減肥一個星期最多減幾斤
第一天總熱量:450卡
早餐:蘆薈汁500cc、水煮蛋午餐:蝦仁翠玉白菜材料:蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙作法:將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。晚餐:清蒸吻仔魚絲瓜材料:絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片作法:絲瓜上,再加上薑絲調味,放在火上小火蒸煮10分鐘即可。
第二天總熱量:585卡
早餐:番茄汁、茼蒿午餐:生菜肉鬆材料:萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉鬆5g作法:將萵苣洗淨瀝乾,過水燙過,豆腐切成條狀,蔬菜燙過即可。晚餐:清蒸鱈魚材料:鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許作法:姜切成絲備用,鱈魚洗淨並在表皮上撒鹽,置於盤中,再放入薑絲,放入蒸鍋中,15分鐘。
第三天總熱量:630卡
早餐:蒟蒻湯、荷包蛋午餐:柴魚海帶材料:柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g作法:將海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋,稍加熱即可。晚餐:水煮裏肌肉材料:里肌肉200g,紅甜椒100g,蘋果50g,番茄醬2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙作法:里肌肉切小片,甜椒洗淨切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中,用小火不停攪拌至稠狀即可食用。
第四天總熱量:680卡
早餐:清蒸空心菜午餐:涼拌烤香菇材料:香菇10朵、白蘿蔔、茭白筍1根、淡醬油2大匙作法:香菇去蒂,茭白筍洗淨切成片,將烤箱設定130度,香菇烤8分鐘,茭白筍20分鐘。將白蘿蔔磨成泥,加入淡醬油作成蘸醬,在沾上醬汁即可食用。晚餐:紅燒蒟蒻蘿蔔材料:蒟蒻200g、白蘿蔔半條、排骨50g、葱花少許作法:將排骨先用熱水滾燙,蒟蒻洗淨後切塊,白蘿蔔削皮洗淨切成塊。然後將所有材料一起紅燒。
第五天總熱量:530卡
早餐:高麗菜、熱狗午餐:菠菜豬肝材料:菠菜100g、豬肝100g、姜2片、葱1支作法:菠菜洗淨瀝乾切片,薑絲切絲,葱切段,豬肝切成約0.7cm薄片,放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將葱絲菠菜及豬肝煮滾,再加少許鹽糖等調味及葱即可。晚餐:蒟蒻涼麪材料:蒟蒻麪條200g、白蘿蔔20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙作法:將白蘿蔔切絲,蛋打勻,放入鍋中煎成蛋皮。冷卻後切成絲狀,將柴魚醬淋在蒟蒻面上,加上白蘿蔔絲及蛋絲攪拌均勻。