練肩有什麼黃金動作，練肩黃金動作

1、坐在器械椅上，調整座椅高度，使器械把手高於肩關節，上背部和臀部緊貼座椅。向上推把手時呼氣，推至肘關節伸直，把手下沉時吸氣，下沉至肘關節彎曲呈直角，注意感受肩部發力，下沉時速度不要太快。

2、坐在器械座椅上，調整座椅高度，使器械把手低於肩關節，胸部緊貼座椅，背部挺直。雙臂向後展開時呼氣，展開至雙臂在一條直線上，向前還原時吸氣，注意肘關節始終保持微屈，軀幹不要擺動。