孕婦何時、怎麼補充葉酸？

葉酸屬於維生素B複合體之一，相當於蝶酰穀氨酸，最初從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要，可以預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。同時服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風險。

步驟/方法：

孕婦補充葉酸保證胎兒健康胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時大多數準媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以面臨着葉酸缺乏的危險，並危及到腹中的寶寶，如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。出於優生優育考慮，孕前1-2個月開始至孕1-2個月結束，這段時間是早期補充葉酸的最佳時間。 　　

孕晚期補充葉酸在孕中、後期（7-9個月），寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

正確補充葉酸人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長髮育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

含有葉酸的食物綠色蔬菜類：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等；新鮮水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等；動物食品類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等；穀物類：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。