瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法中，可以選擇水果減肥法、運動減肥法、代餐減肥法和縮胃減肥法等。其中，水果減肥法可以選擇無糖、無脂的水果，如黃瓜和蘋果，用五天時間只吃水果，其他食物都不要吃，餓了就可以吃水果或喝水，堅持五天就能瘦20斤。運動減肥法可以每天堅持運動幾個小時，比如跑步、瑜伽或到健身房健身，也是拿出五天的時間來堅持多運動，同樣可以達到減肥瘦身的目的。縮胃減肥法是長期性的，不需要健身運動或者節食減肥斷食，只需要依照縮胃減肥方式的瘦身食譜就能做到快速瘦身的實際效果，堅持不懈五天就能甩肉20斤。

瘦身方法中，可以選擇水果減肥法、運動減肥法、代餐減肥法和縮胃減肥法等。

其中，水果減肥法可以選擇無糖、無脂的水果，如黃瓜和蘋果，用五天時間只吃水果，其他食物都不要吃，餓了就可以吃水果或喝水，堅持五天就能瘦20斤。

運動減肥法可以每天堅持運動幾個小時，比如跑步、瑜伽或到健身房健身，也是拿出五天的時間來堅持多運動，同樣可以達到減肥瘦身的目的。

縮胃減肥法是長期性的，不需要健身運動或者節食減肥斷食，只需要依照縮胃減肥方式的瘦身食譜就能做到快速瘦身的實際效果，堅持不懈五天就能甩肉20斤。

這種方法不可行和不健康，而且過於極端。

沒有任何健康的方式可以在5天內瘦掉20斤體重。

減輕體重需要時間、耐心和健康的飲食和運動計劃。

以下是一些健康的減重建議：

1. 減少卡路里攝入量：通過控制食物和飲料攝入，可以幫助消耗更多的卡路里，從而減輕體重。

減少高卡路里和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的攝入量。

2. 增加運動量：通過運動燃燒更多的卡路里，可以幫助減輕體重。

可以選擇跑步、游泳、快走等運動方式，持續時間至少30分鐘。

3. 控制飲食節奏：定時進食，避免暴食或挑食。

應該計劃每日三餐，每餐應該包含蛋白質、蔬菜和水果等健康食品。

4. 飲用足夠的水：飲用足夠的水可以幫助清除體內的毒素，促進新陳代謝，並保持身體水分平衡。

5. 睡眠充足：睡眠充足可以幫助身體恢復能力，促進新陳代謝，減少食慾，從而幫助減輕體重。

總之，瘦身需要持續的努力和耐心。

過程中，應該盡可能避免快速且不健康的減重方式。

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瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤，減肥是一個十分艱難的道路，很多人在這條路上堅持了很長時間也沒有減肥成功，無論是吃不吃東西都沒有瘦下來，其實是沒有選擇正好的減肥方法，只有選對了減肥方法才能達到事半功倍的效果

瘦身方法5天瘦20斤1

5天瘦身20斤的方法

1、水果減肥法

水果減肥是很多人普遍使用的一種方法，但卻很少有人減肥成功，主要就是沒有堅持下來，在減肥期間可以選擇的水果一定是無糖、無脂的，例如黃瓜和蘋果就是最理想的減肥水果，用五天的時間只吃水果，其他的食物都不要吃，餓了就可以吃水果或者是喝水，這種方法不會傷害的身體，而且只要能堅持五天就能瘦二十斤。

2、運動減肥法

運動減肥很多人感覺太累不好完成，按照正確的方法，每天堅持運動 幾個小時同樣可以瘦下來，也是拿出五天的時間來，堅持多運動，可以跑步、可以瑜伽，也可以到健康身房，各種運動都可以，只要這五天堅持下來同樣也可以瘦下來。

3、代餐減肥法

代餐減肥現在十分流行，就在用正餐時直接食用代餐產品，這樣即可以達到減肥的功效，還能讓身體吸收所需要的營養，多燕瘦 SOSO棒酵素果凍 主要成分 水、果葡糖漿、藍莓汁、複合發酵果蔬粉等，這些成分能夠幫助吸附多餘的油脂，在調節單純性肥胖上效果是不錯的，還可以幫助抑制食慾,而且含有人體基本需求營養，對人體是安全無副作用的。據用户反饋，減肥效率好評達98%，點擊查看用户真實評價。

瘦身方法5天瘦20斤在以上文中介紹了三種有效的方法，想要在減肥路上不太艱難，可以選擇脂20的減肥方式，每一種方法都有不同的效果，然後脂20可以替代正常，不會給身體帶來負擔和損害，減肥者也不用忍受飢餓感，完全可以安心使用，順利的減肥成功。

瘦身方法5天瘦20斤2

相信大家都清楚的知道，甚至對大部分孕婦生產完後都會有留下肥胖的“後遺症”，而可以瘦後能依然保持身材的媽媽是有見過減肥方法而讓自己瘦身的。那麼，產婦應該如何瘦身？產後怎樣才可以瘦起來呢？

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

第一階段動作要求： 先吸氣，後吐氣；在吐氣的同時，收縮腹部肌肉。腰部平貼於地板，雙手隨上身起時上滑至大腿部靠近膝蓋處；然後，下巴收縮，雙眼注視着膝蓋，慢慢恢復原先的姿勢。如果覺得頸部有一股拉力，可以用一隻手支撐頭部，但是，在弓起上身的時候，不要用手拉頸部。重複6—8次。

第二階段動作要求： 除了雙手交叉置於外，其他與第一階段要求相同。重複6—8次。

第三階段動作要求： 雙手置於耳後；彎曲雙膝，使之靠近，同時舉起頭和肩膀湊近膝蓋。重複6—8次，然後漸漸增至16次。

第四階段動作要求： 雙手置於耳後；腳踝交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙膝微彎於髖部上方；吸氣再吐氣，在呼氣的同時，雙膝彎曲至胸前；雙手抱住雙膝維持在前數秒鐘，然後放鬆背部平貼於地板的力量，慢慢地把腳置於地板上，恢復曲膝的姿勢。重複6～8次。

瘦身方法5天瘦20斤3

瑜伽是現在健康的減肥運動，對於一個初學者來説，需要一個慢慢的`過程，掌握入學基礎才能學習瑜伽，今天教大家一些初學者必學動作。

眼鏡蛇式

俯卧，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起。

側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起。

姿勢前屈

我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。

這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。

雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽墊上，兩隻腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。

額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。

半月式

這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之後，挺直我們的腿。儘量的打開我們的兩隻手臂，慢慢地舉過頭頂。

手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起，腰部向後彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起。

山式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

敬拜式

貓一樣的站姿，然後吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，後腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。

吐氣的時候雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

展式

雙腳打開以後右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。

然後吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。

貓式

膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷，腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。

側伸展式

需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部着地臉朝下，然後雙腳伸直微微張開，手掌着地五指手指張開，手肘輕靠這身體。

吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面，重複三到五次。

怎麼在5天裏減肥20斤　（最有效的方法）

健康減肥方法 能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）

1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麪食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)

3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。

小女生怎樣在五天之內狂瘦20斤

6大減肥祕方，讓你苗條動人

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

1.起牀後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

(2)晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

怎樣才能快速瘦20斤？

由於現在發胖的人羣越來越多，希望通過各種方式減肥的人羣也在不斷的增長，有些朋友用了很多的方式減肥，但是最終都沒有達到自己想要的減肥效果，很多朋友都在尋找快速減肥，短期內能瘦20斤的方法，那今天就這個問題，我們來帶大家瞭解一下看看，怎樣快速減肥20斤方法有哪些?

快速瘦20斤方法之一：調節飲食

很多人都認為我理你時就是不吃飯，其實這種想法是錯誤的，想要減肥，一定要從飲食上進行調理，但不能不吃飯，如果經常不吃飯，人的腸胃健康會受到很大的影響，在飲食上應該多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃肥膩的肉食，尤其不要吃油炸食品，因為即使是土豆經過油炸之後，脂肪的含量也會比之前高出三倍以上。

快速瘦20斤方法之二：多運動

想要快速減肥，瘦20斤一定要多運動，因為運動是消耗身體多餘脂肪最好的方法，有些人之所以通過節食和運動的方式，達不到減肥的效果，是因為在運動的時候不能持之以恆，想要運動減肥，一定要每天堅持，至少做30分鐘以上的有氧運動，讓脂肪得到充分的燃燒回訪，每天運動所消耗的脂肪，應該在飲食所攝入的脂肪兩倍以上，只有每天保持這樣的比例，才能在短時間內瘦20斤。

快速瘦20斤方法之三：整形手術

現在有很多好的美容整形方法，都會有一張舒適不下來，吸脂減肥是其中的一種，線雕也是其中的一種，如果是身體某一個部位比較胖的情況下，也可以通過注射溶脂針來達到瘦身的效果，溶脂針是利用能夠溶解脂肪的藥物，使身體中的脂肪快速的燃燒，這些美容整形的方式都可以讓人體達到快速瘦20斤的效果。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，怎樣快速減肥20斤方法都有哪些?希望我們的工作可以讓更多的朋友瞭解到，怎麼能讓身體儘快的瘦下來，也所有的朋友都能在不影響身體健康的情況下減肥成功。

有沒有5天瘦20斤的方法

食醋減肥:

很有用，一個月能夠減大概6公斤

食醋中所含的氨基酸，不只可耗費人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等推陳出新順利進行。據研討，肥壯者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就能夠減輕體重3公斤擺佈。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少數）兑白醋兑水，也可恰當吃少數的生果，三天就能夠瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有用的減肥美容辦法,在往常飲食規律不變的狀況下，以1：4的份額食用.具體辦法：1早餐具體辦法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得留意的是在挑選白醋時要挑選經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量防止富含化學品的。一同主張不運用果醋因為果醋是保健醋，相關於減肥就差勁些。一同，蜂蜜和白醋的份額能夠依據自個需求調整，假設更注重美容就可恰當添加蜂蜜的份額

【【 想 減，。肥 的 姐妹 + 扣， 伍二三O 八久久久O 】】

繼aG瞻

怎麼在一星期內瘦20斤？

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，\x0d\x0a然後中午迅步行或慢跑30分鐘到45分鐘，一天兩次。\x0d\x0a傍晚5點左右喝酸奶前運動是最有效果，每天要睡8至9小時，喝2公升到2.5公升的白開水。\x0d\x0a一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴重的腸胃病才能進行，不然到時你不只減10多斤。\x0d\x0a進行的前兩天開始減少食量，這樣對胃沒那麼傷，一般不能超過5天，完了後先吃點流質食物，粥、湯等。\x0d\x0a不過這方法不能常用，要到急時才能用，因為對身體不太好。\x0d\x0a建議鍼灸減肥：\x0d\x0a鍼灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，鍼灸過程中效果很好，但是需要在停止鍼灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈。\x0d\x0a只要你平時注意長期堅持運動，是能夠幫助你減肥的，你可以每天堅持四十分鐘有氧運動，能夠消耗身體脂肪，起到減肥效果。\x0d\x0a另外，你平時需要適當控制飲食，不要吃一些高熱量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐儘量少吃，最好少食多餐，有助於減肥。\x0d\x0a減肥可以通過飲食和運動的方法治療：\x0d\x0a如黑米飯、黑米粥：\x0d\x0a實驗表明黑米中的色素作用在各種米中是最強的。\x0d\x0a這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。\x0d\x0a所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。\x0d\x0a做法：\x0d\x0a煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，儘量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。\x0d\x0a早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；\x0d\x0a早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。再配合適當的運動如游泳，爬山等是可以起到減肥的效果的。

怎麼樣才能在5天瘦20斤？

★★★：減肥的最快最有效

蘋果牛奶法：

每次減肥只兩天,第三/四天恢復正常飲食,根據想要達到的效果，選擇間隔的時間再進行。

第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。 --海洋

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但總量仍然是1000ML）

整個過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過後還是要注意飲食！

快速瘦20斤左右的方法

1，你需要足夠的睡眠來幫助身體去除脂肪。睡覺遲到的人，除非第二天能睡12個小時以上，否則你不想減肥

2，體重減輕後一週內體重超過2公斤。所以你必須失去目標體重並減去2到3公斤

3，瘦體重必須經過5到7天才算數（參見體質決定時間，換句話説，如果你想一週後，外觀會變薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必須去的第12天出現，可以看出，有3公斤的薄。

4，基本上，每次睡覺前每次都要重量醒來。建議你不要記錄，記得在減肥前減肥，為什麼？因為一張卡已關閉，您將對該記錄感到憤怒。另外，您可能需要稱重兩天到三天後。

5，當你發現體重停止下降時，不要稱重兩天！

6，當你因為瘦而感到飢餓時，你必須在飢餓時握住它。不要去想美味的東西。想想你完美的瘦身外觀。如果你看到食物想要吃，你認為如果你不吃，可能會更瘦更半公斤！

7，根據你的新陳代謝，有些人每天可能會失去1公斤，大約0.5公斤。如果你在睡覺前的體重與當天清醒時的體重相同，你會醒來，你會變得更瘦！

8.不要超過8點！餓了留下來！否則，去睡覺或找點事情做！

9.你不要坐在電視機前面，也不要做會讓雙手空着的東西。你會忙着用手，忘記吃東西。

10.麪條比任何東西都更可怕

參考資料：新華網

一週減肥20斤的方法有哪些？

一般來説，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有長期堅持鍛鍊或者飲食調節才會有很好的減肥效果。但如果想要快速減肥的話，也有很多快速減肥的方法，快速減肥方法雖然效果明顯，但要注意反彈，如果減肥後馬上恢復以前的飲食習慣，很容易會再次變胖。下面就來推薦幾款一週內快速減肥的方法吧！

1、一週減肥20斤的方法

生薑紅茶減肥法

喝生薑紅茶可以使身體升温，幫助排汗和利尿，幫助體內多餘水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續一週時間，每天一日三餐只喝生薑紅茶，再配合運動，瘦掉20斤是可以的。

2、黃瓜減肥法

黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動，促進消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪。如果一週的時間，沒有隻吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒有問題的。

3、喝水減肥法

由於喝水能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進排出體內毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想通過喝水減肥法在一週時間裏瘦掉20斤，是隻能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水減肥法

蜂蜜水含有的多種酵素，能幫助消化和新陳代謝，加快體內毒素和廢棄物的排出，進而起到減肥瘦身效果。每天只喝檸檬水或檸檬茶，堅持喝上一週時間，是可以減掉20斤的。

5、運動減肥法

在這一週的減肥時間內，需要每天保證有30-60分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，燃燒脂肪；每隔一天進行20分鐘左右的力量訓練，如、仰卧起坐、啞鈴、深蹲等，力量訓練可以將脂肪轉化為肌肉，減少脂肪的堆積。這樣運動一週再配合飲食，是可以一週快速瘦掉20斤的。

6、一週減肥食譜

7天瘦20斤

一週減肥20斤食譜一

第一天食譜

第一天只能吃水果和喝瘦身湯，飲料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。

第二天食譜

第二天吃生菜配瘦身湯，可以吃到飽為止，第二天不能吃水果，可以吃綠色蔬菜，不過豆類和玉米就不要吃了。

第三天食譜

生菜、水果和瘦身湯是可以隨便搭配吃的，但是不能吃土豆。

第四天食譜

這天可以喝脱脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身湯。這天可以儘量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有鉀、蛋白質和鈣，能降低想吃糖類食物的。

第五天食譜

這天只吃牛肉和番茄，不過最多是吃6個番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身湯。

第六天食譜

牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝1次瘦身湯。

第七天食譜

第七天可以恢復正常的飲食了，不過也是要注意避免食用那些高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。

7、一週減肥20斤食譜二

第一天食譜

早餐：400g豆漿、85g饅頭、65g雞蛋、鹹菜。

中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿蔔絲、100g米飯。

晚餐：肉片燉海帶、半個饅頭。

第二天食譜

早餐：200g牛奶、60g花捲、65g雞蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜麪包牛肉。

晚餐：肉末燒豆腐、100克米飯。

第三天食譜

早餐：400g豆漿、75g冬菜包、65g雞蛋、鹹菜。

中餐：紅燒魚尾、100g饅頭。

晚餐：豆花雞片、75g米飯。

第四天食譜

早餐：400g豆漿、75g肉包、65g雞蛋、酸辣黃瓜。

中餐：肉片燒菜花、100g米飯。

晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、50g饅頭。

第五天食譜

早餐：400g豆漿、雞蛋灌餅、芹菜花生。

中餐：雞片油菜、木耳炒芹菜、饅頭。

晚餐：豬肉扒。

第六天食譜

早餐：400g豆漿、70g豆包，65g雞蛋、拌豆苗。

中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉、100g米飯。

晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭。

第七日食譜

早餐：250g牛奶、85g饅頭、65g雞蛋/鹹菜。

中餐：沙鍋丸子湯飯

晚餐：肉片燉土豆。

8、温馨小貼士

雖然上面提及的一週快速減肥方法能使得在一週時間裏快速瘦20斤，但是這些方法大多是隻單一攝入某種食物，是變相的節食減肥，對於身體健康的傷害是比較大的。所以建議美眉們還是選擇循序漸進的合理健康的減肥方法為好。

如何快速減掉20斤純脂肪

瘦肚子的鍛鍊方法：

1、原地跳3分鐘+仰卧起坐1分鐘；

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；

3、原地跳3分鐘+俯卧撐1分鐘；

4、原地跳3分鐘+仰卧舉腿1分鐘；

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；

6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；

9、原地跳3分鐘+仰卧屈膝挺髖1分鐘；

10、原地跳3分鐘+仰卧屈膝收腿1分鐘；

拓展資料：

1、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液體的稱作油，而把常温下是固體的稱作脂肪。

脂肪由C、H、O三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。

脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂。

參考資料：百度百科-脂肪