如何助眠呢

我曾經失眠過一段時間，那段時間過的真是很煎熬，要靠安眠藥才能入睡，那段時間也諮詢了好多的人，也找到了一些小竅門，現在我已經不再失眠了，現在分享我的經驗給需要的人們。

步驟/方法：

早晚用雙手十指按摩頭皮，長期堅持可以促進發根營養，滋養頭髮，還可以減少脱髮不説，還能消除一天的大腦疲勞，舒適的進入夢鄉。

晚上睡覺之前用熱水泡腳，不僅能幫助睡眠，提高睡眠質量，還能使得氣血暢通、滋補元氣，特別是對於那些經常四肢冰冷、胃寒的人來説泡腳還有個好處是温裏，長期堅持就會不再四肢冰冷、胃寒

晚飯過後最好出去外面散散步，讓自己稍微有點疲勞感，那樣能更容易入睡。房間的温度也很重要，適合的温度可以增加舒適感，睡眠質量更佳。