上班族做什麼動作能緩解頸椎病

上班族一坐就是幾個小時，這不僅會給我們的心理帶來疲勞，更會損害我們的身體健康，出現腰痠背痛等症狀。下面來為大家介紹幾種適合久坐上班族的活動方法吧！

站起來成應對第一步

專家對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續子或者上購物網站，去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放鬆身心。而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾玻

擬對菜單控制體重

簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。久坐時，由於身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿並心臟病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。

補充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾着電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。維生素A和胡蘿蔔素，能很好地保護眼睛。

用好大蒜的強大功用

大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜裏的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。硒組成了人體內的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品，可以避免口腔異味。

多喝水，既補水又運動

上班族可以不定時起身喝水，既可以補充人體縮需要的水分，又可以起來小運動一下，一舉兩得。