常開車應該怎麼護腰？

知經驗保健養生 1.3W

開車族屬於久坐族，並且可運動範圍過於狹小，久而久之，會給身體腰椎帶來很大的負擔。常開車應該怎麼保護腰部、養生呢？

糾正坐姿

在車內，司機們常常放鬆自己，把身體整個窩進椅子裏，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。要儘量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤儘量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

避免久坐

駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態，很容易就造成血液循環不暢，腰痛也往往也容易發生，那麼你就需要避免長時間坐着，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做保健操。

熱敷腰陽關

長途駕車出行的人經常會出現腰痠背痛的症狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。顧名思義，腰陽關穴位於腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕遊歸來腰部不適者可趴在牀上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3～10分鐘，有助於改善腰部疼痛的症狀。

飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。