如何告別小肚腩？

最近這些年，隨着人們的生活水平越來越好，飯桌上大魚大肉還有酒水飲料是必不可少的。吃的越來越好，越來越油膩，以及缺少足夠的鍛鍊，導致我本人腰上長了一大圈贅肉。然後體重也隨之大漲，也越來越懶得動。這樣一個噁心循環下，你説肚子上不長肉才怪。後來擔心這贅肉不減肯定會影響身體健康的，在老婆的監督下，我每天堅持做鍛鍊。堅持了幾個月，效果明顯啊，肉明顯少了很多，感覺人也輕鬆了很多。

步驟/方法：

調節飲食習慣是首要方法。每天早上起來先喝一杯水，可以使水分被身體充分吸收，早飯要 吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃的7分飽，睡覺前要喝幾杯水，因為睡覺期間血液濃度高，這樣可降低血液濃度，減少一些疾病的發生。

其次就是多運動。最簡單的鍛鍊方法就是跑步。跑步的好處有很多，比如它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。長期堅持跑步，會使你的心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。能有效預防各類疾病。建議每天慢跑15至20分鐘，堅持下來，就會達到想要的效果。

仰卧起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。