夏天在家如何預防中暑

現在已經開啟夏季高温模式，酷熱的天氣不但讓人昏昏欲睡，甚至還會出現頭痛，身體疲倦，這些可能是中暑的前兆，這個季節特別容易中暑，大家可要做好防暑準備，下面就讓懂視小編告訴你夏天在家如何預防中暑，一起來看看吧!

　　在家預防中暑的知識

中暑

不只和高温有關

什麼是中暑?

簡單説，就是人體的熱量散不出去，大量積聚在體內，引起體温調節中樞功能發生障礙，從而出現頭暈、眼花、心慌、胸悶等症狀，嚴重的還會發生昏迷。

中山大學附屬第一醫院急診科主任詹紅教授説，酷暑當頭，直接在太陽下暴曬，經受高温炙烤，是引起中暑的一個重要原因，但除此之外，很多人其實忽視了另外兩個因素———高濕和不通風。

印象中，老年人經常會發生這樣的意外，尤其剛到廣州居住的老年人，往往難以適應這裏的氣候，覺得又濕又熱，讓人心煩氣躁，也休息不好。

體虛者及小兒體温調節中樞不健全，也可能被悶壞。至於大熱天坐月子的產婦，要是長時間待在密閉的房間裏，發生中暑的可能性更高。

中暑

表現分為三類

專家指出，按病情的程度和表現特點，中暑一般可分為三類。

● 先兆中暑：

表現為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等症狀。出汗但不多，體温可略有升高，發熱可能在37.5℃左右。如能及時離開高熱環境，經短時間休息後症狀即可消失。

● 輕度中暑：

既有先兆中暑症狀，同時又表現為面色發紅、皮膚灼熱等現象，並伴有噁心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等症狀。發熱往往達38.5℃。輕度中暑者經治療後，一般4-5小時內可恢復正常。

● 重度中暑：

大多數情況是在高温環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、煩躁或精神錯亂、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅，體温常在40℃以上。

三部曲

預防中暑

【避其鋒芒】：

上午10時到下午4時是最熱時段

哪裏“暑氣”大，我們就避開哪裏。上午10時以後到下午4時以前，是夏季一天裏最熱的時段。如果能待在屋裏的就待在屋裏，要户外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。

但即使如此，也不能長時間呆在户外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱。不宜直接進入空調房和洗冷水澡。

勞動強度越大的，工作時間越要縮短。在大暑天裏，施工單位和高温作業的工廠應改善工作環境，調整工作時間，或乾脆放放高温假，以避免員工因中暑發生意外。

而盛夏午間的停車場、運動場，通風不好的低矮老房、出租屋、城中村，以及熱得發燙的汽車內，也是大家必須警惕的“中暑高發區”。

【飲食制勝】：

大暑天喝冬瓜湯

夏天出汗出多了，要適當喝一些温茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，温茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。

每天早上起牀、上午10時、午睡前、午睡後、下午五六點鐘這幾個時間應定時定量補水，忌一次喝得太多衝淡了胃液，也加重了心臟負擔，每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣。

大暑天要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等容易消化的食物。涼茶、三豆湯(黑豆、赤小豆、綠豆)、蓮子、荷葉、冬瓜等有降暑功效。含鉀的水果如香蕉、橘子、橙子、蘋果等也是暑天不錯的選擇。

【衣帽飄飄】：

半長的絲、棉衣物為首選

夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利於散熱。最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。

外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。

中暑之後

不同程度患者的處理方式

先兆中暑的人：

可移到陰涼地，將衣領打開，吹吹風扇，用毛巾擦拭身體，再喝點淡鹽水或淡茶水，中暑症狀一般能很快緩解。若還不太舒服，可用清涼油擦拭太陽穴，喝藿香正氣水，或含服人丹。

輕度中暑的人：

如果發燒不太重，可以用冰塊擦拭其身體的大血管處，或用温水擦身，必要時可到醫院用藥物補充液體，幫助散熱。

重度中暑的人：

應將其平放在陰涼處，注意環境位置的安全，然後撥打120。在等待救護車的過程中，應將病人衣釦打開，頭儘量後仰打側，用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體。

若病人出現抽搐症狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內關穴。要保持患者氣管的通暢，發生嘔吐時要把分泌物倒出。

　　夏季在家防中暑喝的湯水

1、鮮藕汁

鮮藕汁能清熱解煩，解渴止嘔，若將鮮藕洗淨切片，加適量糖，煎湯代茶飲，可以去熱消暑，可謂避暑良方。

2、冬瓜茶

據《本草綱目》記載，冬瓜味甘性涼，有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效，很適合在夏季“清補”，能夠利尿清熱，對愛美的瘦身族而言，更是夏日減肥的良品，有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可預防夏日皮膚長皰皰。自己在家可購買新鮮冬瓜洗淨去籽後，連皮切塊，加水燉煮至軟爛，可直接飲用，也可用果汁機打成泥後過濾，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發胖的冬瓜茶。

3、白開水

中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高温，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

4、苦瓜汁

苦瓜味苦、性寒，清暑滌熱，明目，可解毒。苦瓜的營養價值甚高，維生素C含量豐富，還可以增加血管的通透性，保護心血管，多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過後，更是消暑聖品，若真的怕苦者可加點蜜糖調味。但需注意苦瓜性寒，虛寒體弱者，食之要謹慎。

5、雙花茶

金銀花、白菊花各5克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。

6、綠豆湯

綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對於中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此，綠豆常被民間用來當作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經期的女性不宜食用。

　　易中暑的人

1喝水少的人

水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。需要提醒的是，喝冷飲並不能防止中暑，還會使體內温度驟降，暑熱積聚在體內無法散發，使中暑的概率更高。

2出汗太少的人

先天汗腺不發達，或使用了某些可能抑制排汗的藥物，會讓身體散熱功能失衡，更易中暑。

這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，硫酸鎂、果導片等導瀉藥，以及胃復安等腸胃藥。

3腹瀉的人

腹瀉會導致身體水分流失過多缺水，進而引起中暑。

4睡眠不足的人

熬夜或睡眠不足7~8小時的人，通常心肺功能較差，會影響排汗功能，不利於散熱。

5體型肥胖者

肥胖者皮下脂肪厚，不容易散熱，比瘦人更容易中暑。

6劇烈運動的人

運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人羣。

7好勝心強的人

壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生“情緒中暑”，尤其當氣温超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

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