減掉大肚子，如何做個健美男人

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。 二、俯卧撐。有人説俯卧撐只是能鍛鍊男人的手臂力

很多人苦惱於一個充滿贅肉的肚腩，想要減掉大肚子。下面就教給大家一種秒變健美男人的方法。

方法

合理飲食，控制飯量，少攝入油膩食物，多吃蔬菜。

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰卧起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌羣發力，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊局部

養成清晨排宿便的好習慣。

1、倒立：是瑜伽的一種，對控制腰腹部脂肪、鍛鍊肌肉效果最明顯，每天堅持鍛鍊半小時。 2、跑步：一週最少五次，每次40分鐘以上。如遇下雨，可慢速爬樓梯半小時（樓層不高可上下來回）。 3、仰卧起坐與俯卧撐：晚上看電視時同時做，但一定要多次

經常性進行腹部按摩，加快腹部脂肪燃燒。

減肥只能通過有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車等。而且必須時間大於20分鐘，因為運動開始階段是糖在供能，慢慢的脂肪才開始燃燒。 健身不能減肥，只能增肌，所以仰卧起坐一段時間後，你會發現贅肉沒減少，但贅肉下面有硬硬的的腹跡 減肥不能希

多鍛鍊，多做着仰卧起坐或者屈體卷腹運動。

一、瑜珈墊 瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當然有一定幫助。瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能

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男生 打算減肚子上的肉 去健身房做什麼運動呢

腰腹部是人體的重心，所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減復了，那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。

瘦肚子的鍛鍊方法：

1、原地跳3分鐘+仰卧起坐1分鐘；

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；

3、原地跳3分鐘+俯卧撐1分鐘；

4、原地跳3分鐘+仰卧舉腿制1分鐘知；

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；

6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；

9、原地跳3分鐘+仰卧屈膝挺髖1分鐘；

10、原地跳3分鐘+仰卧屈膝收腿1分鐘；

注意事項：

重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右，或者改成原道地踏步，當力氣恢復後再變原地跳）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一週做3到5次左右。

不想要大肚子，想讓身材健美，做什麼運動減肚腩？

大肚子啤酒肚一定是每個人的麻煩。特別是現在的白領，因為他們每天在辦公室裏坐很長時間，很少有時間鍛鍊，甚至吃飯後還要繼續坐着工作。所以很多人都有了出現了大肚子的情況，因為腹部脂肪積累是最活躍的部分，也是最容易進入肝臟、血脂的部位，所以減掉大肚子對身體真的很重要，平時可以做做仰卧起坐鍛鍊一下腰腹部，可以有效較少腹部肌肉的堆積。

仰卧起坐很簡單，每個人都可以做，也是對腹部鍛鍊非常強的運動。它可以把寬鬆的腰部脂肪變成肌肉，但一定要按標準運動並堅持不懈。做仰卧起坐時，最好把雙手放在兩邊，因為開始時的體能不夠，所以你也可以把你的雙手放在腦後。另一個值得注意的是，當身體坐起來時，最好在空氣中停留2-3秒，感覺到腹部發力這樣能達到更好的效7a64e58685e5aeb931333431373764果。

肚皮舞是最流行的減肥方法，不僅能使身體保持在音樂中，而且能達到減少腹部脂肪的目的。肚皮舞有一定的技巧，但如果它不追求比賽的技術，就不難練習。肚皮舞最基本的動作就是從腹部畫八字，先跟着音樂練習最基本的動作，相信堅持下去一定會瘦下來。

即使你每天24小時鍛鍊，但還是正常的吃和喝，那也不可能減肥成功。如果你想擺脱你的大肚子，一定要結合鍛鍊和適當的節食。然而，節食並不是過度節食，他是需要健康科學的飲食，少吃垃圾食品，多吃健康有營養熱量低的食物。要不即使全身苗條，體重輕，但肚子很大，整體上還是會感覺很醜。

拉腹肌的,減掉大肚子有什麼健身器材?

不需要什麼器械。

很簡單的卷腹也可以練到腹部。

首先先了解一下卷腹有哪些知，卷腹和反捲腹。

卷腹主要練道上腹肌，而反捲腹主要練到下腹肌。

每天堅持瘦肚子很快的。

第一個卷腹。

根據自己身體素質，做3到6組，每組做6到12次。回

組間休息90s

第二個反捲腹

根據自己身體素質，做3到6組，每組做6到12次。

組間休息90s

第三。

腹部訓練完，一定要進行拉伸。

做兩答組，靜態拉伸，每組15秒。做完1組休息5秒，然後進行下一組。

一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人羣都很關注的一個話題，簡單來説就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要説一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e9819331333433623162什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉羣都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裏儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是説把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。

所以剛才咱們説的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合着飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。