享受生活，如何停止焦慮
方法1：控制憂慮的來源
1、減少不必要的收藏。儘管當今技術可以事無鉅細地接管我們的生活，我們的身邊卻填滿了各種不必要的東西。花時間花精力去扔掉它們大概是件麻煩事，但是在完成之後你會為做完一項"大工程"而滿足。擺脱那些你閒置了一年甚至更久的東西，除非是祖傳的寶貝或者別的特別貴重的東西。擺個二手攤位，或者在58同城上打個廣告，或者閒麻煩的話，直接把你多餘的餐具、衣物、玩具、書、電影光盤碟等等這些東西捐給山區的孩子們。閒置的貴重物品和傳家寶可以小心裝好之後放到閣樓、地窖、倉庫甚至很少用的卧室衣櫥裏。
2、分配剩餘空間。對於失眠症患者，心理醫生最常給的治療失眠的"藥方"，就是讓患者將卧室僅用作睡覺和夫妻生活。通過建立專屬空間用於專門的活動，你的大腦就會在你進入這個空間時自動調整到相應活動的狀態中。在你家空間能夠允許的情況下，最大化的細分空間。將電視、書桌、電腦和任何其他的娛樂設施搬出卧室。僅僅在屋裏放置衣物和書，也只在卧室裏換衣服、隨手拿閒書看、睡覺和享受性生活。不要在牀上看書。
好好擦洗餐廳和餐桌。如果你的家裏只有小桌子卻沒有餐廳，那就把桌子擦乾淨。桌子只用來進餐和進行文書工作（填賬單、學習、寫東西之類）。保證每次吃晚飯之後清理桌子。
廚房保養。極少會出現一次要做很多菜以至花30分鐘都洗不完碗的情況。所以，每天都把廚房打掃乾淨，才能保證你每天都可以享受乾淨整潔的烹飪環境。
把繁瑣的工作安排在辦公室或者客廳中。電腦、電視、遊戲機之類的東西，都應該放在綜合活動區。讓你的大腦條件反射的將這些區域和業餘活動或愛好聯繫在一起，你就能在工作空間——房子裏的另一個專屬功能區進行更加高效的工作。
3、考慮一下取消電視信號服務。這對於一些人來説可能太不容易，但是那些不由你左右的電視節目表會嚴重的打亂你原本充裕從容的時間安排。不少人在幾天不看電視的情況下，發現自己並不像想象中那麼需要它。你可以試着用流媒體形式的媒體代替電視，比如上優酷視頻，這樣你就可以自己安排看電視的時間，而不是被電視台左右。 如果你無法等整整8個月到下一次節目迴歸，看碟也是個不錯的選擇。無論如何要忍住誘惑不要開電視。一旦開始看電視，你必定會浪費超過預期的時間在上面。這樣的後果是，你的所有日程安排都被打亂，並且陷入慌忙。
如果可以控制自己，減少上網時間也是個很好的方法。當然，不少人通過網絡獲得日常資訊，戒網實在不是易事。
時間表的靈活性。每天都有不同的事情要做。可能你每週一晚上會吃外賣，週日下午則和朋友們在一起聊天。記住這一點，每天早晨，在內心裏重新審視一下今天的日程安排，看看是不是有些今天需要做的事情沒有排上。當然，在早晚給自己留些靈活時間。
4、做預算。面對千頭萬緒的生活，最簡單有效的減少焦躁的方法，就是對自己的開支進行預算。做預算並非一件高深的事：從記錄自己一到兩週的開銷開始。先別急着控制開銷，仍像平常一樣花費。手機中有不少記賬的應用，當然也可以用一個小本子寫下來。
把你的開銷進行分類。比如，一些開銷可以很清楚的歸類為煤氣、食物、娛樂和衝動購物。把每個類別的明細彙總，就可以大致知道每個月的花銷。
另外做一個賬單的分類和一個存款的分類（如果你在存錢的話）。這就是你的預算。將這個習慣堅持下去，你將不會再擔心在各個方面你可以花費多少錢。做預算不僅可以明晰開銷，還可以幫你更好的省錢。削減一個方面的預算來提供更多的預算給你更想付出的方面。預算的效果需要日積月累，水滴石穿。
5、學會管理時間。就像對財務進行預算一樣，你也可以對自己的時間進行預算。鑑於我們的出發點是減少焦慮而非給自己添堵，務必記得，我們的目標是通過管理時間，給自己更多的閒暇時光，而不是把每天安排到滿滿當當，搞的跟勵志書上一樣。建立一個睡眠時間表。即使在週末，也將其堅持下去。在睡覺時間上，可以有一小時左右的彈性，但是早上起牀務必在一個固定的點。保證足夠的睡眠和固定的起牀時間，即使少睡一個小時的情況下，仍可以擁有同樣的休息質量。這樣你也不用在躺下後擔心自己能不能及時睡着了。
每天在固定的時間做固定的事情。對每日日常衞生、上下班、購物、進餐、做家務的時間進行安排。你每天都要做的其他事，比如家庭作業、健身或者其他活動也安排進來。做一個專屬於你的安排表。這個時間表排上每天需要做的事情之後，沒有被安排的時間都應該是你的閒暇時間，是可以用來放鬆自己或者做任何想做的事情的時間。為了最大化你的自由時光，可以把一些需要出門進行的事務安排在外出時順帶進行。比如，你可以把購物時間安排在回家的路上，這樣你就可以省下另一趟出門的時間了。
對於很對人來説，工作日程並不固定，因此上述的時間表並不適用。但是你仍然可以對每天的事務進行安排，然後根據工作安排調整其他事務的順序。
方法2：掌管自己的思想
1、利用零碎的閒暇時間。我們很容易就將自己的閒暇時間用手機應用、社交網絡、電視、書或其他愛好打發過去了，這並不是好習慣。這是屬於你自己的時光，你需要的並不是這樣的消遣。每天大片的自由時光並不多，但是零碎的、可以放下手邊的所有活獨處和思考的時間並不少。用空閒的時間來思考你想要什麼，或者什麼也不做，躺在牀上，看天花板上的圖案，看窗外的一片樹葉，發發呆。不要用那些需要費腦經的諸如看書、玩手機之類的活動填滿你的閒暇。
2、花時間清空大腦緩存。即使是工作狂，也可以在每週安排出半小時用來安靜的思考和反思。沉思自有其力量，它可以讓你更有頭緒，更加冷靜。只需要有一個安靜的角落就好。隨自己舒服地坐着，調整呼吸，直到自己的內心變得平靜安詳。你的內心將變得強大，不再為孤單而無措。擬定周目標，提醒自己需要儘快完成的任務，如購物、園藝。這樣同樣可以幫助你節省時間。保證自己擬計劃時，手邊有紙筆供使用。這樣你就可以寫下並安排每一件事。利用好你的便箋，你可以讓即將到來的一週變得井井有條而不是亂作一團。
3、理性思考。很多時候，我們會對自己沒有把握的事情充滿擔憂——面試是否通過了；一個新認識的朋友如何看待自己。幾乎沒有人可以幫你排解這樣的憂慮，儘管其實這些擔憂毫無意義。即便無法排解，你仍應該時時提醒自己不要再擔心。有意識的讓自己轉移注意力。自己既已盡全力，剩下的就是讓事情按照它的軌跡發展下去了。學會自尊。如果事情沒有按照你希望的方向發展，回顧整個過程，看到自己的努力和能力，而不要妄自菲薄。可能這樣的結果根本不是你造成的。若你不斷的自責，你只會在下一次相似事件時更加憂慮而不自信（那麼下次你可能因為緊張而再次失敗，這就是惡性循環）。要堅信，自己已經做到最好，而下次，自己仍將做的很好。我們沒有理由為已經發生的事情煩心，不是嗎？
4、全心投入。很多時候，你都在擔憂自己能不能成功。儘管很多事都會遇到不可抗的外力，你仍然可以用更多的努力來彌補這些不確定性。選擇那些你想做、想做的更好、或者想要再次嘗試的事情，全力以赴。記住，當你享受自我，便不會失去什麼。因此，不需為自己做的是否比別人好而擔憂，只需要和自己比，做到最好，不要在意別人的眼光。
堅持做自己喜歡的事。你將收穫超過預期的成功。當你獲得更多的成功，你的憂慮也會減少。那些成功且快樂的人和你並沒有什麼不同，唯一的區別在於，他們從來不會因為擔心而停下自己嘗試和爭取的腳步。
做自己覺得有意義的事，而不要在意世俗的價值觀。你可以嘗試一項新的愛好，比如織毛衣、武術，或者，你也可以只是讓自己在工作時更多的微笑。你樹立的目標是屬於你自己的，去追求自己想追求的東西吧，不要被外界左右。你將更加快樂。
5、活在當下。不要沉迷在對未來的想象中，而應該讓自己活在當下。當然為可以預見的未來做規劃是必要的，但更重要的是享受你正在經歷的一切，不要糾結於過去，也不要糾結於遙遠的未來。學着自信。就像上文提到過的，過多的自責是憂慮的主要來源。身體裏的某一個人格總是不受控制的注意我們對自己的指責。但是，如果你總是很低落、不自信，快樂將離你遠去。一方面，心裏的一個聲音告訴自己下次一定會做的更好；另一方面，卻又有另一個怪獸在與之對抗，不斷的暗示你，"我做的一點都不好，我的那些進步都是虛妄"。
謹記人的本性是自我中心的。當你做了一件丟人的事情時，你可能會特別焦慮，不敢面對，對周圍充滿恐懼和自我否定。然而事實上，每個人都會有出醜的時候。多數時候，我們根本不會注意到誰做了什麼，即便注意到，也會很快忘記。不要太自戀，沒有誰跟暗戀你一樣天天在那裏盯着你的一舉一動。實際上，多數人根本不會記得一個月前你跟他説過什麼，除非你再次提起。所以，完全沒有必要因為自己做過的丟人事一直感到丟臉或者尷尬。
6、常懷感恩。如果這是老生常談，那麼一定是因為這真的是非常智慧的建議。認真想想吧，你擁有多少的優勢！你正在網絡上看這篇文章，這意味着你至少可以上網。同時這還意味着，你可以閲讀——並非每個人都有這樣的條件。幾乎最絕望可憐的人，都可以在生命中找到值得欣喜的事物，更別説你了。所以，請看到那些值得你感恩的東西吧，提醒自己常懷感恩之心。感激你生活的環境。如果你住在瓦房裏，請為有安身之所而心存感激，而不要為房子破舊而煩惱。如果你無家可歸，請為身上還有衣物蔽體而心存感激。如果你在環境嚴酷的地方生活，請為這惡劣的天氣終有過去的時候而心存感激。感激你仍可以為自己考慮，可以感受美好，可以憧憬更好的事物。不管你的處境如何，讀到這篇文章時，你一定可以找到生命中值得感激的事物。當你無所作為庸人自擾時，想想這些讓你快樂的東西，去行動，去享受生活吧！
7、界定自己的義務範疇。有些人憂慮過度是因為他們試圖掌控身邊的所有人所有事，覺得任何事情都是自己的職責；或者是當他們看到世界上其他角落的苦難時，就覺得必須要自己做些什麼來改變一切，而他們做的總是遠遠不夠。心懷憐憫、樂於助人是好的，但是如果太過了，你只會讓自己陷入沮喪，神經緊張、精疲力竭。你應該提醒自己，那些你擔心的人和你一樣，擁有超出預期的能力，你沒必要事事都為他們操心的。被過分愛護的人，比如那些被寵壞的孩子，最終會在成人世界中缺乏自理能力。因此，有時候，不給他們提供幫助，讓他們自己去做，才是最好的幫助。
同樣，時刻提醒自己，別人也像你一樣關心社會問題。大家一起（而不是你一個人）共同承擔這些社會責任沒什麼不對，而這樣也才能真正改善這些問題。當然，我並不是説你應該停止關心社會問題，而是讓你對自己的所作所為感到驕傲，不要擔心自己做的不夠。
為自己的責任限定範圍。你可以限制一下自己花在公益上的時間、金錢，或者只是限制自己為社會問題操心的時間。為你擔憂的事情劃一個範圍，不要把自己弄成救世主。#** 謹記，憂慮解決不了任何事，而有一些事情，是不論你多想改變，也無能為力的。有時候，你需要強迫自己不要再為某一件既定的事情煩惱，並且通過一切方法來執行為自己制定的限制。
8、相信自己。最後，有一些事是人類無法掌控的：天氣，生死，天災，以及世界上其他無法阻擋的力量。學會相信自己可以面對它們。既然無法改變這些東西，那麼，我們真正可以做的，是做好準備迎接它們，並且相信自己在面對這些災難時的力量。例如，每年有數以千計的人死於車禍，但是人們仍然繼續使用汽車，因為他們相信自己可以用過自己的行為避免車禍的發生：安全駕駛、系安全帶、吸取教訓，並且對行駛中的突發事件做出快速的反應。在面對生活中的其他外力時，我們也可以保持同樣的態度，避免災難的發生。
為災害做足預防。應急食物和水、急救箱、滅火器之類的物品都是對災害預防的有效投資。但是，務必記住，這些備用品是為了讓自己放鬆而不是增加自己的焦慮感。不要置辦了一件又一件，弄得沒完沒了。你準備這些急救品是為了讓自己生活的更輕鬆的，所以請提醒自己，這些已經足夠了。
