景色，閉着眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。

第四階段：只靠意念進入α波狀態

在α波最佳狀態時，意識的潛在意識被有機地統一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進行鬆弛練習和α波強化訓練時，不斷的把默唸“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，並留下印象。因此，就能夠出現心情平靜的狀態。在反覆的訓練過程中，默唸“心情平靜”的意念是進入α波狀態的條件，只要想到“心情平靜就能進入α波狀態”。

與此同時，這種練習也可以應用在實現自己的願望和奮鬥目標等方面。按照α 波強化訓練程序，在感覺到手和腹部發熱，額頭髮涼，心情舒暢以後，乘興將自己的願望和目標有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：

我想要做…（具體事物）傳遞願望

我一定完成…（具體事物）傳遞信念

然後，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。

在α波狀態下，若反覆地與自己進行語言交流，那麼很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實現自己的目標和願望為止。而你的一切行動都會變成自覺的了，而且也會頗有興趣地樂於去實踐。例如：

對我來説，那件事可以輕鬆辦到。

我要達到目的；

學習是快樂的；

我的記憶很不錯；

我精力充沛；

我的心情特別平靜。

以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態下，把它在心中反覆唸誦，就能夠使願望變成現實。比如考試前，唸誦這樣的話肯定會提高考試效果：

我能夠找到最合適的答案；

主要內容我全部記得；

信心十足；

我的記憶特別強；

盡是些我擅長的學科。

這些肯定性的暗示不僅對學習，而且對身體的健康及面試時的“人際關係”等，都能發揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質不易傷風感冒/我從不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關係方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會充滿樂趣等等。

第五階段：追憶往日的成功

為了在精神和身體充分鬆馳後，以積極的心情進入學習，請做如下練習：

回憶過去學習過程中取得最好成績，達到目標時的經驗感受，把那時的喜悦心情再回味一遍。

回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學習的過程中，突然發現一個真理時， 那種昂奮會使心情非常激動；獲得意想不到的正確見解，取得優異成績時，心裏格外喜悦。當然，也不僅僅侷限於學習，當解開難度較大的字迷時的得意心情，或當從電影、電視中學到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時代，剛學會騎自行車，學會游泳時的那種心情也同樣值得回憶。

最重要的是儘可能把當時自己以及自己周圍的情景直至細枝末節都明晰地回想起來，讓那時的心情忠實地再現在眼前，這樣，那種愉快的心情就會出現，心理也就會完全沉浸在當時的氣氛中了。這時的腦電波一定處於較強的α波狀態。

練習方案

要獲得適於學習的α波狀態，重要的一點是每天都要練習。每次練習的時間不必太長即使一會兒也可以。堅持每天做下去，就會收到較好的效果。

最適於練習的時間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對於在校生及考試前的複習來説，白天也應該制定一個訓練計劃。如能養成一日三次的習慣為最好。

練習的時間最好初期階段要短，然後逐漸增加。比如：

第一週、第二週：五分鐘；

第三週、第四周：十分鐘；

第五週、第六週：十五分鐘；

第六週以後：持續短時間的練習

如何提高記憶力（五）：吸引力法則

吸引力法則是由近年來歐美非常流行的心理學電影和同名暢銷書籍《祕密》（朗達拜恩）普及開來的一種思想（更多分享詳見吸引力法則的中文網站“量子祕密”論壇）。簡單的説，就是我們的思想（腦電波）是有頻率的，所以，我們的想法會吸引同樣頻率的事物到我們的生活中來。我們將會擁有我們心裏想的最多的事物，我們的生活，也將變成我們心裏最經常想象的樣子。這就是吸引力法則！

運用吸引力法則也可以提高記憶力嗎？兩者看似有點風牛馬不相及，實則內在關係非常密切，類似於我們在《如何提高記憶力（十）》中提到的潛意識（催眠），通過運用吸引力法則的觀想法和感恩法，想象並相信一個擁有超級記憶力的自己並保持感恩的喜悦心情，可以比較充分地開發我們的潛能，提高我們的記憶力。

怎樣提高記憶力？

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

 

2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住

 

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要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

 

5.要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

6強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

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要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯繫的記憶。8

讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏鋭和年輕。9

學會一種或多種觀察能力，敏鋭的觀察力能能幫助我們記憶。10

要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。11

開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助於記憶。12

掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。13

學會特徵記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特徵有助於記憶。14

學會整理和分類，適當的分散記憶（化整為零）有時比集中記憶效果好。15

充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。END 注意事項

1、掌握規律。著名德國心理學家艾賓浩斯經過反覆實驗，繪出了一條記憶的遺忘曲線。從曲線可以看出，遺忘的規律是先快後慢。第一天的遺忘速度最快、達66.3%，以後遺忘越來越慢。一個月後遺忘量為78.1%，以後就基本上不再遺忘了。所以要提高記憶力，必須在剛剛學過扛馬上進行復習，才能增加記憶力。同時，只記有意義的事物不容易遺忘，所以要儘量想辦法去理解所要識記事物的意義。這也e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333335326131可幫助提高記憶力。總之掌握規律是提高記憶力的重要一環。

2、聯想記憶法。即在學習一種新內容時，運用聯想，假借意義對記憶有很大的幫助。這裏講個故事。一個旅行團到了某個城市賓館住宿，第二天外出遊覽後回到住所，大家忘了門牌號，正在着急，其中一位説是2449號，因為在住宿時，他聽到了門牌號數，心裏動了一下，2449恰好與86的平方根一樣，只少了一個小數點。由於他留心了一下，在用到時根據這個線索回憶起來。這就是運用聯想幫助了記憶。一般説來，聯想記憶有以下幾點：①接近聯想。如由重力場聯想到電場、磁場。②相似聯想，如由鋼筆聯想到鉛筆、原子筆；③對比聯想，如由戰爭聯想到和平，由嚴寒聯想到酷熱。④關係聯想，因果關係聯想等。

3、發揚苦戰攻關的精神。現在不少同學抱怨自己的記憶力不好，其實並非記憶力真的不好，而是不肯下功夫去記憶。因此提高記憶力的另一個關鍵是充分發揮自己的非智力因素即苦戰攻關和意志堅強的精神，多讀多背多記是提高記憶力的根本途徑。

本回答被提問者採納

怎樣才能提高記憶力?

如果對自己的記憶力充滿信心，不是就能大大增強記憶力嗎！

形象控制法就是抓住身心輕鬆愉快和樹立信心這兩個關鍵點，進行提高記憶力的訓練。

形象控制法的訓練步驟和具體要求：

形象控制法分為準備階段和四步練習。

準備階段，就是要明確目的。

首先要明確你想要提高記憶力的目的是什麼，實際要求是什麼，要既明確又具體。

做到這一點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統，他們説：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這7a686964616fe78988e69d8331333234303165一步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。

要做到目的明確，就要認真地對自己作一番分析：如自己想做什麼事情，想成為一個什麼樣的人，想得到什麼。為了達到上述各點，需要什麼樣的必要條件。自己具備了什麼樣的能力，而哪些能力還不夠。

不同類型的人目的是不一樣的。一般説，學生和老師的目的有區別，不同年級的學生具體目的也不一樣。同一年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業；我將來想當一名科學家等等。

注意把自己的想法列舉出來後，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經常看看，對自己的發展能有一個整體認識。要經常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什麼，要想做些什麼，追求些什麼，為了達到目的自己需要什麼樣的能力等等，準備工作做好後，下面就開始正式訓練。

第一步使身心輕鬆舒適

首先，要把你的整個身心放鬆，使之處於一種輕鬆舒適的狀態，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。

原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕鬆舒適”的體驗，那麼你的身心就會處於輕鬆舒適狀態了。

在形象控制法裏，把能夠使人“身心輕鬆舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習前的注意事項；二是練習要領。

（一）練習前的8 條注意事項

1．開始練習時，儘量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手錶、鞋等東面摘掉或鬆開，練習的地點應是比較安靜、通風、温度和光線適中。隨着練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。

2．練習開始時，最好採用標準姿勢，慢慢習慣以後可以採用任何姿勢來進行。：所採用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放鬆效果。一般採用的姿勢為靠式或兩種坐式。

靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行着地，不可懸空，使腿部輕鬆舒適。

兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕鬆自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

坐式：採用什麼樣的椅於都行，用凳於也可以，或者只要有一個坐的地方。

椅於高度適宜，一般要求兩腳着地而下懸空，放鬆兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。

兩隻手的手心向下放在大膽上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。

此外還可以採用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。

3．練習開始閉着眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時，可以睜着眼練習。

4．練習時一般採用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。

如何做腹式呼吸下面再介紹。

5．當你入靜時，在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心“輕鬆舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯繫的那種形象。

如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴着陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。

6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起牀後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。

每次練習時間為10一15分鐘。

（－）練習的基本要領

首先，要使精神放鬆。

按照上述注意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂和兩腳儘量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放鬆下來，你要抓住這種放鬆的感覺並保持下去。

把上述的練習再重複一次，可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐乾淨以後，停止呼吸一兩秒鐘。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。

按照腹式呼吸法重複3一5次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。

然後在頭腦中浮現出輕鬆愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕鬆，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。

一面浮現形象，一面心中默唸2一3次：心裏非常安靜，心裏非常安靜。由於默唸的促進作用，心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到鬆弛狀態，感到輕鬆愉快。

放鬆的方法還有從身體局部放鬆到整體放鬆，以及6種加深練習方法，這裏就不一一介紹，一般來説只要掌握上述基本練習就行了。

第二步，在頭腦中浮現出過去的良好形象。

這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象：

一是對於被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有一次考了100分，位於全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。

二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。

當過去良好的形象記憶再現時，你就會產生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的對象產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解後記憶效果好；按照遺忘規律採用有效複習對策效果好；閲讀與回憶相結合記憶效果好等等。

總之，第二步練習，你要掌握提高記憶力的三個要點。

（1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對記憶對象產生興趣；（3）．使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。

具體操作方法：

1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現輕鬆舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。

2．在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，並逐條記在卡片上，供選擇使用。

3．在逐條寫下的良好形象中，儘量選擇三個或四個最近“發生的事物，印象更為深刻。

這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。

第三步，在頭腦中浮現出對未來的良好形象。

就是説你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開闢一個美好的前途。”

例如對學生來説，可以有以下形象：

我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。

我將考上一個理想的高級中學，當一名優秀學生。

我將考上一個理想的大學，當一名成績優秀的大學生。

我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我將做一名出色的工程師……，我的社會地位和作用將得到社會承認，受社會尊重。

這裏所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。

總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個要點：（1）你產生強烈的動機，（2）．使你與愉快的事情相聯繫；（30）．能夠給腦細胞以刺激。

具體操作方法：

1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什麼作用，並使它在頭腦裏深深地紮下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。

2．要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制定一個“我將來的計劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯繫在一起，效果就會更好。

3．個人的將來目標要儘量具有形象特點，並在練習中經常出現在頭腦中，起激勵個人的作用， ，

4．如有可能你不訪實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關的職業人員談該職業的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。

第四步，浮現出整體的形象。

這一步要求你要對被記憶的對象或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課，我們就要對課文的各部分結構一一形成形象，然後形成一個整體形象浮現在頭腦中。

這一步能夠使你瞭解各部分掌握的情況，對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分，應對照課文重新理解認識，直到形成完整的形象為止。

這一步要求你用形象去掌握記憶對象，而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。

研究表明：用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多，記憶的效果好，以後回憶出記憶事物的形象時，也會輕鬆得多，所以，對於自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現它的整體形象，這是非常重要的。

在做浮現整體形象這一步時，你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細緻地觀察記憶對象；2．充分理解記憶對象的內容；3．用形象掌握記憶的對象；4．邊預想結果邊記憶。

（三）具體操作和注意事項：

1．做完準備階段後，大約要用三個月時間做完前三步，當然有人可能快些，視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後，你還要每天練一次，作為腦體操來練習。這樣對於記憶對象再採用浮現整體形象來詞憶，記憶效果會大大提高。

2．形象往製法的練習不受年齡、職業的*。

3．在做上述各步時，將提高記憶力和集中注意力結合起來。如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關係密不可分。

4．每個練習者都要聯繫個人的特點，找出個人的良好形象和未來的計劃美景，否則是難以產生效果的。

5．如果學好《高效率學習指導》中的理論，特別是記憶部份，會有助於對形象控制法的理解，將有益於提高練習效果。

12種能增強記憶力的食品

*腦中有無數億個神經細胞在不停的進行着繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮着十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。

營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品K本回答被提問者採納