失眠該如何做
對於壓力越來越大的現代人，晚睡、失眠貌似已經成為了家常便飯，不知道什麼時候才可以安心的睡個好覺。儘管心存幻想，但是還得面對失眠，如果晚上失眠了我們可以做什麼呢？ 工具/原料 書籍、筆記本、電腦、手機、筆、耳機 音樂、影片等 方法/步
或多或少的人都有失眠的經歷，晚上睡不着，而白天需要精力的時候卻昏昏欲睡，有些人自我調節一段時間就可以了，然而有很多人卻是長期的睡不着，那麼，當自己睡不着的時候，我們應該怎麼做呢？
步驟/方法：方法
失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨牀以不易入睡、睡後易醒、醒後不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響
睡覺前泡熱水按摩足底可有效的治療失眠。熱水可擴張足部的血液循環，促進腳部血液流動，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺，在泡腳的同時，可以輔以按摩湧泉穴
首先對於一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上牀之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠
睡覺前喝一杯熱牛奶可以有效的促進睡眠。牛奶中含有很多營養物質，喝一杯牛奶會讓人感覺昏昏欲睡，而熱牛奶可以促進全身的血液循環，促進血液的有效利用，從而改善睡眠效果
首先對於一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上牀之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠
保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活有效的鍛鍊各個器官，從而使睡眠更加有效。但是睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的
~*御醫至尊*~告訴你：失眠千萬不要吃安眠藥，那樣會出現依賴性，除非你一輩子依懶安眠藥過夜。而且未必能夠用一輩子。如果是不想傷身體的話，最好是喝用棗仁蒸豬心寧心安神效果好＃第二種方法，就是睡前做身體按摩頭部。第三，做些運動。比如舒
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失眠怎麼辦
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態百，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的户外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神度經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衞生習慣版，如保持卧室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭權有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。
失眠要怎樣調節呢？
失眠或者是其他的精神問題確實是比較容易反反覆覆的，可能這樣的情況和你沒百有堅持調節有關係，其實失眠有的時候感覺已經得到了治療，有度很多的患者就不在繼續治療了，導致病情的反覆，所以現在這樣的情版況還是建議你繼續去治療，權南京的話建議找到專科醫院治療，效果還是可以的，希望你可以早日康復。
治療失眠需要做些什麼運動
早晨當鬧鐘響起的時候，那隻摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多、夜裏常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、*後輾轉反側，怎麼數“綿羊”還是睡不着，或者是有時候睡的時間夠多了，早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫院就疹，醫生才能對症下藥。一些專家還認為，睡眠障礙是一種“心病”，只有通過心理、身體的綜合治療、自我調節才能睡個安穩覺。
高招1 制定合理睡覺時間表
要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡信號，這樣能夠促使自己儘快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體温下降、打哈欠，遇到這種情形，説明此時是*睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間*關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。
科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負擔，避免不適。
高招2 良好環境適宜睡眠
很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來説，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。可是對於一般人來説，幽靜、清潔、舒適的環境，則更能使人心情愉快，有助於睡眠。
良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。傢俱安放不過或過多，過少聲音可在室內產生共鳴，引起很大的迴響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。
保持卧室內空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機體消化功能，促進營養物質的吸收，改善新陳代謝機能，又可加強神經系統的作用，增強對疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發揮睡眠的最大效能。
此外，還要保持適當的室內温度和合理的光線強度。温度適宜是入睡的重要條件，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認為卧室温度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時，切忌明燈高照，因為光線太強，易使人興奮，難以入睡。如果長期開燈睡覺，身體內控制新陳代謝的“生物鐘”就e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333332633030會被擾亂，不僅會導致疾病發生，還會影響睡眠。
高招3 調節心理克服失眠
大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來説，克服經神緊張至關重要。據廣醫一院王博士説，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，從而加重失眠症狀，增加恢復的難度。
睡覺前的心理調節方法很多，如聽音樂、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實，同時也要認識到失眠時，只要能做到身心放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會促使自然入睡。另外，在就寢後，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，你可以嘗試接着“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。
高招4 合理飲食促進睡眠
眾所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不着的後果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡眠。**
失眠了怎麼辦
不要喝綠茶了，平時做點運動，讓自己累了，這樣很容易睡着
怎麼樣做才能改善多年來的失眠症
失眠症 飲食療法
對於經常失眠的患者來説，經常食用葵花籽會起到很好的改善作用，因為葵花籽是一種富含百多種氨基酸以及維生素B3的食物，這些營養元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能，有效起到鎮靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之後，養度成嗑葵花籽的習慣，這樣一來會非常有助於催眠。蜂蜜也是高檔營養品之一，它裏面所包含的營養元素非常豐富，也能對失眠發揮一定治療作用，它補中養脾的特效得到人們的知廣泛認可。每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，對失眠有很好的改善效果。
失眠症 暗示療法
用心理暗示來治療失眠症，也是很有效的方法，操作要領是要讓身心處於平靜狀態，道慢慢深呼吸放輕鬆，平躺在牀上，暗示自己從頭到頸慢慢進入放鬆狀態，我就要睡着了，真正放下心中負累，不去擔心任何東西，才是真專正獲得放鬆。
失眠症 按摩療法
按摩法也能很好運用於失眠症的治療，當身體已經處於極度疲憊的狀態時，不要*自己迅速入睡，這時可以給自己做按摩，使得頭腦和臉屬部肌肉一起逐漸放鬆下來，時間一般在兩小時左右。
