瘦大腿的有效動作有哪些
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瘦大腿的運動方法
瘦大腿的運動方法
瘦大腿的運動方法，受到當代的生活方式的影響，很多人都缺乏足夠的運動，因此吃的多動的少，自然身體是眼見的長肉，而大腿都快成了大象腿，那麼瘦大腿的運動方法有哪些呢？
瘦大腿的運動方法1
電視10分鐘瘦大腿法
在看電視做這個瘦腿動作的時候，先讓自己站起來，雙腳分開。接着將雙手交叉放在胸前，在呼氣和吸氣的過程當中慢慢地踮起腳尖，然後慢慢往下蹲。
10分鐘深蹲快速瘦大腿
在瘦大腿的運動中，深蹲不但可以有效地燃燒大腿內的`脂肪，而且還可以讓臀部的線條變得更加緊實，所以這個深蹲的運動方式是可以同時甩掉大腿和臀部上多餘的贅肉，並且讓這兩個部位的肌肉變得更加緊實。
10分鐘雙腿輪跳瘦大腿
雙腿輪跳這兒運動主要是讓大腿內側的贅肉在不斷地跳躍運動中充分地燃燒脂肪，進而讓大腿上囤積的贅肉慢慢地消耗掉，從而達到非常顯著的瘦大腿的目的。
在進行雙腿輪跳的時候，要學會一定的跳躍技巧。首先是讓自己挺直站好，將右腳向前方伸出，之後再將右腳慢慢地彎曲，接着雙手撐腰用力地跳起。
在雙腳跳起在高空中時，讓左右雙腳的位置調換，接着雙腳就這樣不斷交替着調高，只要10分鐘就可以看到一定的瘦大腿效果。
10分鐘牀上瘦大腿操
牀上瘦大腿操其實很簡單，而且只要持續10分鐘就已經足夠，並且還會看到良好的瘦大腿效果。首先是將一個枕頭放在小腿中，讓大腿和小腿形成90度。
接着慢慢地將小腿抬起，但是小腿中間的枕頭也要隨着相應抬高，不能跌落在牀上。接着維持這個動作5秒鐘。最後就是反覆進行，直到10分鐘之後雙腿感到疲勞的時候就可以停止了。
以上四種長達十分鐘的運動方法就是瘦大腿的最有效的方法，不會佔據大家空閒的時間，大家可以一邊娛樂一邊減肥，兩者都互不影響。如果大家能夠經常性地練習，結果可想而知，一定會瘦掉大腿的。所以，大家趕緊加入練習的行列吧。
瘦大腿的運動方法2
瘦大腿的運動方法
一：踩腳踏車
平躺在牀上或瑜伽墊上，利用腰部的力量抬起，並雙腳在空中向前踏步，跟踩踏車一樣，雙手保持平行，不斷重複動作。
二、倒踩腳踏車
動作和踩腳踏車類似，但雙腳在空中往後踏步，倒着踩，雙手保持平行。不斷重複動作。
三、向後踢腿
站立將一條腿往後踢，踢到極限後維持動作5秒，隨後慢慢還原成原始動作。切記往後踢腿的速度慢一點，不宜過快。這個動作可以減大腿內側贅肉。
四、側抬腿
站立將一條腿往側面抬起，整個身體保持成直線。這個動作可以減大腿內側贅肉。
五、剪刀腿
平躺在牀上或瑜伽墊上，伸直雙腿，雙手掌心朝下放在身體兩側。向上抬起雙腿至垂直地面，繃直腳尖，上半身保持不動，向兩側打開雙腿呈V型維持幾秒，然後慢慢併攏。這動作不但可以瘦大腿內側贅肉，還能鍛鍊腹肌。
六、弓箭步式
這個動作可以增加大腿前側的肌力，還延伸了大腿後側肌肉的線條。站立後左腿向前邁一大步，蹲下上身使大腿和小腿呈90度，向上舉起雙手並保持10s不動。然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。
看了上面的內容，哪一個瘦大腿的運動方法更合你心意呢？女人嘛，都想要擁有一個好看的身材。但如果不注重運動，怎麼會有好的身材呢？不要再糾結於辛苦了，趕緊動起來吧！只要瘦下來，你會發現一切的辛苦都值得！
哪些運動能夠有效瘦大腿
很多MM小腿緊緻有型，但是大腿很肉鬆，走路一擺一擺太毀形象。大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的，那麼怎麼減大腿贅肉，緊緻大腿呢?下面我整理了瘦大腿運動推薦，一起來看看吧!
瘦大腿運動推薦
1.深蹲瘦腿
在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。
2.空中蹬自行車
仰面躺在地板上，兩膝向收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3.高抬腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦大腿瑜伽動作
瘦腿前側
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿後側
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2：兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內側
1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。
2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。
瘦大腿食物推薦
1.蛋類
早餐最好吃雞蛋，原來是有道理的。因為蛋裏含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮着吃。因為牛奶在煮沸後蛋白質變性，損失很大，雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。這樣兩種不同的温度要求對兩種食物來説，肯定有一種是不合適的。為了保證營養與健康就應該分開食用，不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外，白蘿蔔含有的纖維素可用來排毒，可促進排便，利於減肥。白蘿蔔適合生食，這裏建議打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美髮之外，還具有不為人知的減肥功能。因為芝麻能提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，同時它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇，對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。另外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，並能防止各種皮膚炎症。芝麻還具有養血的功效，可以治療皮膚乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。
4.木瓜
木瓜是我國傳統的豐胸食物。其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜裏內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
5.蘋果
蘋果可以説是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。由此可見想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽或者重口味的食物，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。同時，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄;有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用;而維生素C更有效保護心血管。而且，蘋果含有大量的果膠，這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量，更有利於減肥。
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做什麼運動可以瘦大腿
做什麼運動可以瘦大腿
做什麼運動可以瘦大腿，每一個女人都希望擁有一雙迷人的大，這樣才能搭配各種褲子，而這樣的雙腿離不開我們平時的運動與保養，下面為大家分享做什麼運動可以瘦大腿。
做什麼運動可以瘦大腿1
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
其實就連自己躺在牀上都是可以完成瘦大腿的運動的，所以對於瘦大腿的運動並沒有大家想象的那麼複雜，可以慢慢的將自己的身子躺在牀上的，然後將自己雙腳舉起來在空中踏步的，不過一定要注意自己手部放的位置，要和自己身體呈現在一個平衡的水平線上的，這樣的話才能夠避免一些損傷的發生。
做什麼運動可以瘦大腿2
瘦腿的運動一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因為瑜伽不但能給塑性外，還能夠消除身體的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
最適合瘦大腿的動作是：單腿站立延長擴展式，這個動作不但對腿部有拉伸的作用，而且還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
對於沒有時間運動的妹妹，可以在晚上睡覺前，躺在牀上，然後抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。這組動作做完後，在做練習剪刀腿。例如把雙腿分開大約80度，然後慢慢合上，再分開，如此重複80下。其中蹬自行車動作對瘦大腿前側的贅肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿內側贅肉效果是非常好的。
瘦腿的運動三
其中跳繩也是有減大腿的效果的，研究表明持續跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，並且跳繩對心肺系統都具有非常好的鍛鍊的，而且跳繩的成本也是非常低的，適合所有的愛美妹妹。但是在跳繩的時候，兩腿一定要繃緊才可以。
瘦腿的運動四
下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的時候，可以鍛鍊瘦腿部的外側和內側肌肉，這種動作不但可以塑形身材，而且還能減大腿肥肉。所有愛美的MM更加需要多練習下蹲。
一般下蹲運動一定要堅持練習。每次運動大約在20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節要求比較高，所有愛美的妹妹在做這個動作的時候一定要防止關節出現損傷。
做什麼運動可以瘦大腿3
1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
2、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
瘦大腿吃什麼比較好？
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些營養素！
2、香蕉
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
做什麼運動可以瘦大腿4
怎樣睡前運動瘦大腿
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的`瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，抬起遠離牀那隻腳，抬到與牀差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。
瘦大腿有哪些方法？
很多女人都覺得自己的腿粗，想要瘦腿，腿粗很不好看，影響身材，大腿部位是比較容易堆積脂肪的，瘦腿需要適當的運動，結合飲食才能瘦的更快，平時可以做一些瘦腿的運動，多活動起來，一些瘦腿的工作經常反覆的做，這樣瘦的才會更快哦！
1、瘦大腿有哪些方法
一、瘦大腿的運動
1、後弓步下蹲
開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接着屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，也不要刻意挺出；接着，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、腿部空中畫圓
側身貼於地面，上半身挺起，接着慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後（會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續將腿往上抬升，接着再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作；然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重複15次。
4、向後踢腿
第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接着保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。
然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸儘量保持放鬆，避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。
二、瘦大腿的小妙招
1、做高抬腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
2、適合白領午間瘦身法
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。從身體機能來説，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段。
從上班族的時間安排來説，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。
傳統的正餐顯然是不合適的，但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室裏備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。
等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。
如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。
對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。
如果是自己進行鍛鍊，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
減肥沒必要每天都要從事相同時間數量的運動，但是需要保持一個合理的運動滾率。保持這樣的頻率不變就可以達到健身塑型的目的了。
