男人怎麼減掉大肚子

找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四

網上最近有個段子，還被國外攝影師拍攝成了一組藝術照：女人孕育生命，男人孕育大肚子。照片看起來很有美感，但是那也只限於模特與後期的配合，現實中男人有了大肚子不僅看起來油膩，而且沒有力量，對身體也不好。那麼男人應該如何減掉大肚子呢？

方法

首先，就是仰卧起坐了，這個動作可以鍛鍊腹部力量，達到減去腰部贅肉的效果。可以自己靠力量完成。在別人幫助下完成或者藉助健身器材完成。

大肚子是日積月累的。 所以不是一朝一夕可以減掉的。 需要從飲食和運動都下手的。 針對大肚子的運動有仰卧起坐的。 想減快點，可以藉助"祁涵~心路"的~

俯卧撐，這應該是男性健身的代表動作了，在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪，當然也包括肚子上的贅肉。

你好 並不是所有的零食都不能吃 只要儘量不吃膨化食品就好 你可以吃些未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等 這些也是不錯的 要知道吃零食，還是要講究適量原則 當然減肥不能僅僅只靠管住嘴 還是需要看看(任涵去脂)裏有很多正確的辦法

平板支撐，如果手臂的力量做不了俯卧撐可以試試這個，剛開始做沒一分鐘就會手臂和腹部痠痛，堅持住，每天做幾組，一組幾分鐘，就會看到明顯形體力量的變化。

吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能減肥。每天有氧+無氧運動穿插着做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都

多參加户外運動，比如登山，騎車，有氧運動。對於久坐辦公室的男性來説，大肚子簡直就是如影隨形，網上很多什麼過度運動容易造成什麼危害，但是專家表面我們最主要的問題還是沒有運動。

我仔細的閲讀了你提出來的問題，我的觀點與建議如下： 首先，男生長大肚子，多是由於他們不好的生活習慣造成的，例如：暴飲暴食、愛吃油膩、愛喝啤酒等等。要減掉大肚子，可以選擇以下幾種方法： 第一，改變飲食習慣，均衡膳食，多吃水果、蔬菜

其實不管哪種運動，堅持下來一定會有效果，就怕三天打魚兩天曬網，那樣也是不行的。

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰卧起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌羣發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊局部

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男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來説，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，儘量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消636f7079e799bee5baa631333431356634耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

男人怎麼減肚子

 您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰卧起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛zhidao煉腹部核心肌羣發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿版交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊局部肌肉，使皮膚更加緊緻。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美權    

檸檬愛美

三十歲男人怎麼樣減掉大肚子

三步一體”輕鬆減掉小肚腩 隨着年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有着健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。 然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois説，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。 1. 足尖沾地 A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。 B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。 2. 大腿環繞 A、平躺：大腿伸直。抬高左e68a84e8a2ade79fa5e9819331333335323535腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上) B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。 3. 十字交叉 A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。 B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

男人的大肚子怎麼減掉？

步驟/方法

六個動作慢慢來

教練根據肌肉的結構設計了一套在家裏就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放鬆。做兩組，每組10個

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家説的“仰卧起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，儘量讓下巴和*保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

怎樣做個健美男人,減掉大肚子

2.側屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打7a64e78988e69d8331333335343433開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

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3.肘撐

俯卧，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯卧撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

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4.肘側撐

側卧，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。

提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

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5.俯卧兩頭起

完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。

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6.抬腿練習

仰卧，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。

男人怎樣減掉肚子上的肉？

您好，肚來子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！  如果腹自部贅肉過多是會影響美觀百並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來減肥的。減肚子可度以有很多的辦法的，例如騎自行車  仰卧起坐之類的，都可以有效問的減掉你肚子上的贅肉。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬答愛美

檸檬愛美