如何消除緊張造成的腸胃不適
目錄
方法1：控制造成緊張情緒的外因1、瞭解自身的緊張情緒。2、提前做好準備。3、給自己積極的暗示。4、不要操之過急。5、不要攝入咖啡因。方法2：調整因緊張而造成不適的腸胃1、學習呼吸技巧。2、通過薰香療法減壓。3、吃些舒緩腸胃的食物。4、每過一段時間稍事休息。5、利用藥物緩解緊張。情緒緊張會給人帶來不適和壓迫感，讓人心跳加速，手心冒汗，胃裏翻江倒海。一些人只會在做報告之前或者壓力頗大的時候才會有這些症狀，而有些人則時刻都在遭受這樣的折磨。不論何時出現這些症狀，學着減壓，消除因為緊張而造成的腸胃不適都可以幫你克服緊張不安的情緒。方法1：控制造成緊張情緒的外因
1、瞭解自身的緊張情緒。對自身緊張症狀的評估可以幫助你更好的克服因緊張而引起的腸胃不適。通過了解緊張的症狀，就可以有的放矢解決問題。因為緊張而引起的腸胃不適症狀多表現為：感到腹內鬱結不適
感到腹內孱動劇烈
感到腹內翻江倒海
感到腹脹噁心
感到腹內緊縮發熱
2、提前做好準備。很多時候，只要自信心足夠，緊張感就會消減不少。不論是作報告，第一次約會，面試工作，提前準備都會讓你避免過於緊張的困擾。想象一下那些讓你緊張的場合，然後努力讓自己自信順暢地達成目標。多做研究，做好知識儲備，確保對每一個談話要點都覆蓋到。準備工作點到為止，切忌過於精細，以免造成更大的壓力。
3、給自己積極的暗示。在令人緊張的事情開始之前，很多人都會思緒翻騰，內心不安。這些思緒通常都是負面的，會導致更為嚴重的壓迫感和不適。通過冥想等方法可以徹底擺脱負面情緒的困擾，但掌握這些方法需要較長的時間。最快最有效的解決辦法是將負面情緒導向積極的一面，你可以對自己重複一下幾句話：我足以勝任這項任務
我是這份工作最棒的候選人，我資歷深厚，專業能力強
我渴望成功，我也一定能成功
4、不要操之過急。操之過急只會讓你更加緊張不適。做好充足準備，提前到達現場可以讓你有種運籌帷幄的感覺。這段時間也可以讓你平復心緒，去衞生間調整緊張的心情。如果你提前15分鐘到達現場，先不要直接進去，因為過早到達也會帶來一些不便。
5、不要攝入咖啡因。咖啡因是一種刺激性物質，當人處在緊張情緒下，攝入咖啡因會促進腎上腺素分泌，刺激神經造成強烈壓迫感。咖啡，能量飲料中也含有咖啡因，也會造成腸胃不適。在令你緊張的事情發生前不要攝入咖啡因，這樣既可以讓你的腸胃減少壓力，也可以避免腎上腺素的過度分泌。試着喝一杯冰水，冰水會讓你感覺煥然一新，並讓身體水分充足。
方法2：調整因緊張而造成不適的腸胃
1、學習呼吸技巧。調整呼吸節奏，做深呼吸來緩解壓力是解決腸胃緊張感的最易方法。很多人緊張的時候都會呼吸加速，從而造成心跳加劇，令人緊張不安。學着如何平復呼吸可以幫你減少腎上腺素的分泌，緩解腸胃不適。可以嘗試鼻孔吸氣，然後用嘴出氣
2、通過薰香療法減壓。薰香療法使用的精油萃取自多種草藥，水果，莖皮，花朵，這些物質都能改善你的情緒。薰衣草和檸檬是舒緩壓力的最佳選擇，你可以將這些精油點燃，在屋內揮發，你也可以買薰衣草或檸檬香薰油自行使用。使用時可以輕嗅精油香氣，也可以將其塗在你的脈搏上，比如在腕部。
3、吃些舒緩腸胃的食物。很多食物都富含舒緩消化道的酶及其他物質。如果你胃口不好，感到噁心，可以找這些食物製成的含片，讓其在口中融化，藉此消除不適感。蜂蜜性温，可以保護胃粘膜
薄荷和薄荷油含有舒緩腸胃的物質
薑片和糖姜藴含高温化學物質，有助於止嘔
將一茶匙烘焙蘇打加入一杯熱水中，蘇打藴含的納會刺激腸胃釋放消化液，可幫助食物通過腸道
木瓜含有蛋白消化酶，以及抗炎物質
4、每過一段時間稍事休息。這種方法又被稱為漸進式肌肉放鬆。當你覺得腹內鬱結緊縮，可以闔目站一會兒。確定身體哪個部分最不適 ，然後盡力排解這種緊張感。深呼吸，同時放鬆雙臂，雙腿，後背，頸部和軀幹，進而推及腹部。將注意力集中在身體而不是思想上，這樣可以幫你舒緩情緒。這種辦法可以讓全身放鬆，腸胃自然也就不會難受了。
5、利用藥物緩解緊張。利用藥物緩解壓力是下下策，但是如果緊張感強烈且持久，那麼就有必要服用藥物了。如果非藥物類療法不能助你減壓，可以嘗試服用一些藥物。常用藥物包括：抗胃酸鈣片
次水楊酸鉍
碳酸二羥鋁鈉
我可舒適錠
愈吐寧錠
胃能達
雅培
小提示
如果在採取以上措施並服用常用藥物後，腸胃不適仍舊不能緩解，請及時就醫，查看身體是否有細菌感染，反酸，乳糖不耐症腸易激綜合徵。與他人討論造成腸胃緊張不適的原因。諮詢醫師，家人，可信賴的朋友或對你重要的人。他們可能會為你出出主意，和他們談話也會打消你的緊張感。
如果問題暫時無法解決，可以想象問題解決後的好處。
警告服用藥物前請仔細閲讀使用説明書，哪怕這些藥物是常用藥。切忌自己隨意服藥，一定要按説明服藥。
