如何擺脱頸部痠痛
方法1：治療頸部痠痛
1、慢慢鍛鍊肌肉。緩慢地以畫圈方式轉動頸部，舒展僵硬的肌肉。這個動作一開始可能讓你多少有點不舒服，但最終能幫助減輕疼痛。緩慢地前後扭動頸部。當你開始感到疼痛，馬上停止這個動作。經常前後扭動頸部關節，可以改善關節活動範圍。
左右擺動頸部。一感到疼痛就馬上停下來。和第一個運動一樣，經常左右擺動頸部，可以改善關節活動範圍。
轉動頸部畫一個8字型。頸部除了左右擺動，還要上下移動。慢慢地做，一旦感覺疼痛就停下來。
2、服用非處方成藥，比如退熱淨或布洛芬。這些藥物有助於舒緩頸部疼痛。不要讓18歲以下的孩童服用阿司匹林，因為可能引發雷氏症候羣，又稱急性腦病綜合徵，會造成腦部嚴重發脹。
3、洗澡。讓温水或熱水拍打在頸部至少4至5分鐘。保持頸部挺直，不要轉動。
4、用浴鹽泡澡。浴鹽有助於改善血液循環，緩解肌肉緊張，並減輕壓力。嘗試不同的浴鹽，看看哪一種最適合你，以進一步舒緩疼痛。瀉鹽可用於温水浴。瀉鹽由鎂和硫酸鹽製成，除了幫助放鬆心情，還是許多小病痛的常用療法。鎂幫助調節體內多種酶的活動，也提高大腦的血清素水平。
5、使用電熱墊。把電熱墊敷在頸部一兩分鐘，有助於促進血液循環。
6、使用冰袋。把冰袋、冰塊或其它適當的東西包在毛巾裏，敷在頸上痠痛的部位。在減輕疼痛方面，冷比熱更能有效。
7、在痠痛的頸部塗上鎮痛軟膏。有各種不同的軟膏，像是草藥製成的，有鎮痛作用的，還有一些會促進血液循環，使皮膚髮紅的。弄清楚你使用的是哪一種種軟膏。IcyHot冰熱止痛油膏或泰拳油膏（Namman Muay）會讓皮膚髮熱。冰熱止痛油膏會先讓皮膚感覺冰涼，以此減輕疼痛，然後讓皮膚髮熱，好讓疼痛消失。用這類油膏按摩或揉搓頸部，能稍微舒緩痠痛。
8、如果頸部痠痛很嚴重，你可能需要使用頸託支撐頸部。只有在你覺得頸項不穩定，而且痛得厲害時，才可以使用頸託。要在家裏自制頸託，可以把浴巾捲起圍繞在頸部，讓顱底支撐於浴巾上。調整身體姿勢，舒服地坐着。如果疼痛很嚴重，一定要尋求幫助。要是你曾經出過意外、患有疾病或是可能扭傷頸部了，一定要讓醫生看看是否需要一個醫療專用頸託。
9、做個按摩。如果疼痛持續了很長時間，在進行按摩前要先諮詢醫生的意見。你可以到本地SPA會所或按摩店做個按摩，不過費用昂貴。不妨先貨比三家，尋找最好的按摩服務。鍼灸也許對治療慢性頸部疼痛有效。過去十年的試驗證實了鍼灸的療效。 鍼灸和按摩都是對肌肉施壓，但是鍼灸可以對肌肉內部施加更大的壓力。
水療法也可能有效。 你可以在家洗澡時進行水療和各種不同的按摩。讓温水拍打頸部3至4分鐘，然後轉換至冷水，再度針對頸部沖洗30秒至1分鐘。根據需要可重複多次。
用各種精油或外用酒精按摩。熏衣草、茶樹或香茅油等精油除了刺激嗅覺，還具有治療功效。外用酒精剛開始感覺冰涼，隨後逐漸變暖，具有和某些油膏一樣的效果。
方法2：預防頸部痠痛
1、確保睡姿正確。很多人一覺起來發現落枕了，或是因為睡姿不當而引起頸部疼痛。你可以嘗試一下這些小竅門，避免將來再度落枕。不管外頭的天氣有多暖和，都要關窗睡覺。特別是在夏天的時候，很多人會開着窗户睡覺。然後在深夜温度急劇下降時，寒冷的空氣使頸部肌肉僵硬、痙攣。使用風扇，不要開窗！
使用足夠的枕頭，但也不能太多。喜歡趴着睡的人應該在頭下放至少一個枕頭，否則當他或她把頭扭轉90度，以便呼吸到空氣時，容易導致落枕。平躺（仰卧）入睡的人不應該在睡覺時放太多枕頭。這會讓頸部和肩膀之間形成不舒服的鋭角。
在進行不常做的活動後，採取措施預防頸部痠痛。很多人都説做了平常不太做的活動後，頸部會感到疼痛，比如園藝、新運動或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活動很可能導致落枕，可以在臨睡前按摩頸部，做各種運動來屈曲頸部，並洗個温水澡。
2、確保工作台符合人體工學。如果你需要在書桌前長時間辦公，可能需要打造一個更適宜放鬆的工作環境。只要做好防範，善待脖頸肌肉，做完工作後身體也不會感覺難受。保持腳緊貼地面。這通常取決於椅子的高度，所以不要猶豫， 趕緊調整椅子高度，這樣你會更舒服。
經常更換姿勢。長時間維持同樣的坐姿是不健康的，所以變換姿勢吧。大部分時間都坐直身體。某些時候可以適當地微靠椅背，少數時間可以斜坐。
久坐時偶爾站起來一下。如果可以，每小時休息5分鐘，起身到處走動。觀察天空、和同事聊天或想想數學題。無論做什麼，只要能活動下緊繃的身體就行。考慮使用站立式辦公桌。調查一下站立式辦公桌，或考慮一下跑步機書桌的可行性。
3、練習冥想技巧。嘗試冥想，把注意力從緊張忙碌的生活中轉移，集中在內在狀態。冥想除了預防精神緊張導致的頸部痠痛，還能讓你從新的視角自我探討。下列運動只需3分鐘，並且人人都可以試着做。用一分鐘的時間集中意識，專注於此時此刻在你身上發生的事情，審視你內心的想法和情緒。
之後的一分鐘集中注意力，專注在呼吸上。注意身體哪一個部分最能感受到你的呼吸。
在最後的一分鐘，儘可能把你的認知拓展到直接意識外，從頭部到手指、腳趾、頭髮，然後漸漸地感應身體外的一切。
4、擺脱生活中的身心壓力。情緒壓力對身體健康有一種很特殊的影響，有的人甚至認為情緒壓力會引起身體疼痛。用自然健康的方法減輕生活壓力：經常運動。找一個能讓你充滿激情和活力的運動，如游泳、跑步、騎自行車或攀巖。將它融入日常生活中，成為你常做的活動，身體會感覺更好，精神也會更加放鬆。
不要陷入消極的情緒循環中。不要為了一些傷痛而懲罰自己。先了解發生什麼事，冷靜一下，控制情緒，永遠要愛護自己的身體。
小提示
睡覺時，保持頭部和脊椎呈一條線，以免再度發生落枕。睡姿不正確會導致頸部痠痛，枕頭太多或太好會導致頸項以不自然的姿勢伸展。使用手機等手提設備時，儘量讓屏幕和臉面對面，讓頭部處於肩膀後面一點的位置，不要低頭或前傾。
洗個温水澡，讓水拍打在頸上。不要使用冷水或熱水。
閲讀或用電腦辦公時，保持頭部挺直，不要低頭垂肩。
按摩頸部能讓疼痛消失，你可以讓別人幫你按摩，真的很有效。
不要彎腰撿起地上的書本或小物件，這可能導致頸部和後背痠痛。儘量保持良好姿勢！
睡覺時用適合你的枕頭支撐頸部。
如果以上所有方法都無效，一定要去看醫生。醫生或許能告訴你什麼地方出了問題。
不要扭轉頸部關節直到發出啪啪聲。這麼做一開始或許能舒緩疼痛，但之後只會讓情況變得更糟。向專業人士諮詢，比如脊椎按摩師、整骨治療師或推拿物理治療師。
把頸項枕在泡沫軸或瑜伽柱上休息，放鬆緊張痠痛的肌肉。
購置一個新枕頭。
服用非甾體抗炎藥舒緩疼痛，比如布洛芬。
