燕麥減肥食譜大全
燕麥減肥食譜大全都有哪些,一起來看看小編今天的分享吧!
1、燕麥鹹粥
材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻
做法:首先,將油條切成塊狀,然後將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟,攪拌之後放入鍋中煮熟,加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。
2、紫薯燕麥粥
材料:紫薯、燕麥
做法:將紫薯去皮,然後切成丁狀,然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然後加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
3、南瓜燕麥粥
材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞
做法:將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用温水浸泡。接着在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
4、牛奶燕麥粥
材料:牛奶、燕麥、雞蛋
做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然後加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
5、燕麥粳米粥
材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。
做法:將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分;將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮;粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,即可盛起食用。
6、玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克、燕麥仁100克。
做法:將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花;用冷水調成的稀玉米糊,倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻;燒沸後改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。
拓展小知識:燕麥減肥效果好嗎
燕麥對控制肥胖會有一定的幫助,可以起到輔助減肥的作用,但光吃燕麥並不能達到完全減肥的作用。
燕麥中含有非常豐富的纖維素,攝入體內之後,能加速腸道的蠕動,改善便祕現象,能夠促進身體內膽固醇和廢物的排除。減肥期間可以適量的吃些燕麥,對身體補充缺失的維生素,會有一定的幫助;燕麥可以增加飽腹感,降低其他主食的攝入,從而也會起到輔助減肥的作用。
但不能單純的依靠燕麥或一種方法來減肥,主要還是飲食控制搭配適當的運動,而且減肥需要長期堅持才能看到效果。
其他注意事項:燕麥減肥注意事項
1、注意食材搭配
燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質,膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收;燕麥和山藥搭配益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚;燕麥和南瓜搭配益肝和胃,潤腸通便,降血壓,降血脂。
2、不能一次性吃太多
食用燕麥的時候,一次不宜食用太多,每天以40克為佳,否則會造成胃痙攣或腹脹。
3、注意區分燕麥和麥片
麥片是多種穀物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只佔一小部分,甚至根本不含有燕麥,和燕麥不是同一個概念的食物。