如何判斷你是否患了抑鬱症
部分1：瞭解抑鬱症的症狀
1、瞭解抑鬱症與焦慮症、雙相型障礙的區別。焦慮症與抑鬱症之間有一些共同點，但它們的主要症狀不同。而雙相型障礙又與抑鬱症有本質的區別，需要特殊的手段加以診斷。我們先來仔細閲讀下它們的特徵：抑鬱症的最主要特點是消極情緒持久，對任何事物都提不起興趣，已影響到日常生活。表現為持續幾年的"惡劣心境"，或者6個月的"明顯抑鬱"。
焦慮症通常是感受到巨大的擔心和恐懼，進而表現為一定程度的焦慮。伴有持續數週以上的身體疼痛、手心冒汗、強迫思維等。但你如果同時焦慮和抑鬱症狀，建議你進一步閲讀本文的第三部分"抑鬱症的治療"。
雙相型障礙通常表現為數週以上的嚴重抑鬱症狀，隨後又開始出現亢奮、激進、精力充沛的症狀。如果你有這種症狀變化，要儘快去看醫生，雙相型障礙是不能使用抗抑鬱藥物的。
2、觀察最近持久的情緒狀況。抑鬱是一種病症，因為抑鬱大腦無法正常處理情緒。每個人都有情緒低落的時候，但患抑鬱症的人往往會有以下一種或幾種情緒：悲傷。你是否經常感到悲傷或情緒低落？
冷漠或空虛。你是否有沒有知覺、沒有情緒的時候？
絕望。你是否總想放棄，感覺看不到一絲曙光？自從懷疑自己得了抑鬱症之後，你是否變得更加消極？
如果你經常是這種情緒和狀態，而且已經大大影響了你的日常生活，建議你繼續閲讀"抑鬱症的治療"部分，會對你有所幫助。
如果你是在憑藉這些症狀幫他人診斷，那麼要知道對方可能不是完全客觀地在描述自己的感受，而且他們有些並不承認自己有這樣的感受。那麼你可以進一步參考下文的症狀，例如情緒波動大，易怒等。
3、有死亡、自殘、自殺的想法。通常抑鬱症患者會出現不同於常人的想法，如果你有以下這些想法，建議你開始治療你的抑鬱症：你希望自己已經死了。
你認為世界上如果沒有你的話會更好。
你故意傷害自己的肉體。
你想象自殘或自殺後的模樣，並着手籌劃自己的死法。焦慮症的患者通常也會出現自殺的想法。
4、列舉出你以前喜歡或經常參加的活動，而現在已經不再參加的。抑鬱症患者通常不再喜歡以前的興趣愛好，不再和朋友出遊聚會，也不再對性愛感興趣。如果你的朋友也不再邀請你去參加活動，或許是你的沒有興趣和多次拒絕打擊了他們邀請你的積極性。如果你不確定這一條是否對你適用，不妨將你生病前經常參加的活動列舉出來，並註明參加的頻率。在接下去的幾個星期內，觀察你參加這些活動的頻率，看看這些數值是否有明顯的下降。
5、觀察自己的精力和情緒的變化狀況。抑鬱對不同的人有不同的表現症狀。你是否坐立不安？無法集中注意力？特別易怒？有沒有感覺特別累？無法完成日常工作？不想多動？你是否無理取鬧，沒有理由地鑽牛角尖？脾氣暴躁是抑鬱症的另一個表現，通常在男性和青少年抑鬱症患者中較為常見。
6、哭泣和胃口改變。體重激增或驟減都可能是身患疾病的表現，即使不是抑鬱症你也應該去醫院看看。經常莫名地悲傷和哭泣並伴有以上所説的抑鬱症狀，很可能説明你得了抑鬱。
7、與周圍的人比較，你是否更易感到羞愧和無能。正所謂"旁觀者清，當局者迷"，通常你很能判斷自己的情緒是否正常，但可選擇跟他人相比較。你是否碰到點小事，就容易緊張，感到無能為力？即使沒有人責備你，你也會感到內疚？日常小事往往讓你有挫敗感，覺得自己無能？如果你覺得這一條比較符合你當前的狀況，之前的抑鬱症狀描述都與你不太相符。建議你去找醫生看看是否得了焦慮症。
8、莫名奇妙地身體疼痛，找不出病因。如果你經常覺得頭痛，又找不出原因，不妨去看看心理醫生。對於青春期前孩子和青少年來説，如果你符合前文所提及的一些症狀，又有莫名的身體疼痛，很可能是得了抑鬱症。
9、如果還不能確定，建議看看有無下述症狀。當然，如果下述症狀較輕，而且沒有伴隨其它症狀，那麼你很可能沒有患抑鬱症，不用過分擔心。入睡困難、早醒，且伴有易怒、焦慮不安等情緒。
嗜睡，且伴有精神低迷、不想運動等狀況。
任何小事都拿不定主意，且做決定會讓你覺得無助、煩躁、絕望。此外，還可表現為無法集中注意力做一個決定。
部分2：找出抑鬱的原因
1、瞭解抑鬱症的主要原因。抑鬱症是一種複雜的疾病，醫生很難通過單一的檢查進行確診。但下面的信息可能對你自身、你的朋友進行自我診斷有所幫助，也能幫助醫生進一步確定你的病症。經歷過創傷或極度悲傷的事件。遭受過暴力或虐待是導致抑鬱症的原因之一，不管這種經歷是最近發生或很早以前存於記憶中的。朋友或家人去世後的悲傷等創傷性事件也可能導致抑鬱。
身負重大壓力。重大變故也是導致抑鬱的原因之一，即使是好的變故，如結婚、換工作等。還有諸如長期照看家中病人、婚姻破裂導致離婚等都是抑鬱症的導火索。
健康問題。面對長期的疼痛、甲狀腺疾病等，你很可能會患上抑鬱症。
用藥後的副作用。仔細閲讀你使用的藥物有哪些副作用。如果你平常愛喝酒的話，不妨也停止一段時間，看看是否是酒精或藥物導致的抑鬱。
基因因素。如果你的親屬患有或曾經患有抑鬱，那麼你的體內也可能含有抑鬱基因。
2、不同人羣患抑鬱症的表現。不同人羣患抑鬱症的概率有高有低，而且表現出來的症狀也有所不同。瞭解了這些症狀和特點之後，有助於你自我診斷或幫助他人診斷。女性是男性患抑鬱症概率的2倍，通常與女性體內激素的劇烈變化有關。尤其是女性在月經期、更年期、懷孕期和產後，更容易患抑鬱。
男性患抑鬱症的概率比女性低，但自殺率卻比女性高。男性可能沒有非常明顯的情緒變化，但卻會表現出其它症狀，如更易怒、更具暴力傾向、濫用藥物，和其它睡眠問題等。
青少年通常也不表現得情緒低落。他們通常會表現出憤怒、暴躁、濫用藥物等。
老年人通常會説自己某方面身體疼痛，而不是情緒不好，所以往往會被誤診。尤其是在遭遇了親朋好友的離世，環境的變故，因病生活不能自理之後，更容易產生抑鬱症。
3、如果你最近剛生了寶寶，要謹慎抑鬱症的發生。新媽媽通常情緒波動較大，易躁易怒，易患上不同程度的抑鬱症。如果消極情緒是在產後或產後幾個月內產生的，那麼通常是產後抑鬱症。新媽媽通常會在孩子出生後有消極低落的情緒波動，這一般跟媽媽體內激素水平的變化，以及產後面臨的一系列壓力有關。
如果你還有自殺念頭，或是你的抑鬱已讓你無法照看孩子，並且症狀已經持續了一週到兩週以上，建議你及時去看醫生。
產後精神錯亂通常在生產後兩星期內發病，但發病概率很低。如果你的抑鬱症狀很嚴重，而且伴有劇烈的情緒波動，並有殘害寶寶的想法，出現幻覺，建議馬上就醫。
4、看看你的抑鬱狀況是否與天氣有關，如秋季或冬季。如果你的情緒變化與日照時間變短有關，那麼你可能得了季節性情感障礙。嘗試在有陽光的時候去户外運動，或者人工光照治療，看看是否會有好轉。並不是所有周期性的情緒低落都是季節性情感障礙，有些人的情緒變化週期為幾周、幾個月或幾年那麼很可能與日照長短無關。
相反，如果你在不抑鬱時感到異常興奮，那麼你可能得了雙相型障礙，要跟醫生描述清楚你的症狀。
5、即使沒有上述的抑鬱症狀，也不要掉以輕心。不少抑鬱症是有原因可循的，如環境、生理、激素等的變化，但有些可能很難找到原因。這時也不能掉以輕心，更不能把抑鬱症當作難以啟齒的病症而不向專業醫生求助，應該配合積極的治療。
部分3：抑鬱症的治療
1、尋求幫助。你要知道你的絕望感只是病症的一個表現，而不是事實，如果把自己孤立起來，只會讓病情更糟。朋友和家人會傾聽你的問題，給你支持和鼓勵，支撐你走過最困難的時刻。如果你實在不想出門，也不願多動，告訴朋友你當前的情況，讓他們多邀請你參加有意思的活動，即使你不是每一次都會參加。
2、交朋友。如果你目前沒有可以支持你的人，試着出去結交朋友。對於那些讓你不愉快或抑鬱的人，斷絕與他們的往來。有一羣能夠支持你的人非常重要，所以請把社交放在首位。早上醒來後如果覺得今天狀態不錯，先取消原本作好的今日計劃，轉而去參加一些社交活動，或者與一些老朋友聯繫聯繫。
加入感興趣的社團組織，或者你以前根本沒有涉獵過的社團。最好是每週有常規活動的，如舞蹈社或讀書社，讓你養成定期出去參加社交活動的習慣。
如果你是個害羞的人，不願意主動開口和陌生人説話，可以先由一個簡單的眼神交流和微小來開始一段對話。假如人多不適應，不妨換個小的羣體，有更多熟悉的人，以減輕你的焦慮。
3、養成好的生活習慣。要減輕壓力，保持健康的心理狀態，必須做到充足的睡眠、定期運動和健康的飲食。可以試着使用冥想、按摩等能讓你達到放鬆狀態的活動。可以諮詢你周圍的朋友和老師。如，你可以請教健身教練有什麼合適的運動方式，詢問輔導員心理放鬆的方法，讓室友幫你一起制定每日計劃並監督你執行。
4、處理造成你抑鬱症的根源。如果你在"找出抑鬱的原因"找到了符合自身情況的根源，試着解決這些根源，同時治療你的抑鬱症狀。只有解決了根源，才能從根本上治癒你的抑鬱問題。如果你因某事或某人而感到悲傷，告訴你的親戚、朋友或導師。並在走出抑鬱的過程中，找到合適的能指導你的諮詢人。
如果近期生活遭遇了巨大變故，找出哪些變故是你變得抑鬱的原因，並解決這些因素。假如你最近剛搬到了一個新的城市，不認識周邊的人，不妨打電話給你的老朋友説説你的新生活，並主動創造機會結交新朋友，或者乾脆搬到你有更多熟人的地方。但如果你並不排斥現在的這種變化，反而挺喜歡的，你也不清楚為什麼變化會造成你的抑鬱，不妨找專業的心理醫生談談。
如果你覺得自己的抑鬱和月經期、更年期有關，不妨諮詢你的醫生，尋求治療。
如果你有某種慢性病，或濫用藥物的問題，建議諮詢醫生、輔導員或專業的心理醫生。
5、多參考幾位醫生的意見。向醫生如實闡述你的症狀，如果症狀發生變化要即使向醫生反饋。如果醫生已經給你開了治療的藥物，不妨給另外的醫生看看，這種藥物是否適用。因為醫生可能太忙，沒有足夠的時間給你做出詳細的診斷。醫生不一定會給你開藥。如果醫生認為你的抑鬱症是由環境改變等特殊原因造成的，他很可能會建議你改變生活環境和生活習慣來緩解並治療你的抑鬱。轉診也很正常，很可能是這位醫生對你的症狀沒有太大把握，把你介紹給更有經驗的醫生治療，並不意味着你的病情非常嚴重。
如果你的抑鬱症狀才出現了幾個星期，很多時候還伴有過度興奮，那麼把這種情況告知你的醫生，因為你很可能得的是雙相型障礙，而不是簡單的抑鬱症。
6、主動配合治療和心理輔導。治療和輔導的方法有很多，如果你當前找到不到合適的，試着找一位認知行為治療師或者讓醫生給你推薦一位。研究表明，認知行為療法對治療抑鬱症最有效。不要對尋求治療抱有偏見，接受治療並不説明你無能，它能有效地幫助你恢復，是個明智的選擇。
認知行為治療師會幫助你認識到自己的哪些行為和想法導致抑鬱的發生並持續，然後引導你如何改變這些行為和想法。治療過程會持續較長時間，有不同的療程，但如果你積極配合，治療效果會更好更快。
7、服用抗抑鬱藥物。一旦確診，並開始針對你的抑鬱症進行治療之後，詢問醫生是否需要服用藥物。但即使你患的主要是焦慮症，醫生也會給你開一些抗抑鬱藥物，因為這類藥物通常對焦慮症也非常有效。服藥之後可能不會產生立竿見影的效果。幾個星期後如果仍不見效，或者副作用很大，詢問醫生看看是否可以開另一種藥。
小提示
最好在抑鬱症初期就加以治療。不要期望一夜之間就被治癒，每天鼓勵自己微小的進步。抑鬱症並非小病，一定要慎重對待並加以治療，就像你對待風寒或流行性感冒一樣。沒有生理病痛，不代表抑鬱症不需要治療，也不代表它會自然痊癒，應該主動地尋求專業幫助。
警告有些朋友可能會告訴你，抑鬱症沒什麼大不了的，你絕對可以自己痊癒。你要告訴他們你正在接受治療，可能無法控制自己的情緒，你知道自己該怎麼做。
如果你周邊有朋友有自殺傾向，不妨直接找他們談談，告訴他們可能患了抑鬱症。
如果你有自殺或自殘傾向，趕緊撥打美國自殺服務熱線 或其它國家的自殺服務熱線。
