成年男人補充營養素時應該注意什麼？

調查發現，男人是營養失調的“重災區”，除了與吸煙喝酒等不健康的生活習慣有關外，沒有注意到男性對營養素的獨特需求也是原因之一。因此成年男人補充營養素時應該注意下面幾點：

多點熱量

男性比女性需要更多的熱量。因為，男性一般體重較大，而且擁有較多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多攝入400～500千卡的熱量。

多點蛋白質

由於男性的體重往往比女性大些故男性每日所需蛋白質的數量也會相應多一點。肉類、魚類是蛋白質的主要來源，植物食物，例如豆腐、乾果、豆子等也是健康的高蛋白類食物。簡便的計算方法是：體重(公斤)乘以0.8就是每日所需的蛋白質數量(克)。

多點纖維

男性需要比女性補充更多的纖維素。50歲以下的男性每天應攝入38克纖維素50歲以上者30克左右為宜。這相當於每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麥食品。

少一半的鐵

相對於女性來説，男性只需要一半的鐵。研究發現如果男性攝取的鐵質過多，會增加患心臟病的危險。那麼，男性每天攝取多少數量的鐵質最為合適呢?專家建議每日攝入8毫克鐵質適合任何年齡段的男性。

一樣的硒

與女性相比，男性可以補充等量的硒。硒對防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好處。此外，它對防治肺癌、直腸癌、胃癌也有幫助。