如何防止失眠?

首先對於一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上牀之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放

睡眠是修復人體機能的天然技能，每個人從出生開始就能自然撐握這項本領，佔居一生當中1/3-1/4的時間，是生命重要的組成部分。

睡眠的主要功能是排毒修護、恢復體力，以備笠日用嶄新的精神面貌收復一天的工作碩果，而一天的良好狀態，又能促進夜間安逸的深入睡眠。反之，人生將會進入惡性循環，得不償失。

預防失眠有如下方面:1、改善生活方式，不熬夜，按時就寢、起牀，不睡懶覺，中午小憩，養成良好的睡眠習慣

然而隨着生活方式的快速變化從而產生各種因素，導致睡眠漸漸失去了主導地位，失眠成為新的課題，滋擾着身心的健康。

生活要有規律 吃好飯後簡單的運動 平時要多運動累了就好了 睡覺前喝一點螞蟻酒了 我以前上學

失眠因素

生活因素

因為生活節奏的改變引起作息時間的混亂，導致睡眠不規律，引起失眠症狀；

首先對於一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上牀之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放

經常食用含有興奮劑或者刺激性的食物也會引起失眠，常見的有咖啡因、茶鹼、酒精、食物慾抑制劑等，這類失眠又稱為反跳性失眠；

首先對於一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上牀之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放

另外，一些不良的習慣會增加身體機能睡前的負擔，從而影響休息，如睡前進食或晚飯吃的較晚較飽，食物未消化，睡前做劇烈運動等都會影響身體進入全面休息調整狀態。

可以做一下腹式呼吸法。很管用的，好處多多。鼻子吸氣，感覺小腹部僈慢鼓起來，，然後用口慢慢呼氣，小腹慢

精神因素

快速的生活節奏，產生大量的精神壓力，即使到了睡眠時間大腦還不能停止思考，甚至更為興奮，影響睡眠；

預防失眠有如下方面:1、改善生活方式，不熬夜，按時就寢、起牀，不睡懶覺，中午小憩，養成良好的睡眠習慣

另外，過度憂慮、緊張、悲傷、抑鬱、生氣等，都會容易產生睡眠障礙。

生活要有規律 吃好飯後簡單的運動 平時要多運動累了就好了 睡覺前喝一點螞蟻酒了 我以前上學

環境因素

睡眠環境吵雜、過於明亮、空氣渾濁、空間擁擠等環境因素也會導致睡不着，睡眠不沉；

首先對於一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上牀之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放

不合適的牀墊枕頭會造成肌肉疲勞，睡不深沉，棕墊偏硬，乳膠牀墊貼身柔軟，寶珀竹炭乳膠椰棕牀墊軟硬適中，可根據自身的條件和喜好選擇合適的牀墊。

這樣做，想失眠都難

早睡早起，凌晨6：00-7：00起牀，早晨醒來後先喝一杯温開水，早餐可食用紅棗、薏米、玉米、黑米、紅棗、豆漿等補氣血的粥，不但可以彌補氣血不足引起的失眠，還可以增加腸胃的蠕動，促進新陳代謝。

保持良好的心態，飲食清淡，不要過度暴飲暴食，多飲白開水，避免碳酸飲料的過度飲用，兩餐之間以水果做為零食，以補充唯生素和纖維素。

晚餐後可根據個人體質做適量的運動，如邊聽音樂邊散步，快走，慢跑等有氧運動，舒緩一天的心情和壓力，保持輕鬆樂觀的心態，適量的運動可幫助腸胃消化，減輕睡前的身體負擔，還可以排毒，增強體質的抵抗力。

20：00-21：00之間，可以用微燙的水泡一泡自己辛勤的雙腳，20分鐘左右，不但可以養腎，對促進睡眠有很大的正面幫助。

睡前一個小時喝適量牛奶可以輔助睡眠，臨睡前最好不要喝水，因為夜裏會因尿急而起夜。晚餐後不要喝咖啡、濃茶、吸煙等，咖啡因和尼古丁對睡眠會產生負面影響。

保持卧室清潔、安靜、牀墊舒適、避開光線，另外，正確的睡姿不但可以修正體形，對進入深度睡眠也致關重大，有些牀墊中使用了人體工學原理設計，可以有效的糾正睡眠睡姿，如寶珀乳膠牀墊、愛德福牀墊。

不要經常熬夜，最好在22：00-22：30之間入睡，因為23：00-凌晨3：00是肝膽的最佳排毒時間，此時需進入深度睡眠才能最有效的排毒，凌晨6：00-7：00起牀，養成良好的習慣。

擁有好的睡眠，才能擁有好的體質和好的生活狀態，創造有利的入睡條件反射機制，建立規律性的生活制度，想失眠都難。

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如何防止失眠

5月27日 13:29 睡前e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333231613233可喝一杯熱牛奶，因牛奶含有一種可以幫助睡眠的氨基酸——色氨酸。牛奶、雞、雞蛋、豆類、花生、乳酪、深海魚等都富含色氨酸，它參與了一種神經傳導物質——羥色胺在腦中的合成，能降低人體神經的活動性，可引導睡眠。如因肚子餓，覺得一杯熱牛奶還不夠，可加吃少量麪包或者麥片，因碳水化合物也有助於使人昏昏欲睡，但不宜吃佐料多、味道濃的食物和粗纖維。

還有，

1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

2、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）

5、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便祕及哺乳期婦女慎用。

7、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗淨，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。

8、幹龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。

10、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以温水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

11、丹蔘、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

12、黨蔘15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

13、黨蔘60克，玄蔘30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。

14、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。

15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

16、 鮮丹蔘16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯後沖服。

飲食治療失眠

（一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。

（二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末，每晚睡前服1次，連服1周。

（三）牛奶1杯衝雞蛋，每晚睡前服1杯。

（四）葱白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘後吃棗喝湯，每晚睡前1次。

（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。

（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。

（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。

（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬鹼性食物，能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起着鎮靜作用。

此外，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環境要舒適，卧室以25℃為宜，卧室光線以視物模糊為宜等，都有助於睡眠。

下面再給你介紹幾個小巧門，試試看。

1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)

2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用

3.吃少許麪包(小心胖)

4.一湯匙醋加一杯冷開水

5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)

6.喝一杯熱牛奶(小心胖)

7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。

8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。

9...吃點麪包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。

如何防止失眠？

要保持身體的體温要低一些,才可以很快入睡.所以儘量不要用電腦,看電視,因為屏幕的輻射會使體温升高.喝一些稀的牛奶,吃一 個蘋果,有助於睡眠

心理放鬆法。

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在牀上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裏就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

我的好幾個常睡不着覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332633565塊錢，你如果睡不着，用這種方法，一定有效。

自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。

卧在牀上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”.“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡

怎樣防止失眠？

您是不是平時有熬夜的習慣？飲食不規律？作息不規律？建議您復呢，每天晚上睡覺之前喝一杯純牛奶，然後再泡一泡腳，這些都是有助於您平時的睡眠的，或者鍛鍊鍛鍊也可以呀。在日常生活中一定要有一個好的生活習慣，晚上十點以後不要吃制夜宵，喝酒抽煙等，最最主要的就是不要經常熬夜，工作是工作生活是生活，不要吧工作的東西帶到家裏來熬夜，你熬夜工作時，你的大腦一直在活躍在工作在想東西，再這樣的狀態下持續幾個小時再去睡覺，你的大腦又怎麼一下反應的過來呢，當然是躺在牀上你知肯定還在想剛剛的工作難題什麼的，大腦一直處於興道奮狀態，所以失眠着晚上睡不着腦袋胡思亂想就是這樣的！説了這麼多希望能幫助到你，湖南的那個交通瞅失眠方面還算中肯，身邊多個好朋友曾去過反響還不錯。

怎樣預防失眠

失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原7a64e58685e5aeb931333234313932發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。

通常失眠的發病時間為每週至少發生三次並持續一月以上。

為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。

入睡困難表現為躺在牀上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反覆不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裏人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。

許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：

1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。

6．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨牀常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。

對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前説話：因為説話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久卧不起：中醫認為“久卧傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的温飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘温，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入温開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理。

首先，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。

其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在牀上，放鬆身體。

隨着生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：

1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。本回答被提問者採納

如何預防失眠？

(1)建立有規律的生活作息時間，保持正常的睡眠規律；

(2)避免百酒、茶、咖啡及其他易引起興奮的飲料；

(3)睡前保持心度情平和。

5)冬天睡前一小時用熱水洗澡、泡腳等，提高體温有利於入睡；

(5)保持卧室清潔安靜、遠離光線刺激；

(6)選聽一些節奏舒緩、回柔和的音樂或歌曲，但切忌高分貝播放；

(7)失眠答者應*白天的睡眠時間，避免午睡或打盹，以利於保持晚上的睡眠時間。