如何飲食才能減肥

我經常跟大家説減肥需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個

現在減肥已經成為了補個不再新鮮的話題了。以前聽説我們的鄰居家的孩子今年24歲了，因為覺得自己胖，就想方設法的要減肥，後來因為減肥得了什麼腸胃病，送醫院治療了。後來總算是沒有什麼問題，但整一個人看起來都面容憔悴的。沒有什麼精神。再到後來，經過調養，終於恢復到了以前的精神。所以説，減肥也不是那麼簡單的事。我們有朋友是學美容的，對減肥頗有研究，前陣子她就教給我一些關於減肥的知識。現在來經驗共享一下吧。

步驟/方法：

怎樣才能良好的運動加飲食減肥啊，就要找對適合自己的方法，從而去運動去飲食減肥才有效果，運動方法有很多

首先，有些人喜歡為了減肥而不吃高脂肪的食物其實是錯誤的。人們要明白減肥與脂肪並不是勢不兩立的。脂肪類食品耐消化，抗餓，人們吃這類食品可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

在總熱量攝入不變的前提下，儘量少食多餐，多喝水，務必要吃早餐，別跳過晚餐。不差錢的，雷3就是減肥

肥胖的原因很多，並不是單一的由於脂肪的堆積造成的。在很大程度上是因為所吃的食物中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。如維生素B2、維生素B6及煙酸，當體內缺乏這類營養食品時，脂肪無法轉化為營養素而堆積在人體內，從而造成了肥胖。這也就是為什麼減肥需要科學合理的飲食的原因。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭

保證穀類食物攝入的比例，穀類食品含有大量澱粉，可增加飽腹感，同時還可延緩食物進入腸胃的速度。少吃“糖”。食糖過多，會轉化為脂肪在體內儲存起來；也不要以水果代餐，水果含有豐富的單糖，易被人體吸收轉變成脂肪。要定期吃適量的瘦肉、堅果，如核桃、花生之類東西。

我經常跟大家説減肥需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個

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減肥期間如何正確控制飲食

減肥期間正確控制飲食：

1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！e799bee5baa6e58685e5aeb931333366303136一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質不可少

在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

3、維生素B6和鎂控制飢餓

如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

4、戰勝你的飢餓

在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的*也就被打消了。

5、建立科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。

6、不要故意讓自己捱餓

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住*而大吃一頓，變得更胖。

擴展資料：

三大營養素，就是碳水化合物、蛋白質、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白質，你總是吃一些水果、蔬菜，這裏面其實含的是碳水化合物為主的，包括主食類的，還有零食，都是碳水化合物，你這樣老吃的話就容易胖，你蛋白質就比較少，這是中國人的飲食習慣，我們中國人因為是農耕國家，以攝入主食為主，現在好一點，但仍然是主食為主，就容易出現這種脂肪的累積。

參考資料：百度百科-飲食減肥

怎樣吃飯才能合理的減肥

要想合理的減肥，吃飯應該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麪包

它的飽腹速度是其它麪包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿蔔

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

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減肥的八大錯誤

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的*。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的*。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3：時刻關注自己的體重

將體重是否變化636f70797a6431333365666331作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。

要知道，在一天之中，由於身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨着體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每週稱一次體重就夠了。那麼減肥的速度能有多塊呢？專家認為，每週能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標後，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，並不是單一的營養的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。

而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物並不意味着不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來説，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅乾，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標籤上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。

錯誤8：運動後一定要吃東西

一般運動後，都有一種補償自己的心裏，認為自己剛剛消耗了這麼多熱量，即便多吃點東西也沒什麼，但實際上你並不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅乾，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。

另外，運動完後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們儘快恢復體力。

參考資料：人民網－8種減肥不餓小方法 怎麼吃才能瘦？

減脂期間怎麼安排飲食？

一起來看看健身減脂期間怎麼吃？健身減脂三餐食譜表。

健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物。

原則一：少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的*，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三：多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則四：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

健身減脂三餐食譜表

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麪包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麪包/全麥麪包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

7：00 早餐

食譜：粥e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365653161、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麪包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麪包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。本回答被提問者和網友採納

怎麼吃才能做到健康減肥？

最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣瘦身效果非常不錯。

一、飲食控制

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

這裏有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鐘運行顯7a64e4b893e5b19e31333431373935示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。

另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。

減肥的時候，一日三餐如何規劃飲食，才能有利於減肥？

減肥期間你可能會遇到很多問題，自己明明控制了飲食，但是體重絲毫沒有減輕的跡象。問題很可能出現在你的一日三餐中，是的，不用懷疑，你可能沒有吃對！如何進行一日三餐的搭配，可以按照以下的方式。

1.早餐：7點-9點 保證營養優先

吃好早餐可以減少全天攝入的總能量，有助於減肥。主食可以選擇雜糧粥、全麥麪包、包子，飲品選擇牛奶或者豆漿，適當的堅果補充，可以選擇原味堅果25克。

2.午餐：11點-13點  少油少鹽，保證蛋白質充足

如果可以的話，建議帶飯，主食也通常只有白米飯、白麪條。主食可以選擇二米飯或者是雜糧米飯，滷製的雞胸肉、瘦牛肉，再加上西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜。如果不方便帶飯，在外就餐時，少點高油、高鹽的菜餚，吃之前可以在清水中涮一下，少吃主食，多吃蔬菜、以及魚、禽、瘦肉、豆製品蛋白質含量高的食物中的至少一種，選擇燉、煮、清炒的，不要選煎炸的。

3.晚餐：17點-19點 多吃綠色蔬菜

晚餐飲食要單一，五分飽即可。主食選擇玉米或其他粗糧、多吃蔬菜，不吃晚餐不利於減肥，這是因為午餐到睡前要間隔10小時，不吃晚餐除了會影響睡眠外，還可能過於飢餓導致暴飲暴食，反而容易增肥。 

減肥期間，切記不要節食，吃飯要進行合理的規劃。減肥的關鍵是堅持，e799bee5baa6e78988e69d8331333431363666不要半途而廢。做到以上幾點，就可以達到科學減肥的目的，加油！