3種方法來包紮腳踝
方法1:加壓包紮
1、從踝骨開始。拿着紗布繃帶的一頭,對着腳踝骨纏到腳外側(注意不是內測);繃帶要邊纏邊卷,拉長了好隨時捲回來,別一下把繃帶拉的很長。包紮之前可以在腳踝兩側放一個紗布墊加固,讓包紮更容易一點。
從泡沫或氈子上剪下一塊馬蹄形當墊子,可以經常這樣來加固包紮。
2、從腳的前部開始,一隻手衝着腳踝骨,抓住繃帶一端,將繃帶從腳外側繞過內側,然後到腳底,轉兩圈。繃帶要包住腳三層,每層要有一半繃帶和上一層重疊。繃帶每一圈都要拉緊,要牢固,但不能太緊。
繃帶每一層都要拉的平直,不能朝不同的方向,如果覺得不行就重新來。
3、包紮腳踝。第三圈纏完了,把繃帶拉到腳前,繞過腳踝內側和後側到另一邊,回到腳背和腳底。繃帶應該在腳和腳踝之間形成八字,把腳後跟露出來。
4、重複八字纏法。再纏兩次八字,繃帶每次和上一層重疊一半。纏完了,繃帶應該是包住整個腳和腳踝的。腳小一點的話就不用大尺寸紗布繃帶纏完三層八字了,估計一下看看纏兩層八字能不能固定住腳踝。
包紮完了問問傷員感覺如何,如果他説太緊了的話那就從新包紮。
5、固定繃帶。把繃帶的最後一段延長一點兒,用小金屬叉或維可牢粘住繃帶末端。包紮的不要太臃腫膨脹;應該看着舒服齊整。如果腳趾頭變白了或覺得發麻、刺痛,就解開繃帶
繃帶要包紮幾個小時,運動期間也要綁住,或是聽醫生吩咐你的時間。你要每天鬆開兩次讓腳部血液循環一下。
方法2:使用運動繃帶
1、用底膜打底膠帶包紮腳和腳踝。從腳踝骨開始往上纏,繞到腳踝上方几釐米停下來,腳後跟露出來。
2、做一個錨。把運動繃帶纏在底膜上方,到腳踝上方几釐米處,用剪刀剪開膠帶,要和繃帶首尾部重疊,好讓繃帶固定不動。叫它錨的意思就是為繃帶的其他部分形成一個基點。別纏的太緊了,要纏得安全又舒適。
你可能想用好幾塊膠帶做錨,保證讓它能固定住。
3、形成一個馬鐙。膠帶對齊腳踝外側,膠帶尾端放在馬鐙上,從腳底往上纏,纏到腳踝另一側,固定在錨的另一邊。再用兩片膠帶這麼纏,每層膠帶要輕輕的重疊。這樣就做成一個馬鐙,在腳踝活動的時候能起到固定的作用。
4、把腳和腳踝用X型膠帶固定住。膠帶從踝骨開始纏,順着對角線方向纏到腳前部,然後到腳弓下面,再到腳後跟下面繞過腳後跟,再往對角方向纏到腳前部,這樣形成一個X型。
5、最後以三層八型膠帶纏住腳。膠帶從腳踝外部收尾,包住腳前部,越過腳弓回到腳的另一邊,繞過腳踝。重複三次這層八字型,每層膠帶和上一層重疊一點。膠帶一定要給人家綁的舒服,要是裹得皮膚和汗毛疼了,就從新纏一次。
膠帶要一直綁住,活動的時候也不能摘,髒了才能換。如果腳趾發白發麻有刺痛感就拿下來。
專家警告:如果你最近扭傷了腳踝,要避免衝擊性的活動,比如跳高、跑步或任何急轉動作,否則可能會讓傷勢加重。相反,應該選擇衝擊較小的運動,比如騎自行車、游泳、用橢圓機或只鍛鍊上身。