蔬菜減肥一星期最多減多少斤
蔬菜減肥食譜
給大家,多種田園蔬菜,多種搭配和烹飪方式,不減美味只減脂肪。
星期一:香菇高麗菜湯
早餐:全麥花生土司四片、花生醬1茶匙;黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克;稀釋柳橙汁柳橙2個。午餐:胚芽米飯半碗;菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙;香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量;蘿蔔清湯:白蘿蔔60克。晚餐:香菇高麗菜湯烹調方式:洋葱50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。
星期二:豆芽青椒絲湯
早餐:沙拉小餐包;小麥胚芽牛奶。午餐:胚芽米飯;蝦卷;炒芥藍菜;海帶湯晚餐:豆芽青椒絲湯烹調方式:金針菇(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
星期三:黃瓜金針菇湯
早餐:饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙;豆漿一杯。午餐:如意麪1碗:青江白菜100克、香油1茶匙;枸杞絲瓜湯。3.青葱蒸茄晚餐:黃瓜金針菇湯
星期四:牛蒡蘿蔔豆湯
早餐:葱花麥片鹹粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、葱花少許;優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條。午餐:胚芽米飯;百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙;香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙;紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調味料或高湯。
星期五:萵苣花椰菜湯
早餐:水果:西瓜2片;通心麪沙拉:熟通心麪50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙。午餐:胚芽米飯半碗;咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味;涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許;香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵。晚餐:萵苣花椰菜湯烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大孝花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。