一星期減肥餐食譜
星期一:
早餐:一杯燕麥片、一杯脱脂牛奶、一個柚子。
中餐:三明治(全麥麪包、火腿、生菜、番茄)、一份水果沙拉。
晚餐:雞胸肉沙拉(雞胸肉、生菜、番茄、黃瓜、紫甘藍、香葱、檸檬汁)、一杯檸檬水。
星期二:
早餐:煮雞蛋、一杯低脂牛奶、一份水果沙拉。
中餐:大白菜炒蘑菇、一份芹菜炒肉片、一杯綠茶。
晚餐:鮭魚貝果三明治(烤鮭魚、全麥貝果、洋葱、生菜、番茄)、一杯温水。
星期三:
早餐:火腿香葱煎雞蛋、一份水果沙拉、一杯柚子汁。
中餐:涼皮、清炒菠菜、一份酸辣湯。
晚餐:香煎三文魚配蔬菜沙拉(三文魚、生菜、番茄、洋葱、胡蘿蔔、檸檬汁)、一杯檸檬水。
星期四:
早餐:一杯無糖酸奶、一份果仁穀物、一杯草莓汁。
中餐:番茄雞柳意麪、一份蔬菜沙拉。
晚餐:蝦仁豆腐湯、一片全麥烤麪包、一杯青茶。
星期五:
早餐:牛油果雞蛋白三明治、一杯脱脂牛奶、一個柚子。
中餐:魚香茄子、一份清炒豆芽、一杯綠茶。
晚餐:牛肉番茄焗飯、一杯檸檬水。
星期六:
早餐:水煮雞胸肉、一份水果沙拉、一杯橙汁。
中餐:無骨雞腿蘑菇炒飯、一份西芹蘑菇湯。
晚餐:酸菜魚片粉、一份生菜沙拉、一杯檸檬水。
星期日:
早餐:燕麥粥、一份蔬菜沙拉、一杯草莓汁。
中餐:椒香番茄炒蛋、四季豆肉末、一杯綠茶。
晚餐:烤雞腿配糙米飯、一份涼拌萵筍、一杯檸檬水。