孕婦每月食譜大全

十月懷胎，為了迎接新的小生命，準媽媽們需要做好充足的準備。寶寶在子宮內成長的每一個階段都需要不同的營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能會對寶寶產生不可挽回的影響。寶寶會從準媽媽的身體裏獲得營養，所以寶寶們的成長就要靠準媽媽們精心準備每月的食譜啦。

操作方法

第一個月食譜：
補充鈣質，葉酸，維生素，鐵
妊娠第一個月時，胚胎剛剛形成，本月的食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要，此時飲食應精細熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主。妊娠第一個月時，蛋白質對於胎兒大腦的迅速發育起着決定性的作用，稍有欠缺即可能造成終身的智能障礙。
孕婦懷孕一個月飲食宜忌：
①孕婦的食譜應注意合理而全面的營養，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃、玉米胚芽、瘦豬肉肝、蛋、蔬菜、水果類多吃。
②孕婦多喜食酸，中醫認為，酸味入肝能補肝以養胞胎。
③對於辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。
④當孕婦體內維生素B1不足時，更會噁心嘔吐，所以這時應儘量多吃含維生素B1較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、花生等。
⑤孕婦的肝臟運轉不利時，也會發生噁心嘔吐，所以孕婦這時還應該多吃些能促進膽汁分泌的食品，如牛奶、蛋黃、檸檬。

第二個月食譜：
一般在懷孕第二個月時，有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食慾不振、食慾異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀，進而導致進食量減少、偏食、挑食等現象，易導致膳食不平衡，營養結構不合理，體內酸鹼平衡失調，最後影響胎兒的正常發育。妊娠8周之內，是胎兒分化發育的重要階段，充足的營養、合理的飲食搭配對胎兒及孕婦都是非常有利的。
孕婦懷孕2個月飲食宜忌：
①孕婦日常飲食應以優質的蛋白質（魚肉類、蛋、牛奶或乳製品、大豆或大豆製品等）、鈣為主，在視需要添加維生素類，好好調理。
②妊娠第二月時，孕婦早孕反應較嚴重，為防止嘔吐，可以在起牀前吃些幹食，如烤饅頭片、餅乾等，不要吃稀飯或湯菜。
③晚餐後一般嘔吐減輕，因此晚餐可以吃的豐盛些。少量多餐或吃清淡可口、少油膩的食物，也有益於防止孕吐。

第三個月食譜：
孕婦在第三個月時，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質，但是在複雜的代謝過程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。懷孕前期是胎兒的骨骼及內臟的形成期，孕婦最好要多吃一些含鈣及蛋白質的食物，而且蛋白質每天至少要攝入40克才可以維持孕婦的蛋白質平衡。

第四個月食譜：
鎂，維生素A的補充
妊娠四個月飲食的重點是使孕婦攝取足夠的營養。在這個時期，由於早孕反應的結束，身心皆舒適，胎兒的內環境也很安定，亦是食慾突然旺盛的時期，過去一直不太需要營養的胎兒現在進入了急速生長的時期，需要較多的營養，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。特別是有過嚴重早孕反應的人，身體的營養狀況不好，為追回損失，必須吃充足的飯菜和注意食療。
孕婦懷孕4個月宜忌：
①由於孕婦要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養，但是要控制食用過鹹食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。因為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。
②每天早晨喝一杯温開水。
③要避免過多脂肪和過分精細飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
④孕婦要在孕四月時注意體重的增長，要合理的攝入熱量，建議此期最好每天應有穀類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等。動物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等。動物內臟50克，每週至少1～2次。水果100～200克。蔬菜500～750克。奶及奶製品250～500克。豆及豆製品50克，如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等。油脂類25克，如烹調油等。

第五個月食譜：
補充維生素D
20周時的胎兒生長趨於平穩，此時您需要將更多的精力放到增強營養上。懷孕早期食慾不振的情況早已消失，您會在本階段食慾大增，應儘量多吃些營養均衡的食品，切忌飲食過量。妊娠五個月時，孕婦容易引起貧血，要小心謹慎。
孕婦懷孕5個月宜忌：
①過量飲食會增加生產時的困難和痛苦，此外還容易造成高血壓、糖尿病等疾病，同時對胎兒的發育也沒有什麼好的作用，因此科學飲食是非常重要的。
②在這個時期孕婦要注意及時補充鐵。鐵在肝臟、蛋黃、海藻類、菠菜、荷蘭豆、紫蘇葉、大豆、黃豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量豐富。
③孕五月時，孕婦下腹部隆起已經很顯眼了，腹部有下墜、鬆弛之感，飯後食物在胃裏不易消化，可以每頓飯減少進食量，將一日三餐分為四餐、五餐，即少食多餐。
④從本月起，孕婦應注意補鈣，還要加服魚肝油，但有些人因補鈣心切而大量服用魚肝油，這樣做是不妥當的，因為過多的服用魚肝油會使胎兒骨骼發育異常，造成許多不良後果。
⑤對於長期在室內工作、缺乏曬太陽機會的孕婦，要在醫生的指導下適量補充維生素D以促進鈣的吸收。

第六個月食譜：
主要補鐵
由於這個時期是寶寶發育最快的時候，媽媽們很容易出現貧血的情況，為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識的吃一些含鐵質豐富的蔬菜，動物肝臟，瘦肉，雞蛋等。

第七個月食譜：
補充DHA,EPA和腦磷脂，卵磷脂等
胎兒大腦正在發育，代謝活動也增強，孕婦的食慾增加，需要大量的熱量和蛋白質。由於懷孕後期，胎兒生長更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到高峯。為此，應做到膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養素和熱量的供給。

第八個月食譜：
補充碳水化合物
胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。現在開始增加主糧的攝入，如大米、麪粉等。還可以增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

第九個月食譜：
補充維生素B1和膳食纖維
孕九月裏，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的水溶性維生素，以硫胺素（維生素B1）最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可以影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素可以從肉類、穀物、豆製品中攝取。
①為了讓胎兒有足夠的維生素K，在懷孕的最後一個月，應多吃維生素K含量豐富的食物，如新鮮的肝臟、煮熟的綠色蔬菜、新鮮的酸奶等。
②在妊娠第九個月裏，請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫造成的不適。由於孕婦胃部的容納空間不多，所以不要一次性的大量飲水，以免影響進食。
③孕晚期的便祕情況會比較嚴重，這是我們需要多吃一些膳食纖維的食物，加快腸胃蠕動，如全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

第十個月食譜：
在這個月裏，因為胎兒的生長髮育已經基本成熟，如果孕婦還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該儘快停止服用，以免加重代謝負擔。熱能的供給與中期相同，適當脂肪和糖類的攝入，以免使胎兒過大，影響分娩。最後階段孕婦因為心理緊張而忽略飲食，許多孕婦會對分娩過程產生恐懼心理，覺得等待的日子格外漫長，這時家人應幫助孕婦調節心緒。適當做一些孕婦愛吃的食物，以減輕心理壓力。