睡眠不好練什麼瑜伽動作
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
改善睡眠的瑜伽動作
改善睡眠的瑜伽動作
改善睡眠的瑜伽動作，生活中有很多人都常有失眠的症狀，晚上睡不好，有點動靜就醒來，老是做夢，這些讓你累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的，以下分享善睡眠的瑜伽動作
改善睡眠的瑜伽動作1
幫助睡眠的4個瑜伽動作
【開髖動作】
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
【側躺扭轉】
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌羣，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿後側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿後側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋着地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘後換腳重複動作。
TIPS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。
【抬腿動作】
睡前抬腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側身緊靠牆，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉身躺下，將左右兩腳抬高伸直後側儘量緊靠牆壁，可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。
改善睡眠的瑜伽動作2
可以緩解失眠的瑜伽動作
1、靜蓮式
先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿儘可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體儘量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。可以提升專注力，刺激盆腔血液循環並鍛鍊盆底肌。
2、脊柱後仰式
先保持身體直立，然後上半身後仰，兩手握住小腿，盡最大可能向後仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張，糾正雙肩下垂等不良體態。
3、祈禱式
保持站立姿勢，雙手合十，放於胸前，右腳抬起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
5、舒緩俯卧扭轉式
與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。
6、山林小溪式
將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨着水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
睡眠瑜伽注意事項
1、外部的環境要保持安靜。
2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺温暖舒適。
3、衣着寬鬆，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放鬆下來。
4、練習的過程當中要注意保暖，尤其是做休息的時候更是如此。
5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法，讓身體充分活動後再進入徹底的放鬆休息狀態。
6、如果條件許可，可以使用讓人放鬆的精油類產品，如薰衣草精油等。也可以使用加熱後的鹽包，保暖的同時使練習者也得到能量的補充。
7、患有骨質疏鬆症的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初癒，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的.。
改善睡眠的瑜伽動作3
女人睡眠不好的原因：
1、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
4、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上牀時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合徵有了進一步的認識。此綜合徵分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。
呼吸暫停綜合徵妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為複雜，甚至出現突然的死亡。
6、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
7、精神疾病
精神症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。
8、夜間肌陣攣與不寧腿
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0、5~4、0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同牀共寢者發現。不寧腿可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息着便難受，非得經常活動着不可，上牀睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起牀小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便祕、尿瀦留等均能引起失眠。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些
改善睡眠的瑜伽體式有哪些
改善睡眠的瑜伽體式有哪些，要想睡得更好，睡前一定要徹底放鬆身心，讓大腦平靜下來，一些瑜伽動作也能讓我們的睡眠質量變得更好，下面為大家分享改善睡眠的瑜伽體式有哪些。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些1
1、束角式
動作要領：
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近____處。
2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、脊柱扭動式
動作要領：
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
3、貓伸展式
動作要領：
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
4、蜥蜴式
動作要領：
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
5、雙腿背部伸展式
動作要領：
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
6、坐角式
動作要領：
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些2
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。
將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰卧，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
瑜伽語音冥想
作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音
所有運動都要從練習姿勢開始，姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由於要支撐直立的軀體會產生必要的緊張感，這時在放鬆與運動之間便會產生一種動態的平衡。一個正確的姿勢都有益於健康。
正確的姿勢要求身體兩側是對稱的，骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助於形成正確的姿勢，這包括腰部以上的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕鬆，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩定平衡，呼吸自然舒緩有規律。
某種因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱側凸或兩腿長度不一，練習時要儘量加強身體的平衡感和穩定感。
平衡姿勢的好處很多，可以強化身體內部的意識，提高柔韌性，增加能量，使身體功能處於最佳狀態，體內能量運行更加流暢自如，使人充滿活力。放鬆呼吸法使姿勢的練習更加輕鬆和順暢。由於骨骼結構的穩定和協調，神經系統在這種穩定狀態下也可以消除肌肉的過度緊張。
練習瑜珈可以提高平衡意識。練習不同的姿勢（梵語中叫做“阿薩那”）可以舒展身體，增強身體的.力量。一個自然健康的姿勢有助於正確的練習瑜珈，加速練習的進程，提高練習的效率，同時也可以讓身體不易受到損傷。
接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習更為複雜的動作之前，這些姿勢有助於協調和平衡身體。這些姿勢可以練習，並逐步形成日常時的正確姿勢。練習時，可以藉助一面鏡子，如能有同伴給你反饋意見更好，這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協調和對稱。
可以藉助一把有靠背的椅子來做脊椎轉動，轉動時要保持脊椎的直立。
連續數小時伏案或在電腦前工作的人練習這個姿勢很有益處。
改善睡眠的瑜伽體式有哪些3
睡眠瑜伽有什麼用
不少人因為白天的時候太累，大腦到了夜晚還在繼續運作，無法放鬆。此外，由於肌肉緊張，包括內臟器官、四肢和軀幹的肌肉都無法得到放鬆，因此引起了交感神經的興奮，從而無法讓神經系統和大腦平靜下來，於是輾轉難眠。
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，儘管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以説你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這麼算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
有助睡眠的瑜伽體式
有助睡眠的瑜伽體式
有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那麼這是需要採取一些方法來進行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面就來看看有助睡眠的瑜伽體式。
有助睡眠的瑜伽體式1
束角式
動作要領：
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱。
2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
脊柱扭動式
動作要領：
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
貓伸展式
動作要領：
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
蜥蜴式
動作要領：
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
雙腿背部伸展式
動作要領：
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
坐角式
動作要領：
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的'變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
有助睡眠的瑜伽體式2
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小祕訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裏的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
小祕訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
失眠有哪些食療方
1、瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。
2、甘麥大棗湯
將浮小麥、大棗洗淨後侵泡，再加入甘草後共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養心安神的功效非常明顯。
3、百合龍骨湯
取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用於失眠心煩，盜汗者。
4、羊肉山藥湯
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後，撈出生薑，在湯中加入洗淨的100克淮山藥，煮爛後再加200毫升牛奶，鹽少許，沸後即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調引起的失眠。
促進睡眠的瑜伽體式
促進睡眠的瑜伽體式
促進睡眠的瑜伽體式，睡眠對我們來説非常重要，如果睡眠不足，會引發一系列的健康問題，不僅會影響到我們的日常生活和工作的效率，還會導致我們肥胖等問題，看看促進睡眠的瑜伽體式。
促進睡眠的瑜伽體式1
1、跪姿前屈體式
以牀為場地，雙腿併攏跪在牀上，雙腳繃緊腳背朝下，臀部坐在腿上，身體正直，兩手自然抬於背上，雙手相拉扣在背上拉伸手臂。
臀部會慢慢的向上抬起，頭頂重要穴位百會穴觸地，雙手向天花板上面頂起。吸氣呼氣，保持動作10-20組，呼吸要均勻，要聚精會神，注意力集中在自己的呼吸上，做完會感覺身體無比的輕鬆。很快便會產生倦意睏意，使你安然入睡，由於牀是比較軟的，所以很多動作做得不太標準，不過也沒有關係，以舒適為主。
2、側卧屈膝拉伸
晚上睡覺前做一組拉伸動作，側躺在牀上身體腿部伸直，左手撐頭，大腿自然彎曲回勾，右手去夠右腿，手臂拉着腿拉伸韌帶，堅持10-20組，再換手做另隻手和腿。
這個體位主要幫助睡眠者拉伸腿部肌肉，手裏的肌羣主要是股二頭肌和股四頭肌，肌肉的拉伸有助於身體更加的柔軟，並且有助於減肥瘦身，瘦大腿塑形都有幫助，而且能夠幫助更好的入眠緩解繃緊了一天的身體神經，令身體更加放鬆輕鬆入眠。
3、嬰兒式
練習者跪坐在牀上，兩膝分開與肩同寬，腳背貼着地。吸氣的同時收緊了腹部，呼氣的同時一雙手放到身子前方，自然的伸展開來，額頭慢慢的觸地，眼睛微微閉上均勻呼吸，注意力集中在呼吸上，身心得到放鬆。
等心情慢慢平復下來，再回到之前的姿勢重做一遍，這樣的動作做5-10組。可以讓心情更加的平靜，忘記一天當中的疲憊，舒緩身體的疲勞感，幫助睡眠。
4、分腿坐
坐在牀上，雙腿向前展開達到個人的最大限度。此時要做的就是確保自己的腳趾膝蓋繃直，用雙手去抓雙腳，以臀部為主心軸，肚子背部手臂往下壓。受可以放在腿上或者是腳上，來支撐全部身體的力量，要配合深呼吸做5-10組。
這個動作更有助於人輕鬆達到，放鬆入眠的狀態。簡單又比較有成效，是個不錯的瑜伽練習，聯繫起來也不太困難，可以説每個人都可以做到。
促進睡眠的瑜伽體式2
犁式
在地毯上選擇仰卧的姿勢，把自己的'雙腿向前伸直後併攏雙腳，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然，放鬆全身。
助眠作用：犁式你讓自己體內的血液暫時的迴流，使血液中的垃圾得到清理，並能夠促進血液循環，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用：通過這種鍛鍊的方式可以改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調理。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。
助眠作用：如果這種方式能夠放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
促進睡眠的瑜伽體式3
瑜伽會促進睡眠嗎
瑜伽是可以促進睡眠的。
瑜伽是一種十分有益身心健康的運動，在練習瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習一下瑜伽是可以促進睡眠的。
睡眠瑜伽引導深層次放鬆睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。
除此外晚上練習瑜伽還有其他的好處，晚上練習瑜伽後,可使人放鬆,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態,在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調解女性內分泌系統,有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。
不過剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖説瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。
睡前瑜伽的好處
安撫情緒
可能在忙了一天之後很多人在晚上會陷入情緒的低谷期，這個時候可以練習瑜伽，練習瑜珈有利於安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。
女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利於修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。
放鬆
瑜伽是一種比較舒緩的運動，在這個過程中可以讓身心得到放鬆，壓力越來越大，但是在白天有沒有足夠的時間去練習瑜伽。那麼，睡前瑜伽就是這羣人很好的選擇了。做睡前瑜伽的好處很多，我今天就講幾個比較主要的吧。第一個好處就是改善睡眠質量。我們知道，如果一個人的身體和神經沒有完全放鬆下來的話，他就會很難入睡。
有利於身體健康
睡前練習瑜伽也是運動的一種方式，瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然説女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之後，你會發現，那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利於身體健康。
