如何強腰固腎
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補腎怎麼補 補腎的動作
1
補腎的動作
1
按摩耳朵
中醫認為腎是先天之本，人的耳朵上分佈着許多和腎臟相關的穴位，通過按摩耳朵可以起到固腎養腎的良好效果。
所謂“腎主藏精，開竅於耳。”在按摩耳朵的時候可以將雙手握成拳，然後用拇指和食指沿着耳廓反覆的搓揉，直到耳朵發熱為止，這樣就可以起到健腦強腎的按摩效果。
2
按摩小腹
在晚上準備睡覺的時候，可以平躺在牀上將雙手互相搓熱後輕輕地按摩小腹，具體位置是肚臍下方三寸處。對其進行大約兩百次左右的按摩後便可以起到補腎納氣的作用。
另外，還可以用拇指的凸出部位對腰眼位置進行按摩，並按照順時針的方向持續旋轉，直到感受到酸脹感為止。因為腰為腎之府，按摩腰部也就相當於在保健腎臟。
3
按摩腳心
腳底的湧泉穴可入腎經，經常按摩湧泉穴可以益精補腎、強身健體。因為在中醫理論中，湧泉穴是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然後用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，通過這種交替按摩的方式就可以起到明顯的強腎效果。
4
鳴天鼓
所謂鳴天鼓其實指的也是一個強腎的動作，只要將雙手緊緊貼在耳朵上，我們的耳朵就會跟隨心臟的波動發出像敲鼓一樣的聲音，“鳴天鼓”也就因此而來。這個方法不僅對腎臟有一定的保健功效，而且還可以提神醒腦。
5
握固
握固其實和我們的雙手有關，在進行這個動作時，需要將大拇指扣在手心中，同時指尖和無名指互相抵住，其它幾個手指彎曲。這個姿勢可以鎖住體內的精氣，保護腎臟的健康。
6
腳後跟走路
人腳上有湧泉穴和太溪穴兩個和腎臟有關的穴位，我們可以通過用腳後跟走路的方式來對其進行另一種形式的按摩。
其它補腎的方法
1、睡眠補腎：
人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，一個高質量的睡眠對腎精的保養作用是非常明顯的。此外，充足的睡眠還可以讓人的氣血充盈，改善精氣不足的現象。
2、運動養腎：
許多腎臟功能不好的朋友往往對於體育運動都不太感興趣，其實規律的運動可以有效增強人體各個器官的功能，腎臟同樣可以得到很好的鍛鍊。
具體方法是在走路時上半身向前稍微傾斜，並將腳尖踮起，這樣腳後跟就能自然着地。注意這樣走路的時候不要走得太快，以免身體受傷。
強腎的鍛鍊方法
1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到温補命門，健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有痠痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鐘。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反覆按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
擴展資料
補腎的好習慣：
一、定時飲水
水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。
二、少鹽少油少飲料
攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。
三、不要憋尿
人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。
四、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
五、避免勞累過度、適量房事
腎臟裏藴藏男人的“精氣神”，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
六、警惕藥物
現在的一些西藥，尤其是鎮痛類藥物和壯陽藥，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。
參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網
簡單方便強腰固腎功法（腰痛腎虛者必看）
八段錦，略有改動。
動作要求
來源於傳統八段錦，略有改動。
動作要求
①鬆靜站立，兩膝挺伸，兩足相併，雙手搭於後腰。
②上身前俯，同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。
③雙手繞足一週後，雙手手心對雙足內踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。後雙手向兩側分開環腰一週至後腰命門相合，重複動作②，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
動作要領：
（1）卷地毯：本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第捲起，細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺。
直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直，細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。
此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。
在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛鍊得法，會感到腰部温暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。
（2）呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
（3）越慢越好：本練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。
有一個網友來診所找我看病，他説做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發現原來是因為動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正後，每天做50下，結果效果出奇的好，可見的要領的重要性。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。
保健機理：
（1）從中醫角度來看：
腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所祕藏，是身體的“能量庫”。
腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二髒配合共司體內水液代謝和調節。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有着直接的關係。
如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝痠軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。
八段錦該式動作，通過前屈後伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，並對腎臟起到了牽引按摩作用。
腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位於第二第三腰椎棘突之間、關係腎氣出入和維繫生命之命門穴的通達能力也增強；與之相關的位於命門穴外側一寸五分處的足太陽膀胱經上的腎俞穴，其轉輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如因轉輸能力差就容易產生腰肌勞損的表現）。
而位於督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘的腰陽關穴（其是人體活動承受最大着力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。
腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能温養腰部，腰部受温養，其所處經絡和穴位能暢通，又有益於腎氣、腎精的化生功能。
雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環足一週後，沿足三陰經上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經和足少陰腎經，特別是在兩膀胱經上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽膀胱經五輸穴中的合穴，本穴處相與疊並，是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛症有極好效果），其經絡和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。
綜上所述，八段錦該式動作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎壯腰的作用。
（2）從西醫角度來看：
該動作通過脊柱大幅度的前屈後伸，可以充分伸展腰腹肌羣；雙手攀足，可以牽拉腿部後羣肌肉，本節動作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。
整個脊柱的運動，使脊椎及其兩側肌肉羣都得到了鍛鍊，鬆柔的鍛鍊可使每節椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發生。
腰部保護着重要的內臟器官、神經、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。
兩手攀足固腎腰怎麼做？
兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬），同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。接着，兩臂外旋至掌心相對，屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。 隨之，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向後插，然後兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，經腳兩側置於腳面；抬頭，動作略停；目視前下方。接着，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。
在全身心放鬆的狀態下，以中指領勁，引領兩掌指尖向前無限遠處、牽動兩臂向前、向上舉起，猶如兩手觸摸到遠處天際。這樣運用意識引動手臂等形體的運動方法，能有效使動作準確到位，而且身體自然舒適，是達到三調合一的有效方法。本式動作在略停後，運用意識以中指領勁，導引兩掌猶如摸着地面向前牽伸，尾閭略向後引拉，形成以命門為中心向前後對拉撥伸的“長引腰”態勢，直至起身直立舉臂姿勢。這樣更能增大脊柱前屈後伸的幅度，可有效發展軀幹前、後伸屈脊柱肌羣的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可有效改善其功能，刺激其活動。可知命門與腎的關係密切，兩手攀足固腎腰的動作導引，對調節命門和腎的功能具有重要意義，而且是強腰健腎、防治腰腿痛的良方。 因此，認識和掌握命門學説，對探究健身氣功，學好健身氣功具有重要作用。
