如何練寬肩膀
無器械肌肉鍛鍊法 這裏向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進
男人擁有寬闊的肩膀，不僅在穿衣上有氣質，而且會更吸引女性。骨架可能是天生的，但是後天的鍛鍊也可以使肩膀更加的寬厚，小編就來和大家分享一下方法吧。
方法
肩部從肌肉劃分來講，主要是三角肌和斜方肌上部。三角肌的訓練是平時常説的練肩，三角肌由前束、中束、後束三部分構成。將三角肌練飽滿，特別是三角肌中束，在正面的視覺效果上，雙肩就會比以前寬一截。
一. 肩部前傾是背部無力的表現，如果背肌發達，你會挺胸抬頭，肩膀後挺的。所以，練肩的同時，把背部也練出來。 二.每天先練肩，讓它在精力最充沛的時候得到最投入的練習。 三.別去練斜方肌，所有跟聳肩有關的動作都練斜方肌，斜方肌發達，有溜
首先要熱身，由於肩膀屬於比較脆弱的部位，所以一不小心較容易受傷，一定要熱身。做一些轉體或者仰卧起坐，特別是注意肩部腰部的拉昇。
啞鈴推舉 利用休閒時間進行鍛鍊。雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。 具體操作
挺舉：用稍寬於户的握距，慢慢提起框鈴，當橫框超過膝蓋時全身用力猛拉框鈴至頸前，在挺直手臂前暫停幾秒鐘。經常舉重練習能有效的增強骨骼、肌腱和韌帶等運動器官，提高內臟器官特別是心血管系統和呼吸系統的機能，同時中樞神經的機能也在運動中得到相應的改善。
男人寬肩的好處： 是男人都想讓自己的肩寬一點，因為肩寬有很多好處。首先肩寬就是傳説中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悦目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對於女人來講就是很有安全感。最後就是肩寬的男人
大重量俯身划船：俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛鍊的是中部背闊肌。這個動作可以加厚所有上背部肌九、三角肌後部和斜方肌。上體與地面應成45度角，而不是90度，動作要做完整，框鈴要一直拉到腹部。允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。
首先在運動的時候要主要姿勢，可以嘗試槓、啞鈴的訓練。 大重量槓、啞鈴推舉這個動作可以説是練肩的“動作之母”。大重量迫使身體的抗力結構成合乎力學的三角形，併兼帶刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2組，每組15——20次的熱身組成，然後進入正式
啞鈴肩上推舉：建議採用12-15RM區間內的啞鈴，肩上推舉這個動作主要是練習整個三角肌，三頭肌也能獲得輔助性的鍛鍊，此外要注意在舉至頭部附近時必須靠攏，這樣可以增加肌肉的收縮力度，並注意雙手應該在一平面上。
我的情況和你差不多，我原先肩膀也不寬，腸胃一直都不好，但是我一直堅持俯卧撐+雙槓曲臂撐+引體向上。現在我在健身房鍛鍊，50個引體向上，40個曲臂撐是每天必做的熱身項目。多練，保證你的肩膀非常漂亮。要知道，斯瓦辛格在很小的時候也是瘦弱
俯身側平舉：這個動作主要在鍛鍊你的後三角肌，雙腳與肩同寬，站穩，屈髖俯身，注意保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，向上延伸至肩膀兩側後再循原路慢慢放下，此動作以15下為一個循環。
天生力氣大是因為天生自身的神經原控制的肌肉纖維較多，經過訓練來達到加大力量是刺激神經原，從而使神經原控制更多的肌肉纖維。 要想使胳膊肌肉力量鍛鍊起來，主要是鍛鍊肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛鍊這兩個部位的方法： 一、肱二頭肌 1.
坐姿槓鈴推舉：選一靠背椅，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握槓鈴背部挺直端坐，正手抓握槓鈴置於上。吸氣，將槓鈴垂直向上推舉，動作完成時呼氣。
要想肩膀寬，就要練好三角跡三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日
這個動作每次肩部訓練要做，它能把幾乎所有的上身肌肉都調動起來，包括整個三角肌、胸肌、斜方肌和部分背闊肌。
要想肩膀寬，就要練好三角跡三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日
阿諾德推舉+直立划船。使用12RM左右的啞鈴做阿諾德推舉，馬上拿起12RM的槓鈴，做直立划船。以上算完成一組，休息60~90秒，繼續下一組。共四組。直立划船雙手握舉可以寬一些，這樣對三角肌中束刺激更大。
練寬自己的肩膀： 不去健身房，家裏要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在着肩
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男生怎麼練寬肩膀？
要想百肩膀寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束度，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都知做，可隔日進行，每次你做無道氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織專，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。屬（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
滿意請採納
怎樣的鍛鍊可以使肩膀變寬？
練寬自己的肩膀： 不去健身房，家裏要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起着重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙7a64e78988e69d8331333236376462手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
參考資料：五嶽獨尊提供
怎麼把肩膀練寬
原則上講，鍛鍊只能增強肩部肌肉，不能單獨增加肩寬。因為：肩寬是指兩個肩關百節之間的距離，這取決於肩部骨骼的生長程度，即鎖骨的長短。而肩關節上是沒有肌肉的，所以度本質上不能增加肩寬，而是可以使肩膀顯得厚實一些。
但是事物都是相對的，鑑於你只有17歲，正處於青春期，骨骼正在發育當中，所以，可以通過運動促進身體骨骼發知育，身高增加了，肩膀也會增寬，全身成比例增長。道
如果你很關心肩寬，也可以多做一些肩部的運動，這可以更多地刺激促進肩部骨骼發育。比如：
你説的啞鈴練三角肌：兩手各執啞鈴一個，自然內垂於身體兩側，然後兩臂伸直向兩側上方平舉，至與肩部同高或略高，呈T字型，保持數秒，反覆練習。
此外，還可以做俯卧撐、單杆引體向上、雙杆雙立容臂拉力器練習等，還有前面説的游泳，都對肩部鍛鍊有幫助。
怎樣才能把肩膀練寬
1、練寬肩膀可以藉助啞鈴來練，首先選擇合適自己重量的啞鈴，雙手持百啞鈴，如度下圖所示：
2、然後手臂兩邊發力，往外上持動啞鈴，如下回圖所示：
3、接着雙手手臂彎曲，將啞鈴稍微持平，此答時是肩膀發力，如下圖所示：
4、最後雙手將啞鈴放回原處，此組動作可以練肩寬，如下圖所示：
如何在健身房練肩寬！給個計劃！
肩寬主要靠增厚三角肌中束，但是想要更加具有立體感的肩部，就需百要增強三角肌度上部；另外訓練三角肌後部能讓肩部更加寬大。簡言之，你需要而定是全面的肩問部訓練計劃，而不只是增寬。
下面是訓練方法：
坐姿啞鈴推舉 4*12-15（四組，每組12-15個後力竭）
坐姿史密斯頸前推舉 3*8-12
啞鈴側答平舉 4*12-15
俯身啞鈴側平舉 3*12-15
一次充分訓練後，肌肉需要48-72小時恢復，期間你需要補充大量的蛋白質和必要的碳水化合物。另外版，多吃蔬菜能緩解乳酸權堆積造成的肌肉酸脹感，幫助你更快進入下一步訓練。
