如何減肥才最科學？

減肥早就已經不是一個新鮮的話題了。閨蜜也在減肥行列之內，其實閨蜜一米六的個頭，體重50公斤。看起來一點都不怕胖卻老是嫌自己很胖，老嚷嚷着要減肥。但是閨蜜和別人不同的是她從不輕易相信一些關於減肥的廣告或者產品，她堅持減肥要靠自己才是比較安全的。我最近和她經常待在一起，也學到不少關於減肥的一些知識。現在就把經驗分享給你們，希望對你們有用。

步驟/方法：

首先，我們必須明白，減肥並不是任何人都適合的。不要老是覺得自己很胖，要按照實際情況來看，如果説你的肥胖已經嚴重影響了你的生活，那就可以採取正確科學的方法減肥。曾經就有人因為盲目地減肥而喪命。

減肥藥是不能吃的，不管是什麼樣減肥藥都有副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。不要去輕易相信那些廣告，想想看如果你是商家，你也會把你的產品説的完美無缺啊。

每天三餐，維持三餐的定時、定量，中晚餐禁吃甜食。要預先控制好每餐食物的份量，不要多吃。要多吃纖維質食物，既有利於腸道蠕動又能抗飢餓。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，不要暴飲暴食，飯後不要馬上坐下。

一定要多喝水，每天至少6大杯。喝水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝正常。

一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 有些人喜歡一天量一次，其實這樣誰看不到效果的，還會影響心情。注意自己攝取的營養是否足夠，可不要為了節食而病倒了。

適度的運動會減少食慾，還能夠增加脂肪燃燒的速度。 可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈等等。像閨蜜每天堅持跳繩30分鐘。運動要循序漸進，不要急於求成，免得傷害了身體。

提供我閨蜜一天的食譜給你們參考下：早餐：空腹喝一杯蜂蜜水+一杯牛奶+一個雞蛋午餐：二兩米飯+少許肉，多菜晚餐：一根黃瓜或者一個蘋果或者一個雞蛋