九種水果補充身體營養素吸走身上多餘的油脂
方法
1、蘋果
蘋果為水果之王,每顆卡路里約50大卡,熱量不高但能提供多種人體所需的營養素。富含維生素,能促進身體的消化吸收,可避免熱量轉化為脂肪而堆積在體內。
蘋果還含有膳食纖維,有助於腸胃蠕動、幫助排毒、增加飽腹感,以減少攝取其他熱量。其中的蘋果酸可代謝體內熱量,防止下半身肥胖。
2、甜橙
甜橙纖維多又低卡,含有天然糖分,可以替代正餐或蛋糕、餅乾等甜品。富含維生素c與檸檬酸,具有美容及消除疲勞的作用。
甜橙內含酵素,能抑制製造脂肪的細胞,再加上含有大量的食物纖維,有助於清理腸胃,減少體內毒素的積聚,有效降低體脂肪,還能產生飽足感。
3、芭樂 (番石榴)
芭樂含有豐富的膳食纖維,具有強烈的飽足感,可增進腸胃蠕動,並能延緩醣類在腸道吸收。而低升糖指數也能減緩血糖上升的速度,讓身體不易肌餓與發胖。
芭樂富含蛋白質和脂質,能補充熱量,促進新陳代謝,調理身體機能,減少脂肪在體內囤積,多吃還可以抗老化。
4、奇異果 (獼猴桃)
奇異果被讚譽為“維生素C之王”,含有非常豐富的食用纖維,能夠協助人體腸胃消化,吸附並帶走腸道內的有害物質及脂肪,對於預防和便祕有顯著成效。
據營養學家的研究顯示,奇異果還含有一種未分離的物質,可加速消化物的傳送,增加新陳代謝的速度,有消脂、減肥之功用。
5、木瓜
木瓜營養密度僅次於奇異果。其中木瓜果肉所含的果膠具有整腸的功能,可減少廢物積聚在人體下半身。
木瓜含木瓜蛋白酶,或稱為木瓜酵素,可以同時消化肉類蛋白質、醣類和脂肪,可以將脂肪分解為脂肪酸,促進新陳代謝,減少人體脂肪的堆積,從而去除贅肉降低胃腸工作量。
6、梨
梨是低熱量、高營養的水果,主要含有豐富的纖維,一顆梨的纖維約為人體每日需求量的1/4,可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,而具有減肥的作用。
美國食物養生學會勞拉博士表示,飯前吃一個梨,大量的纖維容易產生飽腹感,能夠控制飯量,減少脂肪的攝入;如果飯後再吃,則有利於體內致癌物的排出。
7、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖分不高,其中的酶能影響人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化為脂肪儲存,還含有天然果膠,能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚擁有非常豐富的檸檬酸,有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。最佳的食用時間是在晚飯半個小時後,可避免攝取過多的營養,造成無法吸收而轉變為脂肪,同時還能加速分解體內的脂肪。
8、鳳梨 (菠蘿)
鳳梨富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞,豐富的膳食纖維,讓腸胃消化更順暢,而且由於膳食纖維體積較大,吸附性佳,能帶走腸道內多餘的脂肪及有害物質。
鳳梨最重要的是含有豐富的鳳梨蛋白酶,又稱鳳梨酵素,類似木瓜酵素,能分解蛋白質、溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。
9、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物質等人體所需的各種營養素。豐富的維生素B,能夠促進氧化和新陳代謝,幫助脂肪分解。
中醫認為,枇杷具備了健脾、利水、化痰等功效,十分適合減肥時食用。尤其是果肉含豐富的胡蘿蔔素,有助於維持視力、肌膚健康,而蘋果酸與檸檬酸則可以幫助消化。