減肥期間喝多少水合適
減肥喝足水好處多
水本身沒有減肥效力，但水的熱量是零。每天堅持喝足量的水，還可以佔據胃的空間，避免吃的過多。實驗證實，人如果體內缺水(即使自己察覺不到)，也會覺得飢餓，這種誤認為需要進食的飢餓感很容易讓你吃得過多。除此之外，多喝水有利於排出體內毒素，對健康美容都有好處，自然有助於減肥。喝水還有利於新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。
減肥期間每天應該喝多少水?
人體每天大概需要2500毫升左右的水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。其中大概300毫升來自於代謝中產生的水，其餘來自食物和飲水。按照我國膳食指南，在沒有大量出汗，環境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水最為適宜。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。但由於我們在進食的過程中也會攝入水：蔬菜、水果、粥中都含有水，新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，當然還有主食、牛奶中的水，一日三餐加起來大約有1000毫升了。既然從食物中能得到約1000多毫升水，餘下的1200~1500毫升，相當於一次性紙杯6~8杯的量，就要通過液體的飲品來彌補了。這也就是為什麼推薦每天6~8杯水的理由。當然，6-8杯水並不是一個一成不變的數字。很多情況下，喝水的量需要調整。
需要額外補水的狀況
環境條件不一樣，飲水量也有不同。特別乾燥低濕度的環境需要多喝水，特別熱的環境要多喝水，運動多、出汗多也要多喝水。在感覺渴之前主動補水，而不要等渴得受不了再喝水，這時候身體的水分已經有明顯損失，而失水會降低人體消化吸收能力、廢物排泄能力，甚至影響到思維能力和運動能力。
減肥期間推薦飲水時刻表
6:30晨起喝200毫升的淡鹽水或涼白開水，補充夜晚流失的水分，清腸排毒。9:00到辦公室後喝200毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。11:30午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前喝水有助於激活消化系統活力。13:30午餐後喝水加快血液循環，促進營養素的吸收。15:00上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。17:30下班前喝一杯，忙了一天，身體裏的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，特別適用於減肥人士。22:00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，這樣你就完成了每天的補水量。補充足量的水便可以減肥，可謂水到擒來，輕鬆容易，在越來越熱的春季天氣裏，不妨在補水中體會健康減肥的深意。
