3種方法來克服焦慮
方法1：檢查焦慮情緒
1、意識到並承認自己的焦慮。不要因為焦慮而責怪自己，或者説喪氣話，比如"我永遠也擺脱不了它"，或者"我無能為力"等等。要相信自己有能力克服它，並且你最終也會戰勝它。
2、弄清焦慮的根源。 不管你是驚恐發作，還是突然開始憂慮和恐懼，一定要弄清楚，到底是什麼導致了你的焦慮。周圍環境中的某個東西是你焦慮的主要來源嗎？是某場意外引起的嗎？是某個即將進行的活動或者會議造成了你的焦慮嗎？只有弄清楚恐懼的根源，你才能更輕鬆地應對它。專家提示
Chloe Carmichael, PhD
持證臨牀心理學家，《Nervous Energy》一書的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持證臨牀心理學家，在美國紐約市經營着一家成功的私人診所。Chloe擁有超過十年的心理諮詢經驗，擅長於情感問題、壓力管理、自尊和職業指導。她還曾在長島大學教授本科課程，並在紐約市立大學擔任兼職教師。Chloe在紐約布魯克林的長島大學取得了臨牀心理學博士學位，並在萊諾克斯山醫院和國王縣醫院完成了臨牀培訓。她通過了美國心理學會的認證，並著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一書。
持證臨牀心理學家，《Nervous Energy》一書的作者
要明白，焦慮有時也是有益的。執照臨牀心理學家克洛伊卡邁克爾（Chloe Carmichael）博士説："我們有時不願意起牀。這並不總是一件壞事。這其實是大自然母親在用她的方式告訴你，你太累了，是時候休息了。知道自己什麼時候需要休息是保持健康的關鍵。如果這種情況非常頻繁，或者較你的生活習慣而言，發生得過於頻繁的話，你可能需要找個人談一談。"
3、判斷你是否能夠解決你的擔憂。如果你知道自己怕的是什麼，那麼第二步就是判斷自己能否解決這個問題，或者説這是不是隻有時間（或者想象）才能應對的問題。 如果你的恐懼大部分來源於你的想象，或者你現在無法處理，那麼有意識地控制自己不要去想這些東西。如果你的擔憂是一些需要着手解決的東西，那就採取措施，制定行動方案。你可以做什麼來緩解這種恐懼或者擔憂呢？
這是一種長期的，還是短期的解決方案？
我該如何防止這種擔憂或者恐懼再次發生？
4、考慮最壞的情況。如果你因為恐懼耗費了大量心神，花點時間想一想，符合實際的最壞的結果到底是什麼。假如説你在為一場大型演講做準備，你因此而恐慌，停下來想一想"最壞的結果是什麼"。不管你的反應有多誇張，辯證地去思考，你就會明白，即使結果再糟糕，也很少有事情是無法合理解決的。
5、接受不確定性。 如果不知道事情將如何發展，我們確實很難停止擔憂。事事皆有不確定性，我們要學會接受這個事實。我們不知道事情將如何發展，或者結局會是什麼。擔心未知的東西會給你帶來沒有必要的恐懼， 但只要學會接受各種可能性，這個恐懼自然會消失。
6、想想你的擔心是否有用。擔心總是有原因的，焦慮是對真實或者想象情景的一種恐懼反應。而當我們擔心某些實際上對我們沒有傷害的事時，問題自然就出現了。所以想一想你擔心的目的，你的擔憂有用嗎？如果你因為合理的危險而擔心，那擔憂也是應當的。但是如果你毫無理由地擔憂，那就是自己被憂慮打敗了。記住這一點可以幫你擺脱焦慮的情緒。
方法2：避免認知扭曲
1、既要關注積極的一面，也要關注消極的一面。當你為某事而憂心時，很容易只關注消極的一面。任何事物都有壞的一面和好的一面，你所恐懼的東西也是如此。不要因為過分關注消極的事件，而完全忽略和它積極的方面。
2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。不管接下來會發生什麼，事情的結果不可能是完全好，或者完全壞的。不要讓自己忽略"黑""白"之間的"灰色地帶"，從而過分誇大某些東西。比方説，你沒有被某個大學錄取，你覺得自己是個完全的失敗者，沒有人想要你。這樣的想法常常伴隨着焦慮。但它其實是一種很荒謬的想法。
3、不要讓擔憂災難化。如果你所擔心的事情並沒有什麼危害，甚至很大程度上只是你的想象，繼續將它災難化的話，只會讓事情更糟。如果你害怕坐飛機，飛機一遇到氣流，你便以為要墜機，這隻會加劇你的憂慮。現實地看待所有的事情，不要只想着可能發生的事。
4、不要過早下定論。沒有事實依據，也沒有親身經歷擔憂或者恐懼之事時，過早地下結論並不是好事。如果你有不確定的事情，只要想着你並不知道會發生什麼，那你的焦慮自然會減少。考慮所有可能的後果，而不要總是想着最恐怖、最不可能的結論。
5、不要讓情緒控制你的理智。 人在恐懼和焦慮的時候，總是容易被情緒衝昏頭。你的情緒也是如此，它們會讓你誤以為你處在極度的危險中，而忽略了現實的情況。除非你真的身處險境，否則不要相信恐懼所帶來的危機感。當心所有和焦慮有關的負面情緒，比如緊張、愧疚和尷尬等等。
6、不要所有的事情都怪自己。焦慮發作的時候，不要因為不可控的情況而責怪自己。假如有人闖進了你的家，你因此擔心和害怕，很容易把這個事情一直放在心上，並因此責怪自己。這種想法毫無邏輯，只會讓你感覺更糟。除非是你故意把小偷引到家裏來，不然你就沒有理由為他們的行為而負責。
方法3：試試已證實的減壓法
1、深呼吸。人在焦慮的時候，呼吸會加快，大腦供氧量也會減少。這會使得你思路混亂， 難以形成合理的推論。花點時間專注在腹式呼吸上。深呼吸4秒，然後屏氣4秒，最後呼氣4秒。如此重複1到2分鐘，可以快速平復你的神經。如果你不知道該用哪個部位呼吸，將手放在肚子上，感受腹部隨着呼吸而起伏。
2、花點時間運動。 不管你的焦慮是突然發作，還是長期以來的毛病，運動一定能起到緩解的作用。身體的活動能釋放讓你開心的內啡肽，並抑制釋放壓力的皮質醇。每到有壓力的時候，運動運動或者散散步。經常運動除了能起到即時的治療效果外，還能長期緩解你的焦慮。
3、冥想或者祈禱。有意識地將意識從壓力源上轉移開，並集中在一些平和的事上，這樣焦慮和恐懼會大大降低。焦慮發作的時候，專注於內心，然後重複一些積極的咒語或者禱告。把精神全部集中在這上面，最終焦慮會自然散去。
4、保持健康的飲食。雖然把早飯和焦慮聯繫在一起，聽起來有一些奇怪，但是你吃的東西確實對情緒有着很大的影響。有研究表明，不健康的飲食和高度焦慮、壓力有着一定的聯繫。試着每天食用更多的水果、蔬菜和全穀物。檢測自己是否對某種食物過敏，焦慮也是食物過敏的常見表現之一。
5、服用鎂補充劑。不管是日常的焦慮，還是突發的驚恐，人體內的鎂都能緩解焦慮的影響。如果你缺鎂，可能會表現出過度的焦慮。去當地的保健食品店買些鎂補充劑，看它是否能改善自己的心情。
6、試試草本治療。 你不需要完全依靠化學藥物來緩解焦慮。試試純天然的草本治療方法。許多科學研究表明， 服用聖約翰草、纈草根和洋甘菊補充劑極可能降低焦慮。在使用藥效更強的藥物之前，試試其中一種補充劑。
7、去看醫生。如果焦慮已經嚴重到無法克服的程度了，不要羞於啟齒，直接去看醫生。這就像你受傷了要去醫院治療一樣。為了心理健康，你同樣要去看心理醫生。如果你有慢性焦慮症，或者焦慮總是反覆發作，最好接受專業的心理診斷，並通過專門的療法或者藥物進行治療。向醫生諮詢治療焦慮症的各種藥物。選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）和去腎上腺素重吸收抑制劑（SNRI）是兩種常用來治療焦慮的抗抑鬱藥。SSRIs能提高血清素，而SNRI則可以增加去甲腎上腺素和血清素。其他可治療焦慮的藥物還包括苯二氮平類藥物和β受體阻滯劑。
小提示
不喝咖啡因含量高的飲品，它會刺激你的系統，不僅起不到放鬆的作用，還會累積更多的壓力。在服用任何抗壓藥之前，先試試所有簡單的治療手段。服用抗壓藥物很簡單，但是要停止服用就不太可能了。
塗抹薰衣草精油放鬆，並舒緩神經。在耳垂附近滴一滴精油就能發揮神奇的作用。
找到能讓你開心的東西，比如書、電視節目、電影或歌曲。每當你焦慮時，便聽聽、讀讀、看看那個東西。
警告為了避免和其它藥物發揮衝突，即便是藥效最弱的藥，也要諮詢醫生後才能服用。
這些措施並不能代替專業的治療，它們對於較輕的問題或許有一定的幫助。但嚴重的恐懼症要及時就醫。因焦慮或者緊張而壓力過大，可能會損害神經系統，影響血壓。不及時治療的話，你的恐懼症會對身體造成嚴重的影響，引發社交障礙，並剝奪你直面問題的信心。
如果這些建議都沒有幫助，在社交場合，你的不安還是會通過行為表現出來。那這應該是一種需要治療的焦慮症，而不是單純的擔心而已。
