備孕時夫妻飲食有什麼注意的嗎

備孕期間，男性養好精子很關鍵。男性的生精週期大約在70多天，所以孕前準備應在3個月到半年較為合理。為了提高精子質量，這期間，男性要儘量避免攝入有害物質，比如吸煙和飲酒。夫婦都應該多吃一些有益健康的食物，特別是海產品，可以幫助養出優質精子。

多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟等

推薦食譜：魚蝦蛋餃湯準備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。將新鮮的蝦沖洗乾淨，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。雞蛋打散備用。平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散後，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時加入蝦仁和少許鹽。然後把雞蛋對摺成蛋餃狀，翻轉後反面略煎一下，盛出備用。鍋內加入水，燒開後下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。煮沸後加入適量鹽，關火即可。

要注意主副食搭配合理

推薦食譜：排骨綠豆海帶粥準備食材：大米適量、豬大排適量、綠豆適量、海帶適量、食鹽2克、醬油適量、姜適量、胡椒粉適量。做法：排骨斬件，加姜、鹽、油、胡椒粉、醬油醃十五分鐘。海帶用流動的水沖洗乾淨後，切成小片。綠豆、大米洗淨後，一同放入鍋內，煮至綠豆和大米都開花成粥。倒入排骨，煮十分鐘，再倒入海帶，再小火煮十分鐘。適當加些鹽來調味即可。

丈夫注意多吃花生、芝麻等食物

推薦食譜：韭菜炒魷魚須準備食材：魷魚（鮮）500克、韭菜20克、大蒜（白皮）10克、姜5克、植物油60克、醬油5克、鹽3克。做法：韭菜洗淨，把韭菜切成段。蒜拍扁切盯薑切片。切開魷魚抽去裏面的骨頭和內臟，從魷魚須處擠出圓圓的牙扔掉，洗淨魷魚後切成兩半，在內面切交叉花紋後，再切成塊。加40克油進鍋燒熱，放入薑片、蒜丁炒香。將魷魚倒入後加15克醬油，炒1分鐘左右撈起，再倒20克油入鍋燒熱，灑蒜丁爆香。放入韭菜翻炒1分鐘。將魷魚倒入再炒30秒。起鍋前，加3克鹽翻炒一下即可裝盤。