俯卧撐的花式做法

第一、 常規的俯卧撐，就是雙腳併攏腳尖着地，然後雙手與肩膀同寬，這種方法比較簡單，也比較基礎，練習好後，就可以進行花式做法。

第二、 花式俯卧撐中最簡單的是，調整兩手的位置，比如説兩隻手交叉重合，這種方法可以加強肩膀和手臂的肌肉鍛鍊。

第三、 如果想增加難度，最好找一個體育場的台階，腳和手支撐在台階上，這樣的俯卧撐比較考驗一個人的平衡能力和肌肉協調能力。

第四、 如果想增加肩膀肌肉鍛鍊，可以找一個瑜伽球，兩腳支撐在瑜伽球上，再做俯卧撐。

第五、 還有一種花式俯卧撐，就是做完一個俯卧撐，再兩腿交錯一次，再做一個，這個方式可以鍛鍊整個身體的協調性。

第六、 如果你的肌肉很發達，可以試試用啞鈴做俯卧撐，這個方式對身體的協調性要求很高，對力量要求也很高。