怎麼快速實現一週減肥10斤

1、飲食上簡單説就是吃好不吃飽，種類豐富，細嚼慢嚥、少吃多餐，堅決不吃垃圾飲食2、早鹽晚蜜

現在的人生活節奏太快沒有時間調理自己的身體不説還經常坐躺，導致身體容易發胖。人的身體細胞更新週期為90-180天，脂肪細胞更新週期也是90-180天。堅持鍛鍊才能瘦下來，這裏帶給大家一些快速瘦下來的方法堅持一段時間就會有顯著的效果。

沒有快速減肥的方法。減肥是一個循序漸進的過程，需要長期堅持。正確減肥方法：1、每日保證基本的營養

操作方法

首先飲食上是一定要注意的，空腹一杯蜂蜜水或者淡鹽水。早餐吃雞蛋喝牛奶，豆漿，粥這些，千萬不要不吃早飯哦。

減肥是一個身體攝入能量小於消耗能量的過程。這就要求我們在熱量攝取方面，要吃一些低熱量高飽腹感的食

午餐儘量吃飽但是別吃太油膩或太甜的食物。吃七分飽比較合適，沒事敲敲肚子一圈。

一個禮拜時間裏面瘦十斤這個不太可能的，還是要按部就班的來減肥，有什麼不懂的可以問我

晚餐呢就少吃些，五分飽就好，宵夜儘量別吃，餓了就吃個蘋果。晚上儘量少熬夜，早睡覺。可以做做經絡操。睡前泡個腳。

步驟： 紅豆湯當晚餐每週減一斤 把這個當作你的晚餐。　　這樣減有點慢，　　一個

身體的代謝很重要，代謝不出去，脾胃不和，難消化也會影響體重。每天堅持鍛鍊，早上早起晨跑，工作做完了別坐着躺着，運動起來你會更有精神。週末這些可以去游泳，打球爬山這類減脂運動。

一日三餐要規律飲食，保證營養均衡，食物多樣化，少吃肥甘厚味的食物，每餐七分飽，飯前喝湯。飯後半小

只要你有耐心有恆心，堅持三個月，堅持就是勝利，堅持自律就會瘦下來，加油未來的瘦子。

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有

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怎麼快速一個星期減肥十斤

1、飲食上簡單説就是吃好不吃飽，種類豐富，細知嚼慢嚥、少吃多餐，堅決不吃垃圾飲食...

2、早鹽晚道蜜：每天早起喝杯温熱的淡鹽水有助於排便和全身的循環；..

3、每天早起鍛鍊40分鐘，運動結束半小時後再內吃早餐；或者晚餐前鍛鍊60分鐘，

4丶參考一些減肥成功的例子容{瑾紅廋身筆記}對自己的減肥也是一種幫助吧。

怎麼才能在一兩個星期內減肥10斤???

不要因為文字太多就不上下看了，耐心看一下很管用的哦！即健康有減肥。 看看電視上充e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335333736斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 減肥食譜(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起牀，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。 下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞着可以抑制食慾。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 減肥食譜(2) NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起牀後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 . fe 6.食物之烹調,減少用油 . 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「 瘦的健康」才是我們的理想！

希望採納

有沒有最快速的減肥方法？一個星期內減個十斤左右的？

沒有快速減肥的方法。減肥是一個循序漸進的過程，需要長期堅持。

正確減肥方法：

1、每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2、多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

3、規律進食

減肥期間規律進食很重要e799bee5baa6e58685e5aeb931333433616236，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4、水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

減肥時要注意：

1、避免食用人工甜味劑

許多人用人造甜味劑代替糖，因為他們相信這會減少他們的卡路里攝入量，並導致減肥。這聽起來好像有點聳人聽聞，然而，有幾項研究並沒有證明食用人工甜味劑而不是白糖對減肥有任何積極作用。

根據科學研究，人工甜味劑可以增加食慾並保持對甜食的渴望。將含有人工甜味劑的飲料換成水顯然有助於女性減肥。這可能是因為身體增加了胰島素分泌，預期血糖會出現在血液中。當這種情況沒有發生時，血糖下降，飢餓感增加。此外，人工甜味劑會讓人對糖果產生依賴，並導致對零食的渴望。

2、高熱量食物

減肥過程中一個重要的內容便是管住自己的嘴，避免攝入過多的高熱量食物。如果我們長期的攝入高熱量食物的話，體重便會一路攀升。

一般來説，我們平時愛吃的零食都是屬於高熱量、高糖分、高鹽分的食物，如果我們有吃零食的習慣的話，就很容易發胖，因此我們一定要管住我們的嘴巴，拒絕不健康的高熱量食品，從根源上拒絕發胖。

參考資料：人民網-要想減肥成功要避免哪些禁忌？ 有哪些注意事項？

求減肥方法，，，一個星期瘦10斤的

減肥是一個身體攝入能量小於消耗能量的過程。

這就要求我們在熱量攝取方來面，要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎源麥等，他們在消化道停留的時間更長，這在一定程度上抑制了食慾，這樣就可以減少下一頓餐百的進食量。

在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，度再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰卧起坐或者知腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。

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怎麼才能在一個禮拜瘦10斤？？

一個禮拜時間裏面瘦十斤這個不太可能的，還是要按部就班的來減肥，有什麼不懂的可以問我