游泳教學

游泳教學是指教授游泳技巧和安全知識的過程。以下是一些游泳教學的基本步驟：

1. 瞭解學生的水平和目標：教練需要了解學生的游泳水平和目標，以便制定教學計劃，併為學生量身定製課程。

2. 先從基本姿勢開始：教練需要教授學生正確的身體姿勢，包括平躺、浮力控制和呼吸技能。

3. 教練示範：教練應該示範正確的游泳技能和動作，如蛙泳、自由泳、仰泳等。

4. 練習：學生需要反覆練習技能和動作，以逐漸掌握游泳技巧。

5. 漸進式教學：教練需要根據學生的水平和能力，逐漸增加難度和深度，從而提高學生的技能水平。

6. 安全意識教育：教練應該教育學生游泳時的安全知識。

7. 鼓勵和激勵：教練需要鼓勵學生併為他們提供積極的反饋，以提高學生的信心和興趣。

8. 檢測和評估：教練需要定期檢測或測試學生的水平，並提供詳細的反饋和建議，以幫助學生不斷提高。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

游泳入門教程及教學口訣技巧

看着別人在水中如魚兒般靈動，自己卻連基本的都不會。沒關係，下面為大家帶來零基礎游泳教學入門教程，讓你不再只羨慕他人！

　　游泳入門教程

　 　一、 水中行走

　　這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法

　　第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

　　在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。

　　 二 、學習呼吸

　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

　　站在齊肩深的水裏，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

　　熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己完成慢呼快吸的動作技術。

　 　三 、水中漂浮

　　學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

　　 四、 抱膝漂浮練習

　　兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。

　　站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

　　展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

　　站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

　　 五、 滑行漂浮練習

　　1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

　　要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。

　　2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。

　　3、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻裏那樣先在岸上把基本功練好。到了水裏才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

　　游泳教學口訣

　　 熟悉水性的教學口訣：

　　1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

　　2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

　　4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　 爬泳順口溜：

　　兩腿鞭狀上下打， 慢呼快吸向前劃。

　　大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

　　移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。

　　沿着中線把速加，兩臂輪流交替劃。

　　頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

　　 蝶泳教學口訣是：

　　水平俯卧成流線，低頭移臂撲向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰發力。

　　兩臂入水比肩寬，入水同時要伸肩。

　　兩臂抱水不分家，前寬後窄加速劃

　　首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿。

　　低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸

　　 仰泳動作的順口溜為：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　兩腿上下來踢水，兩臂輪流在划水。

　　大腿來發力，小腿用力踢。

　　腳尖斜向裏，鞭狀來交替

　　空中移臂側入水，屈臂沉肘對準水。

　　向後加速快推水，兩臂輪流來划水

　　 蛙泳口訣

　　邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。

　　弧形向後蹬夾水，伸直併攏漂一會

　　劃手腿不動，收手後收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。

　　低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。

　　分手比肩稍為寬，向內旋肘伸前方。

　　兩臂側下向後劃，伸直併攏漂一會。

　　游泳教程之技術學習

　　 蛙 泳

　　1、腿部技術：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。

　　收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

　　用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

　　2、手臂技術：

　　蛙泳手臂對稱劃，桃形划水向側下。

　　兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾。

　　雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

　　3、配合技術：

　　蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。

　　兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會。

　　划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

　　 仰 泳

　　1、腿部技術：

　　仰泳動作最特別，仰卧水中不能斜。

　　大腿發力髖為軸，上踢水來下壓水。

　　打腿膝腳不出水，動作連貫自然美。

　　身體仰卧交替打，酷似爬泳翻過來。

　　2、手臂技術：

　　肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。

　　掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。

　　手掌前臂推壓水，先壓後提快出水。

　　轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。

　　3、配合技術：

　　仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。

　　一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。

　　推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。

　　三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

游泳基本動作教學

游泳是一項非常有益的運動，能夠有效鍛鍊身體各個部位的肌肉，提高心肺功能。下面是游泳的基本動作教學步驟：

1. 自由泳：首先，站在泳池邊緣，做好準備動作，將身體向前傾斜，雙手交叉放在頭頂位置。接着，用頭部向前推進身體，在這個過程中，保持呼吸不間斷，雙手從頭部向前伸直。當達到水面時，兩臂分開，進行划水動作，同時腿部做踩水動作，最後上半身轉向兩側，進行換氣動作。

2. 蛙泳：同樣需要在泳池邊緣準備，然後雙手置於褲子上方，手指彎曲，手掌向外，同時保持肘部貼近身體。接着雙腿向後伸出，並嘗試將雙腿展開至與肩同寬，以便做下一步的收縮動作。收縮時，要保持下巴和靠近水面，並在兩臂伸直到正前方時腳部往內握緊收回，最後兩臂恢復原來的姿勢。

3. 仰泳：先將身體向後漂浮至水面，頭部向後仰起，並雙手平伸，儘量與耳齒同高。接着，雙腿做掃水動作，同時兩臂做划水動作，直到抵達池子對面。

4. 蝶泳：與自由泳類似，首先準備姿勢需要考慮呼吸問題，然後兩臂同時向前划動，保持雙手伸直。當雙手在胸前相遇時，轉換為下一步的彎曲動作，即兩臂上提，同時將身體向下沉澱，再次展開雙臂，繼續進行泳行。

以上是游泳四種基本動作的簡單教學説明，想要掌握游泳技巧還需多多練習，並尋求專業教練的指導。

游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序

游泳的基本教學方法和順序，眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，對於想美膚的美女靚男來説，夏天到海水裏游泳是一個不錯的選擇，以下了解游泳的基本教學方法和順序。

游泳的基本教學方法和順序1

1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特別對於初學者來説，要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭慢慢出水快速吹氣，然後把嘴張大快速吸氣。

2、漂浮：雙手扶住游泳邊，雙臂伸直。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，雙腿離開池底雙腿雙腳併攏。然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭在水中快速吹氣，慢抬頭嘴完全出水後把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸，可以站起來，需要注意的是你一定不能用手去摸臉，去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

3、學習蛙泳蹬腿：要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上，雙腿併攏，上半身緊趴地面，收腿動作：a、收翻。b、蹬夾。

4、練習蛙泳蹬腿：泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候，就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直，雙手抓住池邊，吸氣慢低頭漂起來，做蛙泳腿a、b兩個動作，動作結束，雙腿併攏保持3秒，水中快速吹氣慢抬頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣，然後閉嘴。

一個完整動作就完成了。然後循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那麼就該用到浮板這個教具了，要求雙手抓浮板，然後做出池邊練習那套完整動作那麼蛙泳蹬腿教學就進行結束。

5、要學會以上動作，那麼我強調的一般都是如何慢，等你知道如何放鬆的時候，那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。

游泳的基本教學方法和順序2

游泳的基本動作講解

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。節奏：劃臂一次，打腿六次。

要訣：

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以為基準。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

要訣：

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

自由泳

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。

要訣：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。

3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

要訣：

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。

游泳的基本教學方法和順序3

愛上游泳好方法

1、細心做準備。

初學游泳的孩子在水裏動得少，很容易小手冰涼，嘴脣發紫。防護措施一定要做到位：

環境 1~3歲的小寶寶，最好能去專門的兒童池游泳，保證池水温度在32℃~34℃，室內温度在25℃~28℃。3歲以上的寶寶，不論冬夏，水温應保持在27℃~30℃為宜，還要注意不要讓孩子感覺到室外温度相差太大。

下水前 充分做好熱身運動，做各種關節、韌帶的舒展活動，使肌肉得到全面放鬆。給寶寶身上撩些池水，讓他慢慢適應水的温度。

水中 經常撩水到孩子身上，避免着涼、抽筋。初學階段每次下水的時間不宜過長，10分鐘左右就要上岸休息一會兒。

上岸後 讓孩子用大浴巾包裹住身體，迅速擦乾頭髮、關節、全身，穿上衣服，再帶着寶寶做幾節放鬆的體操。天冷的時候出門要戴帽子，防止感冒。

2、安全最重要。

在較正規的游泳班裏，8歲以下的孩子，無論會不會遊都要求帶着背板，掌握基本的安全要領。這是出於安全的考慮。許多水中的安全事故，都發生在那些年齡小，安全意識很弱，不知道自己能力的.極限，剛剛會遊的孩子身上。他們對水性已經有了一定了解，但是因喜歡“挑戰”非安全區水域或在游泳池裏追跑打鬧，很容易發生危險。

3、孩子學游泳要過三關。

孩子正是開始學游泳，都要過三道關：第一道關是下水關。大概有40％的孩子會害怕下水，這一關比較好過，因為還沒開始學，孩子下水只是扒着池邊玩。孩子的天性都愛玩，在玩中就把這一關過了。

相對來説，第二關呼吸關比較難過，差不多有一半的孩子都會因為不會憋氣、不敢把頭埋在水裏而掉眼淚。因為這麼大的孩子對呼吸還掌握不好，所以感覺特別困難。……

第三關是撤掉手板，這時孩子已經掌握了一定的游泳技術，邊玩邊撤，難度也不大。

每一關都有哭鬧的孩子，孩子心理有壓力，他需要釋放，作為孩子最親近的人，父母應該允許孩子的這種釋放，要多鼓勵他，給他時間，讓他慢慢適應。

游泳教學順序

游泳教學順序如下：

1.入門階段

入門階段是初學者學習游泳的第一步，需要先學會基本的浮力控制和呼吸技巧。

在這個階段中，學習者需要重點掌握頭部位置、雙臂划水姿勢和雙腿踢水技巧。這些基礎技能的掌握可以幫助學員養成正確的游泳姿勢，並且為以後的技術學習打下堅實的基礎。

2.進階階段

進階階段是針對已經掌握了基本游泳姿勢的學生而設立的，這個階段需要更加深入地學習並熟練掌握各種不同類型的游泳技巧。

在這個階段，學員需要重點掌握的技術包括蛙泳、自由泳和仰泳等。學習者還需要注重游泳節奏、呼吸節奏和身體平穩性等細節問題的處理。

3.高級階段

高級階段是指在掌握了基本和進階的游泳技巧之後，需要進一步提升自己的游泳技能和水平的階段。

在高級階段中，學員可以通過加強對各種技術的模仿和練習來提高自己的游泳技巧。高級階段的重點在於針對不同比賽項目的特定技術進行訓練，以適應更高水平的比賽要求。

4.拓展知識

除了以上三個階段外，游泳教學也可以根據不同人羣和需求設立不同的教學課程。

例如，專門為兒童和老年人設立的教學課程可以注重安全保障和健康需求；而為競技游泳選手和游泳教練設立的教學課程則可以更加註重技術研究和訓練方法上的優化。

5.總結

在游泳教學中，瞭解合理的教學順序非常關鍵。不同的教學階段需要注重不同的技術點和細節問題，以幫助學員更好地掌握游泳技巧。

同時，針對不同的人羣和需求設置不同類型的教學課程也是非常必要的。只有在科學合理的教學方法引導下，游泳愛好者才能真正提高自己的游泳水平，並享受到游泳帶來的樂趣。

2.游泳教學一般分為幾個階段?各階段的教學有什麼要求?●

游泳教學一般分為四個階段：熟悉水性、學習呼吸、練習浮力和腿部動作、學習手臂動作和完整配合。

熟悉水性階段的教學要求是：初步認識水的特性，瞭解與水相關的知識，消除怕水心理，培養玩水的興趣，懂得游泳的安全衞生知識，在水中走、跑、跳、站、閉氣、浮體等練習中能保持平衡，能控制身體在水中的穩定性。

學習呼吸階段的教學要求是：瞭解人在水中是怎樣呼吸的，初步掌握在水中呼吸的基本方法——“水陸銜接”的吸氣方法。

練習浮力和腿部動作階段的教學要求是：瞭解和掌握使身體在水中保持浮力的方法，初步掌握在水中低頭、抬頭的動作，雙臂夾耳的動作，保持身體在水中平衡的方法，腿在水中的運動方法（交替打腿、同時打腿、雙腿同時向前伸直滑行）。

學習手臂動作和完整配合階段的教學要求是：瞭解和掌握手臂的划水動作，在水中滑行時保持身體平衡的方法。

游泳教學順序

游泳教學的順序如下，簡單的介紹一下蛙泳的教學順序：

第一步就是呼吸:用嘴呼吸，特別對於初學者來説,要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，然後把頭慢慢浸入水中憋氣幾秒後，頭慢慢出水快速吹氣，然後把嘴張大快速吸氣。

第二步漂浮:雙手扶住游泳邊,雙臂伸直。吸一口氣進肺裏不要鼓腮，雙腿離開池底雙能雙腳併攏。然後把頭慢慢浸入水中憋氣10秒,頭在水中快速吹氣，慢抬頭嘴完全出水後把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者-定要漂浮呼吸,可以站起來,需要注意的是你一定不能用手去摸臉，去摘眼鏡。 等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

第三步學習蛙泳蹬腿:要求初學者身及大腿以上趴在泳池邊上，雙腿併攏，上半 身緊趴地面,收腿動作:a、收翻。b、蹬夾。

第四步練習蛙泳蹬腿:泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候，就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直,雙手抓住池邊，吸氣慢低頭漂起來,做蛙泳腿a、b兩個動作，動作結束,雙腿併攏保持3秒,水中快速吹氣慢抬頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣，然後閉嘴。

一個完整動作就完成了。然後循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那麼就該用到浮板這個教具了，要求雙手抓浮板，然後做出池邊練習那套完整動作那麼蛙泳蹬腿教學就進行結束。

5、要學會以上動作,那麼我強調的一般都是剛開始的時候一定要慢，等你知道如何放鬆的時候，那麼你對於游泳的認識就提高了一大步。

學游泳的教程初學者入門技巧

學游泳的教程初學者入門技巧

　　學游泳的教程初學者入門技巧，現在的很多的家長，在孩子很小的時候就開始學習了游泳，有或者是其他的技能，但這些技能雖然能讓孩子更好的成長，但也要注意一些方式方法，以下是關於學游泳的教程初學者入門技巧。

　　學游泳的教程初學者入門技巧1

　　 1、憋氣、吐氣

　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。

　　同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

　　 2、水中站立

　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的.腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。

　　 3、滑行

　　學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。

　　 4、先練分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不説了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

　　但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　 5、加上手部動作

　　手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。

　　 6、換氣

　　每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

　　學游泳的教程初學者入門技巧2

　　 一、熟悉水性的教學口訣

　　 1、水中行走練習

　　手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

　　 2、頭浸水憋氣練習

　　雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　 3、抱膝浮體

　　嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

　　 4、蹬底滑行

　　兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。

　　 5、蹬壁滑行

　　一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　 二、蛙泳教學口訣

　　 1、腿部動作教學口訣

　　邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿併攏漂一會。

　　 2、手臂動作教學口訣

　　兩臂前伸要放鬆，五指併攏掌朝下，划水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

　　 3、上下肢配合教學口訣

　　划水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。

　　學游泳的教程初學者入門技巧3

　　1、自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。

　　2、游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，

　　再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。

　　5、初學者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當的'恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習游泳。但是對於水情複雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。

　　6、初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　7、初學者在感知了水的浮力後，對水的`恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽着自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　8、初學者在最淺處（剛剛沒於手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。

　　9、初學者可以走到中間水區（水位到底脖子位置），雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做着“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。當這一步驟練習到後期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以遊動了。

　　10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。如果遊的是狗刨式之類，不是太適用。

　　11、當人俯卧在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上，其次要按壓，使浮心後移。

　　12、在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

游泳基本動作教學

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

手臂動作：

1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。打水時要繃腳，不要勾腳。

游泳的正確姿勢簡單教學

蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水產生推動力。

要點如下：1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。

2、身體入水後，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手後，手臂要放鬆並經空中前移，繼續下一個動作，循環反覆。

3、雙腿併攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各划水一次、呼吸一次。

兒童初學游泳教學步驟

兒童初學游泳教學步驟

　　兒童初學游泳教學步驟，炎熱的夏季，清涼的泳池是孩子們的首選運動地點。教孩子學游泳時，一定要保證在大人的陪伴下開展。但大人想教孩子不知道怎麼教，下面就一起來看看兒童初學游泳教學步驟吧。

　　兒童初學游泳教學步驟 1

　　 1、熟悉水性

　　小孩剛開始學習游泳時，難免對水會有懼怕的心理。這時，家長可以藉助適當的地準備一些小遊戲，下水前給孩子身上撩些池水，坐在池邊用腳踢踢水，引起孩子的興趣，減少孩子的心理壓力。

　　下水後，家長應該給孩子佩戴必要的浮力裝備：比如兒童臂圈腰帶三合一浮力組件，浮力較大，並且能在水裏將身體水平托住，幫助怕水的孩子克服心理障礙，邁出學游泳的第一步。

　　 2、浮力背心

　　如果孩子並不是特別怕水，或者到了對水性已經有一定熟悉，可以在水裏自己撲騰的階段，父母也可以個孩子準備尺寸合適的浮力背心，來幫助孩子適應浮在水中的狀態，感受水上樂趣。

　　 3、切忌把孩子直接往水裏扔

　　這是一種違反教育學規律和原理的方法。但很多教練都這麼做，就變成了一種變相認可的方法，甚至有的家長以此來嚇唬孩子，反而造成孩子的恐懼心理。當孩子不具備相應的能力時，可能會出危險。

　　 4、練習憋氣

　　呼吸是游泳的關鍵，也是幫助孩子克服心理恐懼的第二步。吸氣一定用口，忍住不要用鼻子吸氣（可以帶鼻夾）。呼氣時可用口鼻一起呼，教孩子如何在水中憋氣，這樣當他把頭探入水下時就不容易被嗆着。

　　父母可以選擇淺水區幫助孩子進行初步練習，穿戴好游泳衣帽和浮力背心後，先做5次深呼吸，然後進行5次憋氣。取一個5次憋氣的中間值，作為水下憋氣時間標準，再在水中進行憋氣。

　　學習水下時間，練習時間不宜過長，練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內。

　　 5、泳姿探索與練習

　　當孩子比較熟悉水性的時候，就可以做一些泳姿的探索與學習了。這時，可以把浮力三件套拆開使用，單用臂圈或腰帶，適用於孩子練習泳姿的不同階段。在學習游泳的中期，孩子可以用臂圈，學習如何在水中垂直移動。

　　當已經對泳姿有一定熟練度後，就可以僅使用浮力腰帶作為必要保護，進入最後一步：換氣。

　　提示：父母應該全程陪同，在安全距離內，時刻注意孩子的情況。要讓孩子知道深水區和淺水區的標誌，孩子除了要學習游泳技能外，還應該教會他相關的安全常識。

　　兒童初學游泳教學步驟 2

　　 教小孩游泳的教學步驟：

　　1、學憋氣：兒童掉入水裏會發生嗆水的情況，所以學游泳就要學會憋氣，學會憋氣只用做一些簡單的事，練習在水中憋氣，剛開始憋氣時間短一點，慢慢地延長時間，需要反覆練習訓練才行。

　　2、教動作：教會小孩憋氣之後就可以教動作了，先試着讓孩子趴着泳池邊，練習腿部動作，身子能夠漂浮就行，然後練習手部動作。注意不管先練習哪個部分，做到頭往水裏壓才可以。

　　3、學習手腳並用：練習到把頭浸在水裏不緊張不害怕的程度，鼓勵孩子放開膽子，淺水區練習一般沒問題。然後手腳並用把頭壓下去，身體可以保持一個平衡，剛開始可能手腳協調力不好，要多練習。

　　4、學換氣：如果可以潛水游上幾米就要學換氣了，換氣的要領是嘴巴出水面的時候就要馬上把氣吐盡，猛吸一大口氣再把頭悶水裏，這也需要多練習。

　　 教兒童游泳的方法

　　首先你要注意孩子游泳要有步驟地由大人帶着練習。

　　可以先讓孩子在淺水裏練習走動，走圓圈兒，走曲線，向前走，向後退，也可以在水裏做各種動作。

　　要逐漸學會在水中呼氣。先練憋氣，把頭浸在水中憋足氣，睜開眼睛，看池裏的東西或數自己的手指頭。然後吸足氣，頭沒入水中，用嘴和鼻子吐氣，吹泡泡玩兒。學好呼氣很重要，這是關鍵。

　　學習蛙遊腿部動作和手部動作，可以先在岸上作蛙遊的模仿動作，在石階上學蛙遊腿的模仿動作，這兩個動作平時在家裏也可以學。

　　然後下水做一個漂浮的動作，蛙泳的蹬腿練習或站在水中作蛙泳的手部動作，使嬰兒知道蛙泳的手和腿是怎麼樣。

　　拴繩游泳，家長用一條繩子或帶子拴住嬰兒腰部，另一頭家長握住，讓嬰兒在水中作蛙泳動作。反覆練習多次以後家長放鬆繩子，孩子就可以學會了。

　　總之，因為小兒是天生的游泳健將，所以學起來並不是很難，只要大人教的得法，一般幾次就可以學會了。

　　 兒童游泳注意事項

　　孩子學游泳，安全是第一的，必須有游泳教練或會游泳的家長、老師給予保護，要有一個適合孩子特點的循序漸進的學習計劃，使孩子對游泳產生興趣，這樣才能帶動鍛鍊的目的.。

　　儘量選在夏季開始學游泳，此時水温以及周圍温度都與體温接近，孩子容易適應。而且在上正式游泳課以前，爸爸媽媽不妨先帶孩子到50-80釐米深的娃娃池內熟悉水性。

　　孩子入水前，爸爸媽媽不宜塞食物給他吃。因為人到水中，水對人體會產生壓力，往往食物還未進入孩子的胃裏，就被水壓壓上來倒溢進氣管，造成窒息。所以建議在游泳前半小時給孩子吃點食物，以不餓、不飽脹為宜。

　　選擇游泳帽時，要選游泳帽繩子不是固定在頸部的。女孩穿揹帶式的游泳衣時，不宜將繩帶系在頸部。

　　教會孩子看游泳池內的各種標記，以免誤入深水池區。

　　入泳池前，帶領孩子做熱身活動，並養成習慣。孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入泳池，應先用乾毛巾擦乾汗水，待毛孔收縮後再入泳池中。

　　孩子感冒痊癒後1至2周內不宜游泳，應觀察孩子有否胸痛症狀，怕孩子隱患着感冒引起的心肌炎去游泳會產生意外。

　　在水中的時間不宜過長，一旦發現孩子感覺不舒服，就應馬上帶孩子上岸，以免意外事故的發生。

　　 兒童游泳的好處

　　游泳可使孩子的肌組織得到鍛鍊，加速肌組織的血液循環，從而促進肌肉的發育和生長。

　　游泳時，身體在水中，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接衝擊，不易受傷。同時也有利於骨骼系統的靈活性和柔韌性，讓關節得到伸展，讓骨骼的生長更有動力。

　　水能對外周血管起到按摩作用，通過游泳可以讓孩子的心臟得到更好的鍛鍊。

　　孩子游泳時，全身皮膚均勻地受到大量温和的水的刺激，可提高神經系統對外界的反應能力，促進智力開發。

　　游泳時由於運動和要克服水的阻力及水對胸廓的壓力，可使胸肌、腹肌都得到有效鍛鍊。

　　兒童初學游泳教學步驟 3

　　 1、學會憋氣

　　有很多人，一不小心滑倒在水裏，就那麼幾秒就嗆水了。實際上我們要做的非常簡單：在水裏憋住氣，出去再吸氣，不容易閉氣便會導致情緒焦慮不安，不防水。

　　便是這樣簡易，多練習，逐漸能夠短一點時間，漸漸地延長時間，假如能在水裏憋着5秒左右，那麼恭賀，你現已學好在淺水游水了。

　　這一全過程預計一個鐘頭就能拿下，留意逐漸憋的時間較短點，儘可能不能讓小孩嗆水，由於嗆水會讓小孩提高對水的恐懼心理。

　　 2、學會了憋氣可以開始教動作了

　　能夠讓小孩趴到游泳館邊，先訓練腳部，身體不往下沉即使通關了，再有就是手臂姿勢，能夠兩腳站立起來，兩手浸在海面下，隨後做姿勢。

　　不管訓練手臂或是足部姿勢，最好是將頭往水中壓。有浮板的話能夠膽大地游出來。

　　 3、然後學習手腳並用

　　這時候應當要掌握在沒有打算的情形下將頭浸在水裏也不驚慌。膽大地游出來吧，只需在淺水應當沒有什麼難題。

　　手腳並用，記牢要將頭往下壓，能夠維持人體的均衡。儘管手和腳還沒有很融洽，但如果多訓練，不斷完善姿勢，便會迅速學好。

　　 4、能潛水游上幾米就要開始學換氣了

　　學習憋氣－吐氣－吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要點是嘴將要出海面時快速將氣吐盡，猛吸一大一口氣後再將頭悶到水中；

　　訓練時能夠在水裏不斷站立起來和蹲下去，便是作出通氣的實際效果，那樣學習培訓通氣，還可以調整吸氣的頻率，融入人體的姿勢節奏感。這一類似也是一個鐘頭拿下。

　　 5、後就是實踐了

　　慢慢增加遊動的距離吧，時間將證明你的努力！開始學蛙泳比較合適，

　　這是蛙泳口訣：

　　劃手腿沒動，停手又收腿

　　先伸手臂後蹬腳，向外翹腳指向水

　　向後弧形蹬夾腿，手腳挺直漂一會

　　 常見問題

　　1、請在成年人守候上學習培訓；

　　2、一定要在少年兒童淺水學習培訓；

　　3、一定不要在生疏海域游水。