如何建立良好的睡眠習慣

如果我第二天要考試，上台演講，見領導，前一天晚上就會翻來覆去睡不着覺，而且早上醒來很沒有精神，結果影響到了我的學習工作和生活。那麼，平時做些什麼可以減少失眠呢？

步驟/方法：

睡前兩小時避免易興奮的活動，如看小説或驚險電視節目、長久談話、進食等，睡前喝熱牛奶，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、可樂等興奮劑。

增加白天的户外活動量，減少白天的睡眠時間和次數，身體疲憊了，晚上自然就容易睡着了。

在一個熟悉的，有安全感的環境中入睡，用熟悉的物品或習慣幫助入睡，如聽音樂、用固定的被褥等。

睡前不做劇烈運動，多做幾個深呼吸，放鬆全身的肌肉，放鬆精神和心情，可以幫助入睡。